تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع): كسى كه خود را پيشواى مردم قرار داده، بايد پيش از آموزش ديگران، خود را آموزش دهد ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866162431




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

رژیم غذایی سوزان سامرز


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: سوزان سامرز نظرات خود را در چندین كتاب گردآوری كرده است. رژیم غذایی او رژیمی با كربوهیدرات كم می باشد و به تركیبات غذایی اهمیت داده می شود... پیشینه:سوزان سامرز نظرات خود را در چندین كتاب گردآوری كرده است. رژیم غذایی او رژیمی با كربوهیدرات كم می باشد و به تركیبات غذایی اهمیت داده می شود. اساس رژیمدر این رژیم دو فاز وجود دارد. در یك فاز، به افرادی كه تمایل به كاهش وزن دارند، توصیه می كند كه غذاهای funky را حذف كنید. این غذا و خوراكی ها شامل شكر، آرد سفید، عسل، شیره افرا، هویج، آووكادو، موز، سیب زمینی شیرین و خیلی چیزهای دیگر كه در كتب او ذكر شده اند. همچنین مغزها، شیر و ماست پرچرب.   با حذف خیلی از این غذاها سطح گلوكز خون ثابت تر می ماند و بدن به سهولت چربی بیشتری می سوزاند.علاوه بر موارد بالا، اصول تركیبات غذایی نیز مورد توجه قرار می گیرند. غذاها به چهار گروه پروتئین و چربی، كربوهیدرات، سبزی، میوه تقسیم می شوند. قوانین تركیب این غذاها بدین صورت است: .همیشه میوه را با معده خالی میل كنید. ·سبزیجات را با چربی و پروتئین (بدون كربوهیدرات) تركیب نمایید. ·كربوهیدرات ها را با سبزیجات (بدون چربی) تركیب نمایید. · بین وعده ها تركیبات مختلف غذایی سه ساعت فاصله بیاندازید. به افراد رژیمی توصیه می شود كه وعده های غذایی كوتاهی داشته باشند و حداقل 3 وعده در روز غذا میل نمایند. از مصرف كافئین و نوشابه های الكلی در فاز اول اجتناب شود. در فاز دوم كاهش وزن دنباله دار باشد. افراد می توانند شكلات را به سبد غذایی خود اضافه كنند اما باید نرمش بیشتری به خرج دهند. همچنین هراز چند گاهی تخطی از تركیبات غذایی مجاز می باشد، مثلا افزودن روغن زیتون و پنیر بیشتر به پاستا. فاز اول :صبحانه :سالاد میوه  ,دم كرده گیاهی ناهار:ماهی سالمون كبابی, سالاد سبز اسنك :تكه پنیر شام:استیك با سس خامه ای و قارچ, بروكلی بخارپز شده فاز دوم صبحانه:تخم مرغ به صورت نیمرو ,اسفناج و قارچ, 1 فنجان قهوه ناهار:سالاد Caesar با جوجه كباب اسنك (میان وعده):توت فرنگی با ماست كم چرب شام:پاستا (تهیه شده با جو) به همراه Pesto primavera ,چای سبز دسر: Creme  bruee دستورالعمل های بیشتر توصیه های ورزشی:سامرز ورزش را برای كاهش وزن كم اهمیت جلوه می دهد و هرگز به باشگاه نمی رود. با این وجود، وی سه بار در هفته به ورزش اروبیك می پردازد و وسایل ورزشی مختلفی را برای حفظ تناسب اندام خود، در خانه نگهداری می كند. بها و هزینه :سوزان چهار كتاب مربوط به رژیم غذایی نوشته است، كه چهارمین و جدیدترین آنها Fast and Easy (سریع و آسان) نام دارد و قیمت آن 95 و 24 دلار است و نیز مجموعه ای از كتب اشپزی دارد كه به طور میانگین 95 و16 دلار قیمت دارند. مزایاعدم كنترل كالری و پرس غذایی تنوع غذایی خطر چاقی شكم را كاهش خواهد داد تاكید مصرف میوه و سبزی  اهمیت كیفیت پروتئین برای متابولیسم خیلی از افراد رژیمی بهبود مشكلات معده ای و روده ای و هضم بهتر را گزارش داده اند. معایب محدودیت زیاد از نظر انتخاب غذا و وقت آن  عدم راهنمایی مربوط به برنامه ریزی غذایی  عدم گزارش علمی برای حمایت از عقیده تركیبات غذایی برای كاهش وزن در این رژیم مواد مغذی از قبیل مغزها، ماست، موز، هویج، كدو تنبل، سیب زمینی شیرین و آووكادو حذف می شوند.  كلسیم به مقدار كم مصرف می شود.  ورزش و تمرینات بدنی خیلی مورد اهمیت واقع نمی شوند. افراد رژیمی با مصرف غذاهای كربوهیدراتی زیاد دوباره وزن پیدا می كنند. نتایج فلسفه سامرز مربوط به حذف غذاهایی با glycemic index و بالا، مبنای خاصی دارد. با این حال، غذاهای مغذی با ارزشی از رژیم غذایی حذف می شوند. برای افراد رژیمی كاهش وزن تا میزان قابل توجهی ممكن می شود، چرا كه با محدود كردن غذاهای مختلف در هر وعده، از پرخوری جلوگیری به عمل می آید. گذشته از همه اینها، افراد مختلفی از این رژیم غذایی رضایت داشته اند و گفته اند كه مشكلات معده ای آنها بهبود یافته اند.     تهیه و ترجمه:گروه سبک زندگی /lifestyle اختصاصی     مطالب پیشنهادی: هرگز میان وعده را حذف نکنید! چگونه چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهیم؟ چرا رژیمهای غذایی کاهش وزن با افسردگی همراه می‌شوند؟! چهار راه برای بهبود رژیم غذایی تحقیقات دانشگاه هاروارد در زمینه کاهش وزن  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 468]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن