تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام حسن عسکری (ع):مومن برای مومن برکت و برای کافر، اتمام حجت است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866374753




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

بدون رژیم ،2250 گرم وزن خود را طى يك ماه كم كنيد؟


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: این مقدار شاید به نظر زیاد برسد اما شما می توانید این مقدار كالری را در طول یك ماه با استفاده از یك سری وعده‌های ساده و ملایم و ورزش سبك آن را از دست بدهید ..   2250گرم  تقریبا معادل 17500كالری است .این مقدار كالری را باید از مقدار وعده غذای روزانه خود بزنید یا فعالیت خود را طوری بالا ببرید كه این مقدار كالری را بسوزانید .این مقدار كالری شاید به نظر زیاد برسد اما شما می توانید این مقدار كالری را در طول یك ماه با استفاده از یك سری وعده‌های ساده و ملایم و ورزش سبك آن را از دست بدهید . حالا چطور اين كار را انجام دهيد: 1.روزانه به جای شیر 3% چربی شیر بدون چربى استفاده كنید .با این كا شما 2400 كالری را حذف می‌كنید. 2.روزانه یك ساندویچ اوپن بخورید منظور از اوپن یعنی نان طرف دیگر ساندویچ را بردارید برای ساندویچ‌هایی كه با نان ساندویچی درست میشود.البته به مقدار مواد چیزی اضافه نكنید ،‌ همان مواد سابق را برای ساندویچ استفاده كنید با این كار شما 3000 كالری را حذف می كنید . 3.پانزده  دقیقه پیاده روی را به هر بهانه ای به برنامه روزانه اضافه كنید مخصوصا میان روز .با این كار شما 2200كالری را حذف می كنید . 4. مقدار مصرف شكلات خود را كاهش دهید نصف فنجان شكلات داغ را بنوشید و همراه با آن شیر بدون چربی استفاده كنید .به جای 2 تا ساندویچ صبحانه شكلاتی و یك لیوان پر شیر از یك سانویچ ویك لیوان شیر بی چربی استفاده كنید با این كار شما 3300كالری را حذف خواهید كرد. 5. به كسی پول ندهید برف‌های شما را پارو كند . این كار شاید نیم ساعت از وقت شما را بگیرد و یا داوطلب برای به گردش بردن سالمندان شوید آن هم یك بار در هفته و با این كار اول به خود كمك كنید و 900 كالری را حذف كنید . 6. به جای سیب زمینی سرخ كرده 3 روز در هفته همراه با ناهار شما میتوانید از سیب زمینی پخته شده با اندكی نمك و فلفل استفاده كنید البته مقدار آن را افزایش ندهید.و با این كار 1900 كالری را حذف كنید. 7. از پله استفاده كنید و منتظر آسانسور نباشید .بدانید كه 5 دقیقه اضافی كه شما براى بالا رفتن صرف مى كنيد، 1100كالری شما را حذف می‌كند. 8.ورزش‌های سبكی را كه از تلوزیون پخش می‌شود سه بار در هفته انجام دهید این حركات سبك حكم 30 دقیقه ورزش را دارد و در طی این كار شما 2700 كالری حذف می‌كنید . مجموع این كالری‌های از دست رفته 17500 كالری می‌شود . البته همه این مقادیر تقریبی است .  قبل از انجام این روند و تمرین‌های ورزشی آن با پزشك خود مشورت كنید .     تهيه وترجمه: گروه سبك زندگى سيمرغ /lifestyle اختصاصى سيمرغ   مطالب پيشنهادى: تنظیم یک برنامه چربی سوزی موفق آیا اندام من متناسب است؟ نقش چشم‌ها در دریافت کالری!! برای لاغرماندن چه بخوریم؟  برای افزایش وزن و فرار از لاغری چه کنیم  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 553]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن