تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):آگاه باشيد كه دانش آينده، اخبار گذشته و درمان دردهايتان و نظم ميان شما در قرآن است. ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866377791




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

صبحانه را فراموش نکنيد


واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: صبحانه را فراموش نکنید
خوردن صبحانه
صبحانه باید حداقل 20 درصد از انرژی روزانه را فراهم نماید. در حالی که اغلب افراد به دلیل عدم آشنایی با اهمیت این وعده غذایی ، یا از مصرف آن صرف نظر می کنند و یا آن را مفید و مغذی تهیه نمی کنند. فواید خوردن صبحانه* مصرف صبحانه باعث افزایش قدرت تمركز و دقت فرد و تامین انرژی روزانه می شود و توانایی ذهنی و كارآیی فردی را بالا می برد.* خوردن یك وعده صبحانه ی كامل، به دلیل تامین نیازهای غذایی، باعث كنترل وزن و پایین آمدن مقدار كلسترول خون می شود ، ناراحتی های گوارشی را از بین می برد و جذب ویتامین ها را افزایش می دهد .مضرات نخوردن صبحانه* نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز، به خصوص نزدیك ظهر و ناهار، فرد دچار گرسنگی شدید شده و حجم بیشتری از غذا را در ناهار مصرف نماید و از آن جایی كه غذاهای وعده ناهار اغلب پرچربی و پركالری هستند ، بنابراین عواقب بعدی را به دنبال خواهد داشت.* اغلب دیده شده كسانی كه صبحانه نمی خورند ، میان وعده صبح خود را با غذاهای پركالری و كم ارزشی مانند بیسكوییت ، پفك ، شكلات و چیپس و ... پُر می كنند كه این امر علاوه بر خطرات ذكر شده، باعث بروز چاقی و سرطان نیز می شود.خوردن با اشتهای صبحانه ای کامل- تهیه یك صبحانه خوب و مناسب، نیاز به آگاهی و برنامه ریزی دارد. شما به عنوان یك عضو از خانواده تان می توانید در این زمینه مطالعه کنید و لیستی از مواد مغذی را تهیه نمایید و در اختیار اعضای خانواده تان قرار دهید.- چیدن میز صبحانه یا سفره با مواد غذایی مختلف و رنگی و میوه های فصل می تواند به تحریك اشتها كمك كند.- برای داشتن اشتها جهت صرف یك صبحانه كامل ، لازم است شام را زود مصرف كنید تا در هنگام صبح احساس گرسنگی كامل داشته باشید.- زمان لازم را برای صرف صبحانه در نظر بگیرید. برای این کار زودتر از خواب بیدار شوید و کمی نرمش کنید. مقداری آب میوه مصرف كنید.- صبحانه را با آرامش و فارغ از دغدغه هایی چون دیر رسیدن به سر کار یا مدرسه میل كنید.- در هنگام صبحانه، به برنامه رادیویی مورد علاقه تان گوش دهید ، با اعضای خانواده خود صحبت كنید و از بیان آنچه که باعث کسالت و ناراحتی شما می شود، خودداری نمایید.- از خوردن مواد غذایی كافئین دار مانند چای، قهوه و كاكائو در هنگام شب خودداری كنید.- از خوردن غذاهای سنگین و پُرچرب درهنگام شام خودداری كنید، زیرا این كار اشتهای شما را برای صرف صبحانه كور می كند . - از تماشای تلویزیون، یا فكر كردن به كار و مسئولیت های روزانه خودداری كرده و صرفا به آنچه میل می كنید توجه نمایید. به یاد داشته باشید داشتن دغدغه و استرس، مانع از جذب مواد مفید و مغذی می شود و میزان جذب چربی را بالا می برد.- هنگام صبحانه قبل و بعد از آن مطلقا سیگار نكشید.- مواد مغذی و انرژی زا را در گروه صبحانه خود جای دهید. غذاهایی مفید بری صبحانه
وعده صبحانه
شما بسته به ذائقه و وضعیت مزاجی خود می توانید از مواد غذایی زیر ، تعدادی را انتخاب و در صبحانه خود بگنجانید:* شیر غذایی کامل است، زیرا شیر حاوی مواد معدنی مانند كلسیم، فسفر و ویتامین هایی مانند A و D است و برای رشد استخوان و استحكام آن مفید است . اگر شیر به مزاج شما سازگار نیست و موجب به هم ریختگی دستگاه گوارش یا كورشدن اشتهای شما می شود، می توانید آن را در ساعات دیگر روز یا میان وعده ها مصرف كنید و به جای شیر از دیگر محصولات لبنی مانند خامه، پنیر(با گردو) و حتی ماست استفاده کنید.* اگر به غذاهای سنتی علاقه دارید، می توانید فرآورده های شیری مانند فرنی و شیربرنج را به صبحانه خود بیافزایید.* از شكلات صبحانه یا حلوا ارده، یا عسل یا شیره انگور یا غذاهایی ساده مانند تخم مرغ ، لوبیا چیتی، عدسی ، حلیم و ... استفاده كنید.* در مورد نوع نان حساس باشید. یكی از نان های كامل مغذی، نان سنگك است، زیرا تمامی مراحل عمل آوری و خمیر و پخت آن مطابق روش استاندارد است و استفاده ازآن بر سایر نان ها ترجیح دارد. نان های فانتزی یا ماشینی نیز مناسب هستند. امروزه تنوع این نان ها بسیار زیاد است و شما می توانید از نان هایی با آرد غلات مختلف مثل ذرت ، جو دوسر ، جو و ... استفاده كنید.سلامت نیوز* مطالب مرتبط:آیا نخوردن صبحانه ضرر دارد؟مصرف صبحانه چه تاثیری در سلامت کودک دارد؟صبحانه، موجب کاهش وزن می‌شودحذف صبحانه یعنی زندگی ناسالماصل اول خوردن صبحانهنخوردن صبحانه دندان را خراب می‌ کندآموزش کودک از صبحانه شروع می شود نه...تغذیه مناسب زمان امتحانات





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 826]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن