آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
دستگاه آب یونیزه قلیایی کره‌ای
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1870574705
نكات كاربردي در مسابقات و تغذيه ورزشكاران در ماه مبارك رمضان
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: دكتر شهرام فرج زاده رييس كميته تغذيه فدراسيون پزشكي ورزشي روز پنج شنبه در گفت و گو با خبرنگار اظهار داشت: يكي از مهمترين موضوعات مورد بحث در ماه مبارك رمضان رابطه متقابل روزه داري و فعاليت هاي ورزشي است و اينكه آيا ورزشكاران مي توانند در اين ماه به مسابقه يا تمرينات جدي خود بپردازند؟ وي ادامه داد: اين نكته وقتي اهميت بيشتري پيدا مي كند كه در نظر داشته باشيم فدراسيون هاي ملي و بين المللي در رشته هاي مختلف ورزشي در اين ماه مسابقات خود را تعطيل نمي كنند. فرج زاده اثرات روزه داري بر بدن انسان را بر سه قسم خواند و گفت: تغييرات ساعت زيستي كه بر اثر تغيير ساعات خواب و برنامه مصرف مواد غذايي ايجاد مي شود و تغييرات آب و املاح بدن كه بيشترين كاهش آب بدن كه حدود 4/2 درصد كل آب بدن است طي هفته نخست روزه داري اتفاق مي افتد. وي در عين حال اشاره كرد: اين ميزان كاهش آب بدن مي تواند افت قابل توجهي در عملكرد ورزشكار ايجاد كند، همچنين غلظت اكثر املاح خون از جمله سديم و كلريد بالا مي رود. فرج زاده مورد سوم را درباره وزن كلي و چربي بدن خواند و گفت: در پايان ماه مبارك رمضان 5/1 تا 2 درصد وزن بدن كاهش مي يابد كه ميزان دقيق آن وابسته به رژيم غذايي فرد در اين ماه و فصلي از سال كه ماه مبارك رمضان در آن قرار دارد، مي باشد. رييس كميته تغذيه فدراسيون پزشكي ورزشي، نكات كاربردي در برنامه ريزي مسابقات را چنين بيان داشت: بهتر است در هفته اول ماه مبارك رمضان مسابقه يا تمرينات شديد يا حجيم انجام نشود و حجم و شدت تمرينات كاهش يابد چرا كه هنوز بدن با تغييرات آب و ساعت زيستي سازگاري پيدا نكرده است. وي افزود: بهتر است از تعداد تمرينات سنگين مثل تمرينات آستانه لاكتات كاسته شود و در فاصله 2 ساعت مانده به زمان افطار و 2 و نيم ساعت بعد از آن مسابقه يا تمرين جدي انجام نشود. فرج زاده به تغذيه ورزشكاران در اين ماه اشاره كرد و گفت: در فاصله بين وعده هاي افطار و سحر، حداقل 5/1 تا 2 ليتر مايعات نوشيده شود و بهتر است از مصرف نوشيدني هاي پر كافئين در وعده هاي سحري پرهيز شود. وي درباره وعده غذايي سحر نيز اظهار داشت: در وعده هاي غذايي به خصوص وعده سحر، غذاهاي غني از كربوهيدرات هاي پيچيده مثل نان، برنج، ماكاراني، سيب زميني و مواد غذايي غني از ويتامين هاي E و C بيشتر مصرف شود. تهرام/ف*ص/1275
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-