محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844672251
ورزش در فشار خون بالا
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که میتوانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید. فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که میتوانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید. این کار موجب کاهش خطر بیماریهای قلبی می‌شود و به نیروی زیادی نیز احتیاج ندارد. روشهای زیر میتواند برای رسیدن به این منظور شما را یاری کند. مرحله‌ی اول، ورزش ملایم : برای شروع بهتر است به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و اگر میتوانید در همه‌ی روزهای هفته ورزش ملایمی‌انجام دهید. مانند: * پیاده‌روی * دوچرخه سواری ملایم * کارهای باغبانی برای ساده‌تر شدن این مرحله حتی میتوانید مدت ورزش را به دوره‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. و یا فعالیتهای ساده‌تری انجام دهید مثلا: * استفاده از پله به جای آسانسور * پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد * پارک کردن اتوموبیل در دورترین مکانی که میتوانید توجه : قبل از شروع برنامه‌ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سابقه‌ی بیماری قلبی و یا سابقه‌ی سکته‌ی قلبی دارید این موضوع اهمیت بسیار زیادی پیدا می‌کند. اگر سن و توان شما اجازه‌ی ورزش ملایم را به شما نمی‌دهد و یا سابقه‌ی بیماری قلبی در سنین پایینتر و یا هر گونه مشکل جسمی‌دارید قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید. مرحله ی دوم، فعالیت بدنی متوسط : حداقل به مدت 30 دقیقه در همه‌ی روزهای هفته یا بیشتر روزها ورزش متوسطی انجام دهید. مانند: * پیاده روی تند، با سرعت حدود 5-4 کیلومتر در ساعت * نرمشهای آماده سازی برای ورزش * نقاشی دیوارها‌ی منزل * چمن زنی * باغبانی * حرکات موزون * تنیس روی میز * بدمینتون * گلف * ماهیگیری همراه ایستادن و پیاده روی در آب * شنا با شدت متوسط * دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت * قایق سواری و پارو زدن با سرعت حدود 5-3 کیلومتر در ساعت. تهیه و ترجمه: گروه سلامت _ دکتر حانیه ترکماناختصاصی /health
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 640]
-
گوناگون
پربازدیدترینها