محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827743546
کنترل وزن در دوران بارداری
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: کنترل وزن در دوران بارداری
حتما می دانید که خانم های باردار باید در هر شرایطی؛ چه لاغر باشند، چه طبیعی، چه چاق، افزایش وزنی متناسب با وضعیت خود داشته باشند. بنابراین استفاده از رژیم های غذایی محدود، برای کاهش وزن خانم های باردار چاق، توصیه نمی شود و باید با توصیه های تغذیه ای مناسب میزان کالری دریافتی و در نهایت، وزن را کنترل کرد. نکات زیر برای دستیابی به این هدف می تواند کمک کننده باشد:6 روش برای کاهش دریافت چربی1- اجتناب از سرخ کردن غذاها و طبخ غذاها به شکل آب پز، بخارپز و کبابی 2- حذف چربی ها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربی های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ 3- استفاده از شیر و لبنیات کم چرب به جای شیر و لبنیات پرچرب 4- محدود کردن مصرف شیرینی ها، کیک های خامه ای و دسرهای پُرچرب یا شیرین 5- خودداری از مصرف سُس های چرب مانند مایونز و سُس های مخصوص سالاد و استفاده از سُس تهیه شده از ماست کم چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج به جای سُس مایونز 6- محدود کردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل کوکو و املت 4 روش برای کاهش دریافت مواد قندی
1- خوردن میوه های تازه به جای شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده2- محدود کردن مصرف نان های شیرین(نان قندی، نان شیرمال، شیرینی، کیک و...) و انواع شکلات و آب نبات3- مصرف دوغ، آب و آب میوه های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار4- استفاده از میوه هایی نظیر سیب، هلو، گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن مصرف میوه های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر، توت و... 7 روش برای اصلاح عادات تغذیه ای 1- در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی غذا بخورید. 2- پنج دقیقه قبل از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشید. 3- قبل از صرف غذا، سالاد، البته بدون سُس مایونز، میل کنید. 4- سعی کنید وعده های اصلی غذا(صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنید، زیرا ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد. 5- غذا را در ظرف کوچک تری بکشید تا مقدار کمتری غذا بخورید. 6- پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنید. 7- غذا را آهسته و با آرامش میل کنید.دکتر ربابه شیخ الاسلام - متخصص اپیدمیولوژی تغذیه* مطالب مرتبط:نکاتی درباره تغذیه بارداریهرم غذایی در دوران باردارینکاتی برای بارداری سالمدر بارداری هله هوله نخوریدنقش تغذیه در کاهش عوارض دوران بارداریانتظارات جنین از مادر باردارتغذیه خانم های باردار گیاهخوارمصرف مولتی ویتامین در بارداری ضروری استدانستنی های مفید در باردارینظریه جدید پزشكان درباره ورزش زنان باردارراه های كاهش تهوع بیماری صبحگاهیبخش تغذیه و سلامت تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 310]
-
گوناگون
پربازدیدترینها