محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832970296
تغذیه ورزشکاران در سفر(2)
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: ورزشکارانی که برای مسابقات به کشورهای مختلف و در نواحی مختلف آب و هوایی می‌روند ممکن است در طول سفر با بیماریهایی مواجه شوند. قسمت اول: تغذیه ورزشکاران در سفر(1) اسهال: شایع‌ترین بیماری در سفر است که به خصوص درمسافرت‌های طولانی بروز می‌کند. ضمنا می‌تواند ناشی ازمصرف غذا یا آب آلوده باشد. باکتری‌های اشرشیا کلی و شیگلا و سالمونلا از عوامل عمده بروز اسهال هستند. مصرف نوشیدنی‌ها و غذاهای ناآشنا، مصرف سالادی که به صورت بهداشتی تهیه نشده باشد مصرف لبنیات غیر پاستوریزه و قورت دادن آب در حین شنا یا دوش گرفتن ازعلل دیگر بروز اسهال به شمار می‌آیند. درمان: * جایگزینی آب و نمک * پرهیز از غذاهای چرب و خیلی شیرین * استفاده از غذاهای کم حجم و مکرر * پرهیز از شیر، نوشیدنی‌های شیرین، غذاهای نفاخ * و رعایت بهداشت فردی * بهتر است در سفر از آب معدنی و نوشیدنی‌های مخصوص ورشکاران استفاده کنید. * فیلتر تصفیه آب همراه با داشته باشید. * میوه‌ها را پوست گرفته و سبزیجات را با آب جوشیده بشویید. نکات کلیدی برای تغذیه در سفر: * از قبل برنامه‌ریزی کنید. * بعضی غذاها را همراه داشته باشید مثل میوه‌های تازه، آب میوه، بیسکوییت‌ها و ... * مراقب چربی‌های مخفی غیر قابل روئیت باشید مثل سوپ‌های خامه‌ای، نان‌های روغنی، سس‌های مایونزدار، سالادهای مایونزدار، سس‌های ساندویچ. * غذا را آنطور که می‌خواهید سفارش دهید نه آنطور که در منو قید شده است. * بهتر است به جای غذاهای سرخ شده و بریانی از غذاهای آبپز، بخارپز یاکبابی استفاده کنید. سفرهای هوایی یکی از موقعیت‌هایی است که بیشترین وضعیت دهیدراتایسون را ایجاد می‌نماید. بنابراین بسیاری از مسافران اغلب حالت انقباض و گرفتگی دردناکی در گلو و نای یا اختلال تنفسی دیگر دارند. اگر با هواپیما سفر می‌کنید حتما نوشیدنی همراه داشته باشید. در این سفرها توجه داشته باشید که وقتی گرسنه می‌شوید هیچ وقت آن را به زمان دیگری موکول نکنید بنابراین همواره همراه خود اسنکی همراه داشته باشید تاگرسنگی شما را تا رسیدن به محل و زمان مناسب رفع کند. صبحانه در سفر: * پرهیز از غذاهای سرو شده به سبک بوفه * استفاده از کورن فلکس * مصرف شیر و ماست کم چرب * استفاده از میوه تازه یا برگه میوه * مصرف نان و آب میوه تازه * استفاده از چای کمرنگ نهار در سفر: * پرهیز از غذاهای پرچرب و استفاده از غذاهای آب پز، تنوری یا کبابی * مصرف شیر و ماست کم چرب * استفاده از میوه یا آب میوه تازه یا برگه میوه * مصرف غذاهای ساده * پرهیزاز مصرف سوسیس، ژامبون و همبرگر * مصرف انواع سبزیجات کنار غذا شام در سفر: * پرهیز از غذاهای سرخ شده، خامه‌دار، پنیردار * مصرف ماکارونی، برنج، سیب زمینی آبپز، سبزیجات * استفاده از جوجه کباب بدون پوست همراه با سبزیجات * ماهی کبابی، بخارپز با سیب‌زمینی، برنج یا ماکارونی * سوپ سبزیجات با نان * پرهیز از نوشیدن الکل * مصرف آب سالم غذاهایی که میتوانید در سفر همراه داشته باشید: * محصولات لبنی، پنیرهای بسته بندی شده کوچک، ماست * غذاهای پروتئینی و گوشتی: استیک گوشت، ساندویچ‌های کره بادام زمینی، تخم مرغ پخته، مغزها * میوه‌ها و سبزیجات، برگه زردآلو، سیب، کشمش، کلوچه‌های میوه‌ای * غلات: نان‌ها، باگت‌ها، بسیکوییت‌ها، کلوچه‌های سبوس دار، .چوب شور * نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران، آب میوه‌ها، آب معدنی تهیه شده توسط مجله دانش تغذیه /health اختصاصی مطالب پیشنهادی: تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) ورزشكاران ونقش آب ورزش و مكملهای غذایی تغذیه ورزشكاران و تأمین انرژی ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 582]
-
گوناگون
پربازدیدترینها