تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817230949
اشتباهاتی رایج در رژیم گرفتن
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
اشتباهاتی رایج در رژیم گرفتن
اگر هنوز هم شلوار جین مورد علاقه شما تن تان نمی رود، دو حالت دارد؛ یا در زمان خرید، سایز اشتباه خریده اید یا پس از کاهش وزن، دچار اشتباهات رژیمی شده اید که باعث شده سایز شما مجددا به حالت قبل برگردد.
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان اگر هنوز هم شلوار جین مورد علاقه شما تن تان نمی رود، دو حالت دارد؛ یا در زمان خرید، سایز اشتباه خریده اید یا پس از کاهش وزن، دچار اشتباهات رژیمی شده اید که باعث شده سایز شما مجددا به حالت قبل برگردد.
1- اعتماد کردن به شکستن و پایان رژیم
تصمیم گرفته اید که به فرض مثال 5 کیلو از وزن خود را کم کنید و این اتفاق به سرعت افتاده، حالا رژیم را شکسته و به رژیم غذایی قبل بر می گردید. شاید در برنامه غذایی خود هنوز هم مصرف روزانه گریپ فروت و سوپ کلم را داشته باشید، ولی در نظر بگیرید که شما میزان کالری روزانه خود را به کمتر از 100 واحد کاهش داده اید و مطمئن هستید که این مقدار کافی است و وزن شما کم شده است. اما زمانی که بعد از شکستن رژیم، کمی بیشتر از این میزان کالری دریافت کنید؛ چون بدن تان به دریافت آن مقدار کم کالری عادت کرده، سرعت متابولیسم بدن شما پایین تر آمده و در نتیجه در صورت دریافت کالری بیشتر، این مقدار دیرتر متابولیسم شده و در بدن انباشته و نهایتا باعث اضافه وزن مجدد شما خواهدشد.
2- نخوردن صبحانه
نخوردن صبحانه به نظر یکی از راه های ساده برای دریافت کمتر کالری است اما این روش، شما را در باقی روز گرسنه تر کرده و ممکن است منجر شود به مصرف اسنک ها و میان وعده ها یا خوردن یک ناهار مفصل و دریافت کالری بیش از حد. ولی صبحانه ای که حاوی پروتئین و فیبرها باشد، می تواند از گرسنگی در طول روز جلوگیری کند. در حقیقت مطالعات نشان داده افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند از نظر وزن و سلامتی در وضعیت مناسب ترین قرار دارند.
3- مصرف تنقلات و اسنک ها
ممکن است شما حساب کالری که از هر وعده غذا به دست می آورید را داشته باشید، ولی در مورد میان وعده ها و تنقلات چطور؟ تکه های بیسکوئیت و چوب شور روی میز کار یا یک تکه کیک تولد شب گذشته مورد علاقه فرزندان و همچنین به همه این ها خوردنی های جویدنی را نیز اضافه کنید که می تواند برنامه رژیم غذایی شما را بر هم بزند. از این رو، اگر شما واقعا تصمیم دارید که میزان کالری مصرفی خود را حساب کنید، بهتر است از گوشی هوشمند خود یا تبلت و برنامه های مخصوص این مواد غذایی، میزان کالری میان وعده ها را به دست آورید.
4- میان وعده ها
میان وعده های مصرفی در طول روز می تواند باعث اضافه وزن شود.
اگر از یک منظر دیگر درنظر بگیریم شاید بعضی از میان وعده ها مانند آجیل ها و مغزها که دارای درصد بالای پروتئین است، در وعده های کم و متعدد استفاده شود، باعث جلوگیری از گرسنگی و کاهش وزن نیز شود؛ چرا که پروتئین این مواد باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شود، فقط باید دقت کرد که در مصرف این میان وعده ها از انواع کم کالری و کم کلسترول آن انتخاب شود.
5- مصرف خوراکی های کم چرب بیش از حد
خوراکی های کم چرب نقش مهمی در حفظ رژیم غذایی شما دارد، فقط یادتان باشد که کم چرب بودن دلیلی بر کم کالری بودن آن نیست و توجیهی برای مصرف بیشتر آن خوراکی نخواهدبود، چه بسا وقتی که شما 2 الی 3 تکه از یک کیک کم چرب را مصرف می کنید، کالری آن معادل یک تکه کیک معمولی است. بهترین راه برای یافتن میزان کالری شکر و چربی خوراکی ها مراجعه به برچسب روی بسته بندی آن ها است.
6- نوشیدن مقدار کم آب
این یکی از ساده ترین اشتباهات رژیم است که می توان به راحتی اصلاحش کرد. آب برای سوزاندن چربی ها ضروری است، اگر بدن شما دچار کم آبی و به اصطلاح دهیدراته شود، سرعت متابولیسم کاهش یافته در نتیجه کاهش وزن دیرتر رخ می دهد، بنابراین سعی کنید در زمان رژیم از نوشیدن آب غافل نشوید.
7- فرار از لبنیات
شیر پرچرب، پنیر و بستنی از ممنوع های اغلب رژیم های غذایی است. اما فرار از لبنیات می تواند نتیجه عکس بدهد. تعدادی از محققان اعلام کرده اند که بدن در زمان کافی بودن کلسیم، چربی بیشتری را می سوزاند و زمانی که کلسیم بدن کاشه می یابد، چربی بیشتری تولید می کند. مکمل ها مانند قرص های کلسیم به نظر نمی یاد که همانند لبنیات، دارای کلسیم مفید باشد؛ لذا لبنیات خواص به مراتب بیشتری برای بدن و حتی رژیم های مختلف دارد، فقط می توان در انتخاب آن از انواع کم چرب استفاده کرد.
8- رفتن به فست فودها
رفتن به فست فودها بعد از یک روز کاری خسته کننده، می تواند خوشایند باشد و شما که در رژیم هستید می توانید سالاد و غذاهای سالم تر سفارش دهید. ولی آیا می توانید در مقابل بقیه ها غذاهای پرچرب و نوشیدنی ها مقاومت کنید؟ اگر شما به راحتی به خودتان اجازه دهید که به رستوران های فست فود بروید، این تبدیل به یک عادت می شود. به نقل از مطالعات کوتاه مدتی که در این خصوص انجام شده؛ اگر فردی 2 بار در هفته از فست فودها استفاده کند به میزان 4 کیلوگرم بیشتر از افرادی که در هفته یک بار از فست فود استفاده می کنند، دچار افزایش وزن می شود.
9- تعیین اهداف غیرواقعی
به خودتان گفته اید که در عرض یک هفته باند در حدود 8 کیلوگرم از وزن خود را کم کنید، ولی این هدف گذاری یقینا با شکست مواجه می شود. اگر شما می دانید که این کار برای شما سخت و در حقیقت محال است، هرگز در ابتدای رژیم، این گونه برای خود هدف گذاری نکنید؛ چرا که اگر در هفته اول فقط موفق به کاهش 2 کیلوگرم می شوید و به جای خوشحالی ممکن است سرخورده شوید و از ادامه رژیم دست بکشید. هدف گذاری صحیح و واقعی یکی از حیاتی ترین مسائل در موفقیت رژیم است. اگر شما دقیقا مطمئن نیستید که چگونه برای خود می توانید تعیین هدف کنید و در حقیقت چه میزان در هفته می توانید از وزن خود بکاهید، حتما با متخصصان تغذیه مشورت کنید.
انتهای پیام/
منبع مجله زیبایی سالم
اخبار مرتبط
درمان مشکلات چاقی و لاغری با استفاده از طب سوزنی
قوانین طلایی تغذیه در دوران بارداری/ مراقبتهای عاطفی عامل بازدارنده افسردگی در این دوران است
منیزیم را میتوان در چه خوراکیهایی جستجو کرد؟
با "ساسی" چربیها را آب کنید!
۲۵ تير ۱۳۹۴ - ۱۹:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 106]
صفحات پیشنهادی
در جریان قرار گرفتن رژیم صهیونیستی از مذاکرات هستهای توسط شرمن
شنبه ۲۰ تیر ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۲ روزنامه اورشلیم پست گزارش داد تیم مذاکره کننده آمریکایی در مذاکرات هسته ای با ایران به مقامهای رژیم صهیونیستی درباره وضعیت این مذاکرات گزارش داده است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به گزارش روزنامه اورشلیم پست وندی شرمن معاون امور سیاسی وزکشتی گرفتن با اسبهای سرکش/عکس
کشتی گرفتن با اسبهای سرکش عکس روز نو فستیوال راپا داس بستاس یا اهلی كردن حیوانات كه عموما حیواناتی همچون اسب و گاو های رام نشده هستند در منطقه گالیسیای اسپانیا برگزار شد در این فستیوال كه طبق سنتي 400 ساله به نام راپا داس بستاس در منطقه گالیسیای انجام مي شود تعدادلاریجانی در نشست با فعالان آزادی قدس: ریشه شرارتهای صهیونیستها ضعف کشورهای اسلامی است نه قوت این رژیم
لاریجانی در نشست با فعالان آزادی قدس ریشه شرارتهای صهیونیستها ضعف کشورهای اسلامی است نه قوت این رژیمرئیس مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه ریشه افزایش شرارتهای رژیم صهیونیستی به قوت این رژیم برنمیگردد گفت ریشه این موضوع به ضعف کشورهای اسلامی مربوط میشود که بازی خوردند به گزولایتمداری تنها راه مقابله با غده سرطانی رژیم صهیونیستی است
تبلیغات اسلامی بوشهر ولایتمداری تنها راه مقابله با غده سرطانی رژیم صهیونیستی است شناسهٔ خبر 2853928 - سهشنبه ۱۶ تیر ۱۳۹۴ - ۱۵ ۵۷ استانها > بوشهر روابط عمومی تبلیغات اسلامی بوشهر با صدور بیانیه ای به مناسبت روز جهانی قدس تنها راه مقابله با غده سرطانی رژیم صهیونیستی را تبعیتسنگ اندازی های رژیم صهیونیستی باعث پیچیدگی مذاکرات هسته ای شده است
مدیر مسئول روزنامه جام جم سنگ اندازی های رژیم صهیونیستی باعث پیچیدگی مذاکرات هسته ای شده است کارشناس مسائل بین الملل گفت تبلیغات و سنگ اندازی ها و اعمال فشارهای رژیم صهیونیستی عربستان یا کشورهایی که احساس می کنند که اگر مذاکرات به نتیجه برسد منافع آنان لطمه می بییند باعث پیچیگردانهای الاقصی: برای ایستادن در مقابل حماقت دوباره رژیم صهیونیستی، قدرتمندتر آمادهایم
گردانهای الاقصی برای ایستادن در مقابل حماقت دوباره رژیم صهیونیستی قدرتمندتر آمادهایمشاخه نظامی جنبش فتح در سالروز جنگ ۵۱ روزه رژیم صهیونیستی علیه نوار غزه ضمن اعلام اینکه این جنگ میزان خفت تلآویو را نشان داد افزود برای مقابله با هر حمله احتمالی دیگری با قدرت بیشتر آماده استعضو جامعه مدرسین قم: حمایت از فلسطین در روز قدس مقدمه نابودی رژیم صهیونیستی است
عضو جامعه مدرسین قم حمایت از فلسطین در روز قدس مقدمه نابودی رژیم صهیونیستی است استانها > کرمانشاه - عضو جامعه مدرسین حوزه علمیه قم از روز قدس به عنوان نماد وحدت و همدلی جهان اسلام یاد کرد و گفت با حمایت های مسلمانان دنیا سرزمین فلسطین از دست اشغالگران آزاد خواهد شنماینده مردم ماهشهر در مجلس: برگزاری روز قدس رژیم جعلی صهیونیستی را در رسیدن به اهداف خود ناکام میگذارد
نماینده مردم ماهشهر در مجلس برگزاری روز قدس رژیم جعلی صهیونیستی را در رسیدن به اهداف خود ناکام میگذاردنماینده ماهشهر امیدیه و هندیجان در مجلس شورای اسلامی گفت روز قدس و حضور باشکوه مردم در راهپیمایی این روز سبب میشود رژیم جعلی صهیونیستی نتواند به اهداف شوم خود دست پیدا کند حپیگیر گرفتن مطالبات و رضایت نامهام از پرسپولیس هستم/ چند پیشنهاد جدید دارم
همامی پیگیر گرفتن مطالبات و رضایت نامهام از پرسپولیس هستم چند پیشنهاد جدید دارم دروازه بان فصل گذشته تیم پرسپولیس گفت هنوز موفق به دریافت پول فصل قبل نشدم به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز مسعود همامی درباره حضورش در باشگاه پرسپولیس اظهار داشت پیگیر مطالبتاتم هستم و تا قبل ازضرورت تشکیل کنفرانس فلسطین در ایران/ هدایت تروریستها در سوریه با رژیم صهیونیستی است
لاریجانی در جمع فعالان آزادی قدس ضرورت تشکیل کنفرانس فلسطین در ایران هدایت تروریستها در سوریه با رژیم صهیونیستی است رئیس مجلس شورای اسلامی در جمع فعالان آزادی قدس شریف تأکید کرد رژیم صهیونیستی در نتیجه یک شرارت بینالمللی متولد شد به گزارش خبرنگار مجلس گروه سیاسی باشگاهفرماندار فردوس: وجود رژیم صهیونیستی توهین به بشریت و تخریب همه ملتهاست
فرماندار فردوس وجود رژیم صهیونیستی توهین به بشریت و تخریب همه ملتهاستفرماندار فردوس گفت وجود رژیم صهیونیستی توهین به همه بشریت و تخریب شخصیت همه انسانها و ملتها است محمدرضا رجبیمقدم امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در فردوس اظهار کرد ابتکار روز قدس در ماه رمضان تعکس/ خاصترین نوع قرآن به سر گرفتن
اینستاگرام علی سرلک عکس خاصترین نوع قرآن به سر گرفتن به گزارش سرویس کشکول جام نیوز علی سرلک کارشناس مسائل دینی در پست اخیر صفحه اینستاگرامش عکسی جالب از توسل در شب قدر بر روی تخت بیمارستان منتشر کرد مشرق 206 ۱۶ ۰۴ ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۰قدس آرمانی فراموش نشدنی/17 رهبر حزب نهضت اسلامی افغانستان:ملتهای اسلامی بپا خاسته و رژیم صهیونیستی را نابود ک
قدس آرمانی فراموش نشدنی 17رهبر حزب نهضت اسلامی افغانستان ملتهای اسلامی بپا خاسته و رژیم صهیونیستی را نابود کنندرهبر حزب نهضت اسلامی افغانستان گفت تمام ملتهای اسلامی باید در مقابل رژیم صهیونیستی بپا خیزند و تمام کشورهای اسلامی را از وجود این شیطان بزرگ نجات دهند «مولوی مزرادخانه اتمی مخوف رژیم صهیونیستی+ ویدئو
زرادخانه اتمی مخوف رژیم صهیونیستی ویدئو زرادخانه اتمی رژیم صهیونیستی و برنامه هسته ای سری این رژیم بن بستی بزرگ برای تحقق منطقه عاری از سلاح های هسته ای در خاورمیانه است که کشورهای منطقه به ویژه جمهوری اسلامی ایران همواره خواستار آن بوده اند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خخیران در ساخت مدرسه از دولت سبقت گرفتند
استاندار خراسان رضوی خیران در ساخت مدرسه از دولت سبقت گرفتند شناسهٔ خبر 2853899 - سهشنبه ۱۶ تیر ۱۳۹۴ - ۱۵ ۳۵ استانها > خراسان رضوی مشهد- استاندار خراسان رضوی گفت خیران مدرسه ساز توانسته اند با همت بلند خود از دستگاه های دولتی در ساخت مدارس سبقت بگیرند به گزارش خبرنگار مهرهمدلی و همزبانی ملتهای مسلمان جهان، قدس را از چنگال رژیم غاصب اسرائیل خواهد رهانید
تبریز همدلی و همزبانی ملتهای مسلمان جهان قدس را از چنگال رژیم غاصب اسرائیل خواهد رهانید در بیانیهی این اداره کل آمده است با توجه به نامگذاری امسال به عنوان سال دولت و ملت همدلی و همزبانی از سوی رهبر معظم انقلاب راهپیمایی روز قدس امسال وعدهگاه حضور یکپارچه ملت مسلمان و تجلراهپیمایی روز قدس رسواگر فتنه های رژیم صهیونسیتی است
نماینده اردبیل راهپیمایی روز قدس رسواگر فتنه های رژیم صهیونسیتی است اردبیل - ایرنا - نماینده مردم اردبیل نیر نمین و سرعین در مجلس شورای اسلامی گفت راهپیمایی روز قدس رسواگر فتنه های رژیم صهیونیستی است منصور حقیقت پور روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود روز قدس-
گوناگون
پربازدیدترینها