محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826098562
ورزش در فشار خون بالا
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که میتوانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید. فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که میتوانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید. این کار موجب کاهش خطر بیماریهای قلبی می‌شود و به نیروی زیادی نیز احتیاج ندارد. روشهای زیر میتواند برای رسیدن به این منظور شما را یاری کند. مرحله‌ی اول، ورزش ملایم : برای شروع بهتر است به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و اگر میتوانید در همه‌ی روزهای هفته ورزش ملایمی‌انجام دهید. مانند: * پیاده‌روی * دوچرخه سواری ملایم * کارهای باغبانی برای ساده‌تر شدن این مرحله حتی میتوانید مدت ورزش را به دوره‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. و یا فعالیتهای ساده‌تری انجام دهید مثلا: * استفاده از پله به جای آسانسور * پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد * پارک کردن اتوموبیل در دورترین مکانی که میتوانید توجه : قبل از شروع برنامه‌ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سابقه‌ی بیماری قلبی و یا سابقه‌ی سکته‌ی قلبی دارید این موضوع اهمیت بسیار زیادی پیدا می‌کند. اگر سن و توان شما اجازه‌ی ورزش ملایم را به شما نمی‌دهد و یا سابقه‌ی بیماری قلبی در سنین پایینتر و یا هر گونه مشکل جسمی‌دارید قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید. مرحله ی دوم، فعالیت بدنی متوسط : حداقل به مدت 30 دقیقه در همه‌ی روزهای هفته یا بیشتر روزها ورزش متوسطی انجام دهید. مانند: * پیاده روی تند، با سرعت حدود 5-4 کیلومتر در ساعت * نرمشهای آماده سازی برای ورزش * نقاشی دیوارها‌ی منزل * چمن زنی * باغبانی * حرکات موزون * تنیس روی میز * بدمینتون * گلف * ماهیگیری همراه ایستادن و پیاده روی در آب * شنا با شدت متوسط * دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت * قایق سواری و پارو زدن با سرعت حدود 5-3 کیلومتر در ساعت. تهیه و ترجمه: گروه سلامت _ دکتر حانیه ترکماناختصاصی /health
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 634]
-
گوناگون
پربازدیدترینها