تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1862667623
تمرينات ورزشي شکمي در طول بارداري
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تمرينات ورزشي شکمي در طول بارداري نويسنده : آر تي رام داسي مترجم : محمود کريمي منبع : اختصاصي راسخون تمرينات ملايم ورزشي شکمي در دوران بارداري ، توصيه شده است . اما آنها مثل تمرينات ورزشي شکمي روزانه ، شديد وسخت نيستند. اين تمرينات به کاهش درد پشت ونگه داري فرم بدن در وضعيتي خوب کمک مي کند . تمرينات ورزشي شکمي در حين بارداري ، کمک مي کنند ماهيچه هايي را به کار گيريد که به شما در چرخش بدن ، پيچاندن و خم کردن آن کمک کنند . تمرينات ورزشي شکمي در حين بارداري به شما کمک مي کند تا سطح انرژي را بالا ببريد و احساس بهتري داشته باشيد . ورزش کمک مي کند تا گردش خون افزايش يابد وپوست شما سلامت تر به نظر آيد و نهايتاً تمرينات ورزشي شکمي به افزايش قدرت ماهيچه ها کمک مي کند . اين موجب مي شود که راحت تر زايمان کنيد ودوران فراغت از زايمان را پشت سر بگذاريد . در زير چند تمرين ورزشي شکمي براي دوران بارداري آمده است . تمرينات ورزشي شکمي براي زنان باردار: اين ها چند تا از مؤثرترين تمرينات ورزشي شکمي است که مي توانيد در دوران بارداري انجام دهيد . اما شديداً توصيه مي شود که اين تمرينات را به عنوان يک مرجع بنگريد و آنها را زير نظريک مربي انجام دهيد . انقباض شکمي : شما براي انجام اين تمرين به يک توپ نياز داريد . حتي اگر توپ راهم نداشته باشيد ، مي توانيد اين تمرينات را با يک بالش انجام دهيد . در برابر توپ تمرين کج شويد وپشت خود را هم تراز آن تنظيم کنيد . در حالي که دستانتان را روي معده تان گذاشته ايد ، عميقا نفس بکشيد وقتي که نفس می کشيد معده وشش هاي خود را پر کنيد . بازدم را تا خالي شدن شش هايتان انجام دهيد. خم شدن از کنار : به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. کتف ها و نشيمن گاه خود را به هم نزديک کنيد وکمي فشار بياوريد ( تأکيد مي کنم کمي فشار بياوريد). اين کار را براي طرف ديگر هم اجرا کنيد . حلقه شدن : به پشت بخوابيد وزانوهاي خود را خم کنيد . دست هاي خود را در عرض قفسه سينه تان قرار دهيد . شانه هايتان را در همين حد که کتف هايتان از کف اتاق جدا شوند ، بالا بياوريد . کج شدن لگني : روي پاي خود پشت به ديوار بايستيد . پاشنه هايتان 12تا 18 اينچ ( 30تا 45سانت ) با ديوار فاصله داشته باشد وزانوهايتان کمي خم باشد . قسمت پايين پشت خود را به سمت ديوار کج کنيد تاقسمت پايين پشت شما در برابر ديوار هم سطح شود . اين حالت را براي چند ثانيه حفظ کنيد و سپس به حالت اصلي برگرديد. به عقب خم شدن: در اين تمرين ، به صورت عمودي روي زمين بنشينيد ، به طوري که قبل از آن که روي زمين بنشينيد زانوهايتان را حلقه کنيد . ( احتمالاً منظور نويسنده چهار زانو نشستن بوده است . تا آن جا که مي توانيد به سمت عقب خم شويد . براي مدتي در اين حالت بمانيد . اما چند نکته ي احتياطي : تمرينات ملايم ومنظم براي دوران بارداري به صورت 3باردرهفته توصيه شده است اما زنان باردار از تمرين کردن در حالت خوابيده به پشت پس از 3 ماه اول بايد پرهيز کنند .همچنين از ايستادن طولاني مدت بايد بپرهيزند . شدت تمرينات بر اساس حالت مادر بايد فرق کند . براي کاهش خطر صدمه ديدن ، تمرينات بدون وزنه داراي ارجحيت است. از هر گونه تمرينات ورزشي که به قسمت شکم فشار بياورد بايد در دوران بارداري پرهيز کرد . در کنار تمرينات ورزشي شکمي ، يک رژيم غذايي سالم ومتوازن براي داشتن سلامتي پيشنهاد مي شود . وقتي که به انجام حرکات ورزشي شکمي براي شکم خود مي پردازيد ، لباس هاي سبک وراحت بپوشيد . از لباس هاي تنگ وچسبان بايد شديداً پرهيز شود . همچنين کفش هايي که در طي اين تمرينات مي پوشيد نبايد لغزنده باشند . از هر گونه حرکتي که به بدن شما تکان تندي بدهد ، بپرهيزيد . انجام حرکات تند در حين بارداري خيلي خطرناک است . اگر شما هر گونه مشکلي مثل خونريزي واژينال ، سر گيجه ، انقباص يا حالت تهوع پيدا کرديد ، سريعاً تمرين را متوقف کنيد . همچنين قبل از انجام اين تمرين ها بايد با يک دکتر مشورت کنيد . ونهايتاً اين تمرينات را بدون حضور مربي يا نظارت مناسب انجام ندهيد . منبع انگليسي مقاله: BUZZLE.COM /س
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 4469]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها