محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826412211
چه طور میتوانم شکر کمتری مصرف کنم؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: قند گناه لطیف ماست. از سوی دیگر علاقه به شیرینی و قند فطری است و از بدو تولد همراه ما بوده است. این در حالی است که بسیاری از ما می‌خواهیم مصرف قندمان را کم کنیم ولی نمی‌توانیم. در اینجا ما 6 راه کار ویژه به شما ارائه میکنیم که با به کار بستن آنها، میتوانید تمایل تان به قند را کنترل کنید و همزمان شکم‌تان را هم کوچک کنید!دسرهای شیرین را حذف کنیدما عادت داریم که غذاهایمان را با دسر تمام کنیم. اگر نمی‌توانید از دسر بگذرید، دسرهای بدون شکر را انتخاب کنید: خصوصاً ماست یا میوه‌های تازه. این معیار سخت گیرانه دسرهای شیرین را حذف کرده و برای کاهش میزان مصرف روزانۀ شکر و کوچک کردن شکم بسیار مفید است. غلات کامل را به غذاهایتان اضافه کنیدغذاهایتان باید کامل باشند، بنابراین بخشی از غذاهایتان را باید غلات ترجیحاً غلات کامل تشکیل دهند: نان کامل، ماکارونی، برنج، ... . به خاطر وجود غلات است که ما در پایان غذا احساس سیری میکنیم. این مواد که سرشار از کربوهیدرات‌های ساده هستند، به ما کمک می‌کنند که تا وعدۀ بعدی غذا، بدون نیاز به خوردن تنقلات و خصوصاً مواد قندی، سیر باشیم. سودا و نوشیدنیهای گازدار دیگر را حذف کنیدسودا و نوشیدنیهای گازدار را حذف کنید و همزمان نوشیدنیهای ملایم را که با شیرین کننده‌ها (غیر از شکر) شیرین شده اند، جایگزین کنید. اما به تدریج، باید میزان آنها را هم کم کنید تا زمانی که فقط آب بنوشید و نوشیدن سودا را به شرایط خاص (جشن، مهمانی، گردش... ) اختصاص دهید. باید بدانید که نوشیدنیهای شیرین، حتی اگر حاوی شیرین کننده (غیر از شکر) باشند، حس تمایل به شیرینی جات ما را تحریک می‌کنند. به بیان دیگر، هرچه مواد قندی بیشتری بخورید، تمایل تان به شیرینی جات هم بیشتر میشود. بنابراین باید این چرخۀ معیوب را از کار بیندازید. برای صرف چای و قهوه از شیرین‌کننده‌ها استفاده کنیدبرای نوشیدن چای و قهوه بهتر است که از شیرین کننده‌ها ( غیر از شکر) استفاده کنید. ولی بهتر آن است که به مرور زمان آنها را هم کنار بگذارید و عادت کنید که چای و قهوه را بدون شیرین کننده صرف کنید. فراموش نکنید که انسان ظرفیت شگفت انگیزی به عادت کردن دارد، این کار برایش دشوار نیست! 1000 کالری بسوزانیدلازم است که در هفته، با انجام یک فعالیت جسمی یا ورزش حداقل 1000 کالری انرژی بسوزانید. نگران نباشید! 1000 کالری به طور مثال به این روش‌ها مصرف میشود:1 ساعت پیاده روی در روز20 دقیقه دو با سرعت متوسط، 5 بار در هفته20 دقیقه دوچرخه سواری در روز1 ساعت و نیم دوچرخه سواری، دو بار در هر هفتهدو جلسه ایروبیک در هفته یاد بگیرید که تمایل غیرارادی‌تان به قندها را مدیریت کنیدفرونشاندن تمایل به مواد قندی دشوار است. سعی کنید خودتان را آرام کنید. آرام کردن و متمرکز کردن ذهن بر چند چیز دیگر کمک میکند که این نقطۀ غیرارادی را راحت تر پشت سر بگذارید. ضمناً میتوانید تمرین‌های تنفس را که تأثیر آرام بخشی دارند و برای مقابله با استرس توصیه می‌شوند، انجام دهید: تنفس آهسته و عمیق به مدت 5 ثانیه، حبس نفس برای 5 ثانیه؛ قبل از این دو تمرین به مدت 5 ثانیه به آهستگی نفس بکشید. ریلکسیشن و تنفس برای مقابله با خستگی که باعث میشود به سمت هرزه خوری و خوردن تنقلات و یا یک خوراکی شیرین کشیده شوید، مفید هستند. تهیه و ترجمه : گروه سلامت /health اختصاصی مطالب پیشنهادی : چه چیزی را جانشین شکر کنم؟خواص طالبی با اضافه کردن شکر بیشتر می شود یا بدون شکر؟قهوه را حتما با شکر بخورید! زیرا ...چگونه میل به خوردن شیرینی را کم کنیم؟خوردنی های ممنوعه و مضر را بشناسید
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 444]
-
گوناگون
پربازدیدترینها