محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803509304
![نمایش مجدد: مواد غذايی انرژیزا محل کار |اخبار ایران و جهان refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
مواد غذايی انرژیزا محل کار |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: مواد غذايی انرژیزا محل کار
شما در محل کار براي بالا بردن کارايي تان بايد مواد مغذي که انرژي زا هستند را فراموش نکنيد. اين مواد غذايي انرژي زا براي محل کارتان است.
کد خبر: ۴۹۸۰۳۷
تاریخ انتشار: ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۳:۴۰ - 08 May 2015
![](http://cdn.tabnak.ir/files/fa/news/1394/2/17/497191_277.jpg)
شما در محل کار براي بالا بردن کارايي تان بايد مواد مغذي که انرژي زا هستند را فراموش نکنيد. اين مواد غذايي انرژي زا براي محل کارتان است.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، حتما شما هم در بعداز ظهر روزهاي کاري دچار افت فشار خون، سياهي رفتن چشم و… شده ايد.حدود ساعت ۲ يا ۳ بعدازظهر که مي شود، بيشتر افراد به دنبال يک فنجان چاي يا هر چيزي هستند که آن ها را سر حال کند.
در اين موقع از روز انرژي افراد افت مي کند و دليل اين کاهش انرژي مي تواند ساعت شبانه روزي بدن، خواب ناکافي در طول شب، نخوردن صبحانه يا خوردن غذاهاي حاوي کربوهيدرات هاي فرآوري شده و فاقد پروتئين در وعده ي ناهار باشد.
راز کاهش اين افت انرژي يا جلوگيري از آن، اين است که قبل از شروع شدن آن، انرژي خود را بالا ببريد. اما اگر نتوانستيد قبل از آن، سوخت گيري کنيد، نگران نباشيد چون هنوز مي توانيد اين کمبود را به سرعت جبران کنيد.
يادتان باشد که به سراغ هله هوله هاي شيرين نرويد زيرا اين خوراکي ها قند خون را به صورت آني بالا مي برند و بعد از مدت کوتاهي باعث خستگي و گرسنگي بيشتر شما مي شوند.
بهترين چيز براي جلوگيري يا مقابله با خستگي بعدازظهر، خوراکي است که ترکيبي از فيبر و پروتئين داشته باشد، چربي و قند پاييني داشته باشد و کمتر از ۲۰۰ کالري انرژي داشته باشد.
دليل افت انرژي مي تواند ساعت شبانه روزي بدن، خواب ناکافي در طول شب، حذف کردن صبحانه يا خوردن غذاهاي حاوي کربوهيدرات هاي فرآوري شده و فاقد پروتئين در وعده ي ناهار باشد.
بهترني خوراکي هاي انرژي زا در محل کار :
مغزها
خوردن يک مشت حدود ۲۳ عدد بادام در صبح، چاره ي افت قند خون در بعد از ظهر است. تحقيقات نشان مي دهد که بادام قند خون را در بقيه ي ساعات روز تنظيم مي کند.
اگر وقت نداريد و به ساعت حساس نزديک مي شويد، يک مشت (حدود ۶ تا ۷ عدد) گردو بخوريد تا سرحال شويد و قدرت مغزتان بيشتر شود. طبق تحقيقات، امگا ۳ موجود در گردو نواحي از مغز را تقويت مي کنند که کار آن ها، حفظ تعادل روحيه ي فرد است.
براي درست کردن يک ترکيب انرژي زا، ۲ فنجان گردو را با ۲ قاشق غذاخوري روغن زيتون، يک قاشق چاي خوري دارچين و يک قاشق چاي خوري فلفل قرمز ترکيب کنيد و آن ها را در فر با دماي ۳۷۵ درجه ي فارنهايت، برشته کنيد. فلفل قرمز گرما و خواص ضدسرطاني اين ترکيب را بالا مي برد.
لبنيات
قند شير (لاکتوز) موجود در لبنيات کم چرب، انرژي پايداري را توليد مي کند و پروتئين بالاي آن باعث مي شود که ديرتر گرسنه شويد. براي درست کردن يک ماده ي انرژي زاي صبحگاهي، يک قاشق ماست کم چرب را به يک کاسه جوي دو سر اضافه کنيد. ترکيب اين دو ماده به سلامت دستگاه هاي گوارش و ايمني کمک مي کند و از نفخ جلوگيري مي نمايد.
قهوه ي خود را با شير بخوريد. يا بهتر از آن، ماست کم چرب را در برنامه ي غذايي صبحگاهي خود جاي دهيد زيرا مصرف منظم قهوه روي سلامت استخوان ها تأثير مي گذارد. مطالعات نشان مي دهند که کافئين ميزان دفع کلسيم از طريق ادرار را افزايش مي دهد. ماست و شير مي توانند کلسيم از دست رفته را جبران کنند.
تخم مرغ
تخم مرغ آب پز سرشار از پروتئين است و با وجود اين که تنها ۸۰ کالري دارد، مي تواند شما را ساعت ها سير نگه دارد. تحقيقي در مورد «سيري» صورت گرفته است که طبق آن، کساني که صبحانه حاوي پروتئين بالا و کربوهيدرات پايين مصرف مي کنند، نسبت به کساني که يک وعده ي کم پروتئين و پر کربوهيدرات مصرف مي کنند، ديرتر گرسنه مي شوند.
گوارش پروتئين بيشتر از کربوهيدرات طول مي کشد، بنابراين، باعث مي شود که فرد مدت زمان بيشتري سير بماند و ديرتر انرژي خود را ازدست بدهد.
تخم مرغ آب پز زود آماده مي شود و خوردنش راحت است. يادتان باشد که تخم مرغ بايد کاملاً سفت شود و شل نباشد. کمي نمک و فلفل به آن بزنيد و چند قطره آب ليمو روي آن بريزيد و از طعم آن لذت ببريد.
شکلات تلخ
اگر افت انرژي عصرگاهي شما با استرس همراه است، يک تکه شکلات تلخ بخوريد؛ شکلات تلخ باعث توليد اندورفين مي شود که شما را سرحال مي کند. شکلات تلخ بر توليد سروتونين (انتقال دهنده ي عصبي آرام بخش) هم تأثير مي گذارد.
شکلات تلخ سرشار از فلاونوئيدها است؛ فلاونوئيدها قدرت آنتي اکسيداني دارند که از آسيب لولي ناشي از فعاليت راديکال هاي آزاد جلوگيري مي کنند. تحقيقات نشان مي دهد که شکلات تلخ به کاهش فشار خون هم کمک مي کند.
ميوه ها حاوي فيبر و کربوهيدرات هاي پيچيده ي ديگري هستند که نسبت به شکلات هاي بدون فيبر، انرژي پايدارتري ايجاد مي کنند.
علاوه بر اين، خوردن نصف يک گريپ فروت قبل از غذا، به کاهش وزن شما کمک مي کند. گريپ فروت را نصف کنيد، پوستش را بکنيد و يک تکه پنير سفيد روي آن بگذاريد و از خوردنش لذت ببريد.
چند نکته ي ساده براي جلوگيري از افت انرژي عصرگاهي
صبحانه را حذف نکنيد.
به اندازه ي کافي، ناهار بخوريد. کم خوردن باعث مي شود که مواد مغذي و انرژي کافي را دريافت نکنيد. زياد خوردن هم باعث نفخ و سنگيني مي شود.
هر شب، هشت ساعت بخوابيد.
از خوردن شکلات و شيريني ها پرهيز کنيد زيرا آن ها قند خون را به سرعت بالا مي برد و به سرعت پايين مي آورند.
هر يک ساعت يک بار، از جاي خود بلند شويد و کمي حرکت کنيد تا جريان خون بالا رود و خستگي شما کاهش يابد.
از خوردن خوراکي هاي پر نمک و پر چرب خودداري کنيد. آن ها مي توانند باعث نفخ شوند.
هميشه ورزش کنيد تا انرژي خود را بالا ببريد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 179]
صفحات پیشنهادی
شناسایی بهترین و بدترین محصولات و مواد غذایی |اخبار ایران و جهان
شناسایی بهترین و بدترین محصولات و مواد غذایی مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهند در میان برخی محصولات با روش های آگاهانه می توان بهترین محصول را شناسایی و خریداری کرد کد خبر ۴۹۷۰۱۲ تاریخ انتشار ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۲ ۴۰ - 04 May 2015 مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهند در میانانتقادات آیتالله سبحانی از کیفیت مواد غذایی |اخبار ایران و جهان
انتقادات آیتالله سبحانی از کیفیت مواد غذایی آیتالله سبحانی بر ضرورت توجه بیشتر به سلامت غذایی جامعه از سوی وزارت بهداشت تاکید کرد و گفت صحت فکر ارتباط مستقیمی با صحت غذا دارد کد خبر ۴۹۳۹۷۲ تاریخ انتشار ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۰ - 23 April 2015 آیتالله سبحانی بر ضرورت توجه ب6 ساعت تلاش برای مهار آتش در انبار مواد غذایی |اخبار ایران و جهان
6 ساعت تلاش برای مهار آتش در انبار مواد غذایی کد خبر ۴۹۷۴۶۶ تاریخ انتشار ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۷ - 05 May 2015 تلاش برای مهار آتشسوزی گسترده در انبار مواد غذایی در شرق تهران شش ساعت به طول انجامید به گزارش فرهیختگان سخنگوی سازمان آتشنشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران از آتشبيكاران ایرانی كار سخت و پست نميكنند |اخبار ایران و جهان
بيكاران ایرانی كار سخت و پست نميكنند ما بيش از شش ميليون مهاجر در دنيا داريم چه در ايران و پاكستان و ساير كشورها زمان زيادي نياز است تا به تدريج آنها برگردند و يكباره نميتوانيم همه آنها را برگردانيم کد خبر ۴۹۵۱۷۳ تاریخ انتشار ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹ ۲۲ - 27 April 2015 اعتمادابتکار: آب تا پایان سال در زایندهرود میماند |اخبار ایران و جهان
ابتکار آب تا پایان سال در زایندهرود میماند رئیس سازمان حفاظت محیط زیست ابراز امیدواری کرد که با توجه به تاکید رئیس جمهوری آب تا پایان سال در زایندهرود جریان داشته باشد کد خبر ۴۹۴۱۴۶ تاریخ انتشار ۰۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۶ ۴۷ - 24 April 2015 رئیس سازمان حفاظت محیط زیست ابراز امییارانه هیچ کارگری قطع نمی شود |اخبار ایران و جهان
یارانه هیچ کارگری قطع نمی شود وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی تاکید کرد یارانه نقدی هیچ کارگری قطع نشده است و اگر احتمالا اشتباهی هم باشد حتما اصلاح میشود کد خبر ۴۹۶۱۸۵ تاریخ انتشار ۱۰ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۵۹ - 30 April 2015 وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی تاکید کرد یارانه نقدی هیجنتی:کارهای فرهنگی بایدبه انجمنها سپرده شود |اخبار ایران و جهان
جنتی کارهای فرهنگی بایدبه انجمنها سپرده شود وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی گفت کارهای فرهنگی باید به انجمن ها و بخش خصوصی سپرده شود تا دولت از تصدی گری نجات پیدا کند و به فعالیت های اصلی خود برسد کد خبر ۴۹۴۱۴۴ تاریخ انتشار ۰۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۶ ۴۰ - 24 April 2015 وزیر فرهنگ و اردسترسی به لیست دوستان سایر کاربران در تانگو |اخبار ایران و جهان
دسترسی به لیست دوستان سایر کاربران در تانگو در ابتدای فعالیت این اپلیکیشن اگر اکانت شما در حالت خصوصی قرار نداشت تمام افراد به راحتی میتوانستند به لیست دوستان شما و شمارهی تلفن آنها دسترسی داشته باشند که عجیب و غیر منطقی به نظر میرسید کد خبر ۴۹۶۵۴۹ تاریخ انتشار ۱۲ ارديبهدام فیشرها برای سرقت اطلاعات بانکی کاربران |اخبار ایران و جهان
دام فیشرها برای سرقت اطلاعات بانکی کاربران سرپرست اداره پیشگیری از جرائم سایبری پلیس فتا نیروی انتظامی هشدار داد هنگام خرید از حراج های آنلاین روز پدر که اکثرا قیمتی پایین تر از قیمت واقعی ارائه می کنند مراقب باشید تا طعمه فیشرها طراحان صفحات فیشینگ برای سرقت اطلاعات بانکی نیا۱۳علت بیکاری ناگهانی در ایران |اخبار ایران و جهان
۱۳علت بیکاری ناگهانی در ایران تحقیقات نشان می دهد ۱۳ عامل برای ترک شغل در ایران وجود دارد که از مهم ترین آنها دستمزد پایین و قراردادهای موقت کار است هراس از اخراج و ترک کار باعث گرایش شدید کارجویان ایرانی به مشاغل دولتی شده است کد خبر ۴۹۵۵۸۰ تاریخ انتشار ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱تیراندازی درنزدیکی مرکز نمایش کاریکاتورهای موهن |اخبار ایران و جهان
تیراندازی درنزدیکی مرکز نمایش کاریکاتورهای موهن کد خبر ۴۹۷۰۸۴ تاریخ انتشار ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۷ ۱۱ - 04 May 2015 رسانههای آمریکایی از تیراندازی بیرون نمایشگاهی که در آن کاریکاتورهای موهن به حضرت محمد ص به نمایش درآمده بود خبر دادهاند به گزارش فارس رسانههای آمریکایی بامدطرح ابتکاری رئیسجمهور سابق یمن جنوبی در ریاض |اخبار ایران و جهان
طرح ابتکاری رئیسجمهور سابق یمن جنوبی در ریاض کد خبر ۴۹۵۶۰۱ تاریخ انتشار ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۳ ۲۰ - 28 April 2015 علی سالم البیض رئیس جمهور سابق یمن جنوبی دوشنبه دیروز برای ساماندهی به برگههای سیاسی و نظامی جنوب یمن به عربستان سعودی سفر کرد به گزارش تابناک این سفر درانفجارکارگاهبمبسازیتروریستهادرجنوبقاهره |اخبار ایران و جهان
انفجارکارگاهبمبسازیتروریستهادرجنوبقاهره پلیس مصر روز شنبه اعلام کرد که 4 تروریست بر اثر انفجاری که در هنگام ساخت بمب در جنوب قاهره پایتخت این کشور رخ داد کشته شدند کد خبر ۴۹۴۶۷۶ تاریخ انتشار ۰۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۲۲ ۳۱ - 25 April 2015 پلیس مصر روز شنبه اعلام کرد که 4 تروتاکيد چين و عربستان بر تقويت همکاري در بخش نفت |اخبار ایران و جهان
تاکيد چين و عربستان بر تقويت همکاري در بخش نفت کد خبر ۴۹۵۶۰۲ تاریخ انتشار ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۳ ۲۱ - 28 April 2015 وزیر نفت عربستان سعودی با وزیر انرژی چین درباره تحولات بازار جهانی نفت و تقویت روابط دوجانبه گفتگو کرد به گزارش تابناک علی النعیمی که به پکن سفرکرده است دیشبنوه امام: به تعبیر امام «همه با هم» کار کنید |اخبار ایران و جهان
نوه امام به تعبیر امام همه با هم کار کنید یادگار گرامی امام با بیان اینکه توانمندی و امانت دو شرط برعهدهگیری مسئولیتهاست گفت اگر برای مردم که ما را انتخاب کردهاند کار کنیم امین هستیم اما اگر برای حزب و گروه خودمان کار کرده باشیم این خروج از امانت است کد خبر ۴۹۶۱۶۷ ت22 پیشنهاد برای بهبود معیشت کارگران |اخبار ایران و جهان
22 پیشنهاد برای بهبود معیشت کارگران تشکلهای عالی کارگری کشور ۲۲ پیشنهاد برای تدوین پیش نویس قطعنامه ارائه کرده و خواستار بازتعریف ۳ نوع قرارداد کار و همچنین حذف فاصله بین مزد و معیشت نیروی کار شدند کد خبر ۴۹۵۱۶۳ تاریخ انتشار ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۸ ۵۵ - 27 April 2015 تشکلهای عبیمه کارگران ساختمانی همچنان در بلاتکلیفی |اخبار ایران و جهان
بیمه کارگران ساختمانی همچنان در بلاتکلیفی وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی در نخستین روزهای هفته کارگر از بیمه تأمین اجتماعی 700 هزار کارگر خبر داد اما با مراجعه کارگر ساختمانی به ادارات تأمین اجتماعی هیچ دستورالعملی ابلاغ نشده است کد خبر ۴۹۷۹۲۷ تاریخ انتشار ۱۶ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱-
گوناگون
پربازدیدترینها