تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866466921
درمان فشار خون بالا با تغییر شیوه زندگی
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: درمان فشار خون بالا با تغيير شيوه زندگي
تغيير سبک زندگي مي تواند به کنترل و يا پيش گيري از فشار خون بالا کمک کند اين تغييرات را مي توان در کنار مصرف داروهاي کاهنده فشار خون نيز ايجاد کرد. تغييراتي که مي توانيد ايجاد کنيد عبارت هستند از: 1- غذاهاي سالم بخوريد يکي از رژيم هاي غذايي معروف در کنترل فشار خون رژيم غذايي DASH مي باشد (رژيم غذايي به منظور قطع فشار خون بالا). اين رژيم بر مصرف ميوه و سبزيجات، غلات کامل و لبنيات کم چرب تمرکز دارد. پتاسيم فراواني دريافت کنيد چرا که به پيش گيري و کنترل فشار خون بالا کمک مي کند و چربي اشباع و به طور کل چربي تام کمتري مصرف کنيد. 2- نمک غذاي خود را محدود کنيد ميزان مناسب سديم دريافتي روزانه براي بزرگسالان سالم 2400 ميلي گرم مي باشد ولي اين مقدار در افراد دچار فشار خون بالا به 1500 ميلي گرم در روز کاهش مي يابد. چنان که نمک دريافتي از طريق غذا را با کنار گذاشتن نمکدان کاهش مي دهيد بايد به مقادير نمک موجود در غذاهاي فرآيند شده نيز توجه کرده و آن ها را محدود کنيد؛ غذاهايي مانند سوپ هاي کنسروي و يا غذاهاي منجمد. 3- وزن سلامت خود را حفظ کنيد اگر دچار اضافه وزن هستيد، حتي کاهش 2 تا 2/5 کيلوگرم از وزن شما منجر به کاهش فشار خون مي شود. 4- فعاليت بدني خود را افزايش دهيد فعاليت بدني منظم به کاهش فشار خون و کنترل وزن کمک مي کند. سعي کنيد حداقل 30 دقيقه در روز ورزش کنيد. 5- الکل مصرف نکنيد حتي اگر شما فرد سالمي باشيد مصرف الکل مي تواند منجر به افزايش فشار خون شما شود.
6- سيگار نکشيدسيگار به ديواره ي عروقي آسيب وارد مي کند و فرآيند سخت و تنگ شدن شريان ها را تسريع مي بخشد. چنان چه سيگار مي کشيد از پزشک خود بخواهيد در جهت ترک آن به شما کمک کند.7- استرس خود را مديريت کنيد استرس خود را تا جايي که مي توانيد کاهش دهيد. تکنيک هاي استرس زدايي را تمرين کنيد روش هايي مانند ريلکس کردن ماهيچه ها و تنفس عميق و خواب کافي نيز کمک کننده است.8- فشار خون خود را در خانه کنترل کنيد. کنترل فشار خون در منزل به شما کمک مي کند تا اثر گذاري داروهاي مصرفي را ارزيابي کنيد؛ حتي اين امر مي تواند در تشخيص به موقع عوارض بالقوه ي فشار خون بالا توسط پزشک تان کمک کننده باشد. چنان چه فشار خون شما تحت کنترل باشد با کنترل فشار خون در منزل مي توان از تعداد دفعات ويزيت دکتر کاست. 9- آرامش ذهني و يا تنفس عميق و آهسته را تمرين کنيد. شما مي توانيد تنفس عميق و آهسته را خودتان به تنهايي تمرين کنيد.
درمان هاي جايگزيناگر چه رژيم غذايي و فعاليت بدني بهترين روش در کاهش فشار خون به شمار مي آيند ولي برخي مکمل ها نيز در اين امر کمک کننده هستند و عبارت هستند از: - نوعي اسيد چرب به نام آلفا لينولنيک اسيد(ALA)- نوعي فيبر به نام پسيليوم - کلسيم - روغن کبد ماهي - کوآنزيم Q10- اسيدهاي چرب امگا 3- سيرگرچه بهترين حالت استفاده از اين مکمل ها به صورت طبيعي و به شکل غذا در رژيم غذايي است ولي مي توانيد از اين مکمل ها به صورت قرص يا کپسول نيز استفاده نماييد. پيش از وارد کردن هر يک از اين مکمل ها به برنامه ي درمان خود حتماً با پزشک خود مشورت کنيد. تعهد و پشتيباني فشار خون بالا بيماري نيست که بتوان آن را درمان کرد و بعد از درمان آن را ناديده گرفت. در واقع شرايطي است که به کنترل مادام العمر نياز دارد. براي تحت کنترل درآوردن فشار خون بالا موارد زير را در نظر داشته باشيد:- داروهاي خود را به دقت مصرف نماييد. چنانچه عوارض جانبي داروها و يا هزينه آن ها براي شما مشکل ساز شده اند، به هيچ وجه درمان خود را قطع نکنيد. دراين حالت با پزشک خود در مورد راه حل ممکن مشورت نماييد. - برنامه هاي منظم ويزيت داشته باشيد. درمان فشار خون بالا به يک کار گروهي نياز داريد. اين کار از عهده شما و يا پزشک به تنهايي ساخته نيست و همکاري دو طرفه شما و پزشک را مي طلبد. با پزشک خود براي رساندن فشار خون به حد نرمال و حفظ آن همکاري کنيد. - عادات رفتاري سالم را پياده کنيد. غذاهاي سالم بخوريد. وزن اضافه خود را کاهش دهيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد. مصرف الکل و سيگار را ترک کنيد. - استرس را کنترل کنيد. به کارهاي بيش از حد توان خود نه بگوييد. فکرهاي منفي را رها کنيد. روابط خوب را حفظ کرده، صبور و خوش بين باشيد و از زندگي خود لذت ببريد . براي مشاهده ي وب سايت دکتر فرشچي مي توانيد به آدرس اينترنتي www.novindiet.com مراجعه نماييد.دکتر حميدرضا فرشچي - همکار تبيانمتخصص تغذيه - فوق تخصص ديابت و چاقياگر مي خواهيد با کارشناسان تغذيه ي سايت درباره رژيم هاي غذايي مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.اگر مي خواهيد با پزشکان سايت مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.براي شرکت در بحث هاي انجمن سايت مرتبط با بهداشت و سلامت، اينجا را کليک کنيد. * مطالب مرتبط:نکاتي درباره قرص‌هاي زيرزباني فشار خونسر و صداي خيابان، فشار خون را بالا مي...فشار خون بالا؛ علائم، علل و عوامل خطر تازه‌ترين يافته‌ها درباره فشارخون فشار خون بالا را کنترل کنيدرابطه تلويزيون و فشار خون كودكانفشار خون بالا در کودکان خوراکي هاي ضد چربي و فشار خونرژيم غذايي براي کاهش فشار خون بالاتوصيه هاي مهم براي کاهش فشار خوننقش تغذيه در پيشگيري و درمان پرفشاري خونبا فشارخون چه كنيم ؟ فشارخون را پايين بياوريد تاثير ميوه ها، حبوبات و... بر فشار خون بالازمستان بيشتر مراقب فشار خونتان باشيدمصرف مواد غذايي گياهي و لبنيات ، فشار خون بالا را كاهش مي دهد
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 476]
-
گوناگون
پربازدیدترینها