محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802356661
چگونه استرس ناشی از کار را مدیریت کنیم
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
نظام زندگی صنعتی، هر چند دستاوردهای زیادی برای ما به همراه آورده است، اما در بسیاری ابعاد نیز عوارضی در پی داشته است؛ از جمله اینکه هر یک از ما با استرس زیادی روبرو هستیم. نظام زندگی صنعتی، هر چند دستاوردهای زیادی برای ما به همراه آورده است، اما در بسیاری ابعاد نیز عوارضی در پی داشته است؛ از جمله اینکه هر یک از ما چه در زندگی فردی و چه در محیط کارمان با استرس زیادی روبرو هستیم. گاهی اوقات برخی به این می اندیشند که ای کاش هیچگاه فشار، استرس یا تعارضی وجود نداشت. این در حالی است که تحقیقات نشان داده است که این فشار ناشی از کار امری طبیعی است و حتی اگر بتوان آن را در یک میزان متناسب نگاه داشت که بتوان آن را مدیریت کرد، می تواند موجب خلاقیت هایی نیز در فضای کار شود. باتوجه به اهمیت این مساله، دکتر شهرام رحیمی استاد دانشگاه به بررسی این مساله پرداخت. رحیمی سخنان خود را این گونه آغاز کرد: همه ما به نوعی با موضوع استرس درگیریم، اما این فشارهای روانی همگی بد و زیان آور نیستند، هر چند که اگر این چالشها از یک حد خاصی خارج شوند می توانند منشاء بیماری در انسان بشوند. بنابراین در یک تقسیم بندی کلی، استرس به دو بخش تقسیم می شود، استرس های زیان آور و استرس هایی که می توان با مدیریت آنها جنبه مثبت ایجاد کرد. وی سخنان خود را در ارتباط با کنترل استرس این گونه ادامه داد: برای کنترل استرس ابتدا باید به خوبی آن را بشناسیم، همچون یک نظامی هنگامی که قصد حمله به دشمنی را دارد. او باید ابتدا از موضع دشمن، قدرت آتش او و حتی از انگیزه و نگرش او آگاه باشد. یک پزشک هم برای درمان یک بیماری با روشهای مختلف باید نسبت به وضعیت بیمار و بیماری اش آگاه شده باشد. رحیمی تاکید کرد: اینک درحال حاضر استرس بزرگترین عامل مرگ ومیر در جهان است. شاید بگوئید این گونه نیست و بیماریهای قلبی بیشترین مرگ ومیر را باعث می شوند. اما باید بگویم که بخش عمده بیماری های قلبی هم ناشی از عوامل استرس زا در جوامع مدرن امروزی است. سرطان ها، بیماری های عصبی و اختلالات روانی نیز همگی به دلیل منابع فشارزا در بین انسانها است. در همین ارتباط وزارت بهداشت اعلام کرده است که درتهران از هر هفت نفر، یکی دچار استرس حاد است که این رقم بسیار بالایی است و حتی در این جمع هم بسیاری از افراد هستند که تحت مداوا هستند. رحیمی سخنانش را در همین ارتباط ادامه داد و گفت: استرس عکس العمل جسمانی،روانی، رفتاری ویا نگرشی است که دراثر یک عدم موازنه بین آنچه می خواهیم و توانایی های ما به وجود می آید. وی در همین ارتباط ادامه داد: الگوهای عملی استرس به دو دسته محیط و فرد تقسیم می شوند. محیط، خود شامل رویدادها، موقعیت ها، باید و نبایدها و مطالبات و مجوزها است. از طرف دیگر، الگوی های استرس زای فرد را می توان به خلق وخو، منش، تجارب زندگی، دانش و مهارت بخش کرد. بررسی آثار بیرونی استرس، موضوعی بود که رحیمی در ادامه سخنانش مورد توجه قرار داد و گفت: استرس در هر یک از ما منجر به بروز سه حالت می شود. این حالتها عبارتند از: «سازش»، «گریز» و «نبرد» دراین شرایط دو حالت غلبه (Eustress) و شکست (Distress) ایجاد می شوند که در نهایت هر دو حالت منجر به بروز استرس در افراد می شود، فقط تفاوت در این است که در پیروزی استرس مثبت و در شکست استرس زیان بار و منفی خود را نشان می دهد. وی سخنانش را در ارتباط با علائم استرس ادامه داد و گفت: استرس دارای علائم متعددی است که از جمله می توان به علائم جسمانی، روانی، اجتماعی و رفتاری اشاره کرد. ▪ رحیمی آن گاه با ارائه تقسیم بندی درپی آمده، علائم ظاهری استرس را مورد بررسی قرار داد: ۱) علائم جسمانی عبارتند از: سردرد، دل درد، افزایش ضربان قلب، گرفتگی عروق، گرفتگی عضلات، کلسترول بالا، فشارخون، کاهش ایمنی بدن، اختلالات جنسی، تومورها، خستگی مدام و... ۲) علائم روانی عبارتند از: بی طاقتی، افسردگی،بی حوصلگی،اضطراب، احساس بیهودگی، عدم اعتماد به نفس و ... ۳) علائم اجتماعی عبارتند از: پرخاشجویی، غیرقابل تحمل شدن، یکدندگی، لجبازی، عدم همکاری، تنها گزینی و... ۴) علائم رفتاری عبارتند از: افزایش مصرف دارو، بروز رفتارهای جرقه ای، بدخوابی، حادثه های مداوم، شلختگی، بهم خوردن ریتم اشتها و... ● عوامل استرس زا دکتر رحیمی، بخش دیگری از سخنان خود را به بررسی موضوع گروههای فشار و استرس زا اختصاص دادو گفت: عوامل چندی در پیرامون ما وجود دارند که موجب ایجاد استرس می شوند. این عوامل به شرح موارد درپی آمده تقسیم می شوند: ۱) محیط: که شامل قوانین اجتماعی، سنت و عرف، بایدها و نبایدها، مجوزهای اجتماعی، تصمیم های مراجع قدرت، وضعیت اجتماعی و اقتصادی ۲) فرد: شامل این گزینه ها است: تصویری که ازخود داریم، نگرش و ارزشهای ما، اعتقادات و اصول و ویژگیهای شخصی. ۳) خانواده: که شامل وضعیت مالی، نظم و رفتار فرزندان، بی توجهی اعضا به یکدیگر و بخصوص زن و شوهر، سهیم نبودن اعضا در مسئولیت های خانه، بی توجهی به ظاهر خود در محیط خانه، احساس گناه به خاطر عدم موفقیت ها، نداشتن تفریح جمعی، برقراری ارتباط با همسر و فرزندان، مشغله زیاد و اقوام همسر وی آن گاه به بررسی شرایط برای مدیریت استرس پرداخت و با اشاره به نقش خانواده گفت: خانواده مهمترین رکن زندگی انسان است و باید برای رهایی و مقابله با استرس به آن توجهی ویژه کرد. رحیمی در ادامه با اشاره به ویژگیهای یک خانواده سالم گفت: خانواده سالم، خانواده ای است که در آن افراد به درستی با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، سخنان یکدیگر را گوش می کنند، به یکدیگر احترام می گذارند، سنگ صبور همدیگر هستند، به یکدیگر اعتماد دارند، به جای انضباط خشک و تحکم آمیز مناسبات انسانی بین آنها حکمفرماست، به خدمات یکدیگر احترام می گذارند و برای حوزه خصوصی همدیگر ارزش قائلند. ● سازمان و سلامت روانی سخنران در کنار خانواده به جایگاه سازمان در سلامت روحی روانی افراد اشاره کرد و گفت: محیط کاری هر یک از ما در زندگی مان نقش جدی پیدا کرده است، به سبب اینکه در بسیاری موارد با بیش از ۱۰ ۱۲ساعت از طول روزمان را در سازمانهای مان صرف می کنیم که همین امر می تواند نشان دهد که سازمانهای ما چه نقشی در سلامت روانی ما ایفا می کند. وی سپس با اشاره به نقش مدیران برای کاهش استرس در فضای سازمان گفت: مدیران سازمانها با روشهایی می توانند مشکلات و استرس های محیط کاری را کاهش دهند، ضمن اینکه این کارها به افزایش راندمان پرسنل منجر می شود و منافع آن به سازمان خواهد رسید. در همین راستا مدیران برای کاهش استرس باید به عوامل درپی آمده توجه کنند: ۱) مشخص کردن گستره وظائف و اختیارات کارکنان سازمان ۲) انعطاف پذیری سازمان درمورد اشتباهات کارکنان ۳) متناسب و هنجار نمودن محیط کار ۴) ارزیابی عملکرد روش مند و متداوم ۵) بازخورد دادن و گرفتن در فرآیند کار ۶) افزایش آگاهی همگانی نسبت به استرس و عوارض آن ۷) اهمیت دادن به بهداشت روانی ۸) استفاده از خدمات مشاوره ای ۹) تشکیل گروههای کمک به خود. ● راهکارها رحیمی در بخش پایانی سخنان خود به ارائه راهکارهایی برای مقابله با استرس پرداخت و گفت: طبق تحقیقات صورت گرفته، یک سری عوامل می تواند به مدیریت استرس کمک کند. یکی از این راهکارها بیان احساسات است، به این ترتیب روانشناسان تاکید می کنند که افراد باید کسی را برای بیان مشکلات و مکنونات قلبی داشته باشند. راهکار دوم این است که افراد انتظارات خود را به شکل واقع بینانه ای دنبال کنند. راهکار سوم، مثبت نگری یا همان دیدن نیمه پر لیوان است که با این راهکار می توان از حجم فشارهای روحی کاست. ▪ رحیمی در پایان چند پیشنهاد دیگر نیز به این شرح ارائه کرد: ـ ممیزی عکس العمل های رایج به موقعیت ها، در برابر موقعیت هایی که به طور روزمره مارا درفشار می گذارند، فکر کنید و سعی نمایید که بهترین و ساده ترین آنها را انتخاب کنید. ـ استفاده از نظام های حمایتی. ـ کاهش ورود مواد سمی به بدن. موادی همچون داروها، سیگار، موادمخدر و همچنین مواد غدایی زیان آور چون چربی ها و اسیدهای چرب، قند و.... ـ ورزش مناسب. ـ اهمیت جدی به استراحت جسمی و روحی. ـ تقویت حس طنز ـ برای خود و علائق خود زمان بگذارید و به چیزهایی که سبب مسرت خاطر شما می شوند، بیشتر بپردازید. ـ استفاده از فنون آرام بخش. منبع: imi.ir پایگاه اینترنتی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 445]
-
گوناگون
پربازدیدترینها