تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):نماز شب، موجب رضايت پروردگار، دوستى فرشتگان، سنت پيامبران، نور معرفت، ريشه ايم...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866496162




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

لاغـري بـدون رژيم غـذايي


واضح آرشیو وب فارسی:برترینها: روش‌ها‌ي افزايش متابوليسم بدن لاغـري بـدون رژيم غـذايي شايد تا حالا فقط شنيده باشيد با نخوردن غذا مي‌توان لاغر شد، اما مابه شما مي‌گوييم هم مي‌شود خورد و هم لاغر شد! در كنار تمرينات ورزشي، راهكارهاي ساده‌اي هم وجود دارد كه به امتحان كردن‌شان مي‌ارزد.
برترین مجله اینترنتی ایران


ممكن است فكر كنيد براي لاغر شدن تنها كاري كه مي‌توان كرد اين است كه به سراغ باشگاه‌هاي ورزشي رفته و تمرينات خيلي سخت انجام دهيد؛ اما اينطور نيست، در كنار تمرينات ورزشي، راهكارهاي ساده‌اي هم وجود دارد كه به امتحان كردن‌شان مي‌ارزد. در اين مطلب مي‌خوانيد كه چگونه قبل از شروع تمرينات ورزشي يا همزمان با آنها، مي‌توانيد با به كار گرفتن روش‌هايي بسيار ساده‌و عملي چربي بدن‌تان را كاهش دهيد، سرعت سوخت و ساز و متابوليسم چربي‌هاي بدن‌تان را افزايش داده و به كاهش وزن بدن‌تان سرعت ببخشيد.

    پروتئين‌هاي كالري‌سوز را بشناسيدبدن براي كمك به بازسازي ماهيچه‌هاي ضعيف نياز به پروتئين بيشتري دارد. در تحقيقي كه در سال 2006 منتشر شد، محققان ادعا كردند مقدار مجاز روزانه پروتئين كه توصيه مي‌شود 36/0 گرم براساس هر نيم كيلو از وزن بدن است، اين در حالي است كه اين ميزان امروزه منسوخ شده و نامناسب دانسته شده است.  محققان امروزه پيشنهاد مي‌كنند مقداري بين 8/0 و يك گرم به ازاي هرنيم كيلو وزن بدن پروتئين مصرف شود. براي اين منظور مي‌توانيد 90 گرم گوشت، 2 قاشق سوپخوري انواع آجيل و مغزهاي خوراكي، يا 240 گرم ماست كم چرب به هر وعده غذايي اضافه كنيد. علاوه بر اين‌ها تحقيقات نشان داده است پروتئين مي‌تواند سوزاندن كالري بعد از غذا را تا 35 درصد افزايش دهد.نکته : اگر فكر مي‌كنيد به خاطر كاهش وزن بايد وعده صبحانه‌تان را حذف كنيد كاملا در اشتباهيد. كساني كه اين وعده غذايي را از برنامه غذايي‌شان حذف مي‌كنند بيشتر از سايرين در معرض چاقي هستند  چرا شير؟تا‌كنون حتما بسيار شنيده‌ايد كه مصرف شير از اساسي‌ترين كارهايي است كه بايد براي سلامت‌تان انجام دهيد اما اين را هم بدانيد كه شير علاوه بر محكم‌سازي‌ استخوان‌ها و دندان‌ها فوايد ديگري هم دارد. يك بررسي نشان داده كمبود كلسيم ممكن است سرعت سوخت و ساز بدن را كم كند و در عوض مصرف كلسيم به‌طور روزانه از طريق شيرهاي كم چرب يا ماست كم چربي مي‌تواند به جذب كمتر چربي از غذا كمك كند.   هندوانه‌؛ ضد چاقياين روزها و با نزديك شدن به فصل تابستان مي‌توانيد اين ميوه را هم به سادگي و با خيال راحت از نظر جنبه‌هاي مثبتي كه براي بدن دارد مصرف كنيد چرا كه اسيدآمينه‌اي كه در هندوانه موجود است مي‌تواند مانع افزايش وزن شود پس در ميان ميوه‌هايي كه در طول روز و در مهماني‌هاي‌تان مصرف مي‌كنيد با خيال راحت هندوانه را برداريد و از ترس چاق شدن لازم نيست نه بگوييد!    چگونه صبحانه متابوليسم را تحريك مي‌كند؟خوردن صبحانه سرعت و ميزان متابوليسم بدن شما را در تمام طول روز بالا نگه مي‌دارد. اگر فكر مي‌كنيد به دليل لاغر شدن بايد وعده صبحانه‌تان را حذف كنيد كاملا در اشتباهيد زيرا نتايج يك تحقيق نشان داده است كساني كه اين وعده غذايي را از برنامه غذايي‌شان حذف مي‌كنند بسيار بيشتر از سايرين در معرض چاقي هستند. براي كسب چنين نتيجه و مطمئن شدن به آن، دانشمندان 2 گروه را براي آزموني در اين رابطه درنظر گرفتند. در پايان مشخص شد داوطلباني كه 22 تا 55 درصد از كالري مورد نياز بدن‌شان را از صبحانه به دست آورده بودند به‌طور متوسط 800 گرم در طول 4 سال به وزن‌شان اضافه شد اما كساني كه صفر تا 11درصد از كالري مورد نياز بدن‌شان را از اين طريق به دست آوردند نزديك 3 پوند وزن اضافه كردند.

       آب سردچه تاثيري دارد؟نوشيدن 6 فنجان آب سرد در يك روز مي‌تواند متابوليسم بدن را تا حدود  50 كالري در روز افزايش دهد. اين افزايش شايد از فعاليت بدن براي پايين آوردن دماي آب به اندازه دماي مناسب بدن ناشي مي‌شود. با اينكه ميزان كالري‌اي كه به اين طريق سوزانده مي‌شود خيلي زياد نيست اما تبديل كردن چنين روندي به يك عادت براي بدن مي‌تواند به كاهش وزن با كمترين تلاش ممكن منجر شود.   مواد غذايي آهن‌دار را فراموش نكنيدآهن يك ماده ضروري براي حمل كردن اكسيژني است كه ماهيچه‌هاي‌تان براي سوزاندن چربي‌ها نياز دارند. گوشت، حبوبات، غلات و اسفناج منابعي هستند كه سرشار از آهن هستند و مي‌توانيد در وعده‌هاي مختلف از آن‌ها استفاده كنيد. عموما اينطور تصور مي‌شود كه مكمل‌ها نيز مي‌توانند آهن مورد نياز بدن را تامين كنند اما هميشه هم اينطور نيست. اگر بدون مشورت با پزشك از مكمل‌ها و قرص‌هاي آهن استفاده شود و در نتيجه بدن مقدار زيادي آهن دريافت كند، احتمال ابتلا به بيماري‌هاي قلبي به‌ويژه در مردان افزايش مي‌يابد، بر همين اساس بهتر است اين ماده ضروري براي بدن را از منابع طبيعي و اصلي آن به بدن‌تان برسانيد.4  نكته تكميلي   خواب لاغر مي‌كندشايد اگر بشنويد خواب در چاقي و لاغري بدن تاثير دارد تعجب كنيد اما اين واقعيتي است كه وجود دارد و كم‌خوابي، استرس، فشارهاي روحي و رواني مي‌تواند مشكلاتي را براي بدن به‌وجود بياورد. نتايج يك تحقيق در فنلاند كه روي دوقلوهاي همسان انجام گرفت، نشان داد هر كدام از خواهر و برادرهاي دوقلو كه ميزان خواب كمتر و استرس بيشتري داشتند، چاق‌تر بودند.    فلفل؛ تسريع متابوليسمغذاهاي تند و ادويه‌دار نيز مي‌تواند به افزايش متابوليسم بدن منجر شود. افزايش فلفل سبز يا قرمز قطعه قطعه شده به سالاد يا غذاهاي‌تان را فراموش نكنيد چرا كه مي‌تواند سرعت متابوليسم و فعاليت سيستم عصبي بدن را افزايش دهد.    قهوه؛ محرك لاغرينوشيدن چاي يا قهوه را نيز در برنامه روزانه‌تان قرار دهيد. كافئين يك محرك اساسي براي سيستم عصبي است و مي‌تواند متابوليسم بدن شما را 5 تا 8 درصد افزايش دهد يعني چيزي حدود 98 تا 174 كالري در طول يك روز.    فيبر؛ قاتل چربيتحقيقات نشان مي‌دهد كساني كه ميزان فيبر بيشتري در برنامه غذايي‌شان موجود است در طول زمان كمتر چاق مي‌شوند چرا كه فيبر مي‌تواند سوختن چربي‌ها را تا 30 درصد افزايش دهد. از اين‌رو توصيه مي‌شود هر روز حدود 25 گرم فيبر را در برنامه غذايي‌تان داشته باشيد كه مي‌تواند شامل 3 وعده ميوه و سبزي باشد. باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir
برترین مجله اینترنتی ایران





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: برترینها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 540]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن