تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866139817
توصیه هایی برای مراقبت از مفاصل
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: دکتر پیمان متقی فوق تخصص روماتولوژی استادیار دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در گفتگو با سلامت نیوز گفت:عمل اصلی تمامی مفاصل ایجاد حرکت است و اجزاء سازنده آن ضرورتا تامین کننده این عمل اصلی هستند . وی افزود:در اثر استفاده ناصحیح از مفاصل یا عدم مراقبت و توجه کافی به مفاصل با گذشت زمان و فشار های غیر معمولی که به مفاصل وارد می شود.آسیب های تدریجی ضروفی ایجاد و در نتیجه در عملکرد صحیح مفصل اختلال بوجود آمده و باعث درد و محدودیت مفصلی می شود. درد و محدودیت مفصلی باعث کاهش تحرک بدن خواهد شد ، که با افزایش سن فرد را مستعد مشکلات دیگری مانند پوکی استخوان ، افزایش احتمال دچار شدن به آترواسکلروز و دیابت میکند که خود عواض خطیری به همراه خواهد داشت . به همین دلیل مراقبت و حفاظت از مفاصل درطول زندگی یکی از عوامل حفظ سلامت در سالخوردگی خواهد بود . برای حفاظت از مفاصل خود سعی کنید به این نکات توجه داشته باشید: - وزن خود را کاهش دهید : با کاهش وزن احساس بهتر شدن خواهید کرد و باعث می شود که مفاصل شما راحتر باشد . هر یک کیلوگرم وزن اضافه کردن باعث چهار برابر شدن فشار بر مفصل شما در حین فعالیت های روزمره می شود ، از طرف دیگر مطالعات نشان داده است که کاهش حتی 5 کیلوگرم میتواند باعث کاهش 50% در ریسک ابتلا به استنوآرتریت ( آتروز) می شود . استفاده متوازن از دسته جات غذایی و رعایت رژیم مناسب نقش مناسب نقش مهمی در حفظ و توازن وزن دارد. استفاده از تلویزیون کم کنید چرا که باعث کاهش فعالیت ، کند شدن متابولیسم بدن وشما را مستعد افزایش وزن می کند . در صورت وجود اضافه وزن با پزشک خود یا متخصص رژیم های درمانی مشاوره کنید . همیشه در نظر داشته باشید که پیشگیری از دچار شدن به اضافه وزن ساده تر از دست دادن وزن اضافه است. - خوب بخورید رژیم غذایی مناسب حاوی مقدار کافی کلسیم شامل : شیر و ماست ، اجتناب از مصرف غذاهای آماده (مانند سوسیس و کالباس ) ، مصرف کمتر غذاهای سرخ شده و استفاده از آب یا آب میوه بجای نوشیدنی های گازدار به سلامت استخوان ها و مفاصل کمک می کند . مصرف مرکبات یا یک لیوان آب پرتغال روزانه باعث غنی کردن رژیم غذایی از ویتامین C خواهد شد و بر اساس مطالعات جدید می تواند باعث کاهش ریسک ابتلا به استنوآرتریت (آرتروز) شود . مصرف میوه جات و سبزیجات را با تنوع و رنگهای مختلف میتواند مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مختلف را به بدن برساند . مصرف ماهیهای آب سرد بدلیل غنی بودن از Omega3 می تواند باعث کاهش درد و خشکی مفاصل شود . برنامه غذایی خود را بجای خوردن دو یا سه وعده بزرگ بهتر است به وعده های کوچکتر در روز تقسیم کنید ، تا باعث تسهیل متابولیسم بدن شود . مصرف کمکی کلسیم ، ویتامین CوE و فولیک اسید نیز مفید بوده و در حفظ سلامت مفاصل میتوانند کمک کننده باشند. - تحرک داشته باشید تحرک فیزیکی و استفاده از طبیعت باعث می شود تا کالری اضافه مصرف شود. دویدن آهسته ، شنا و ورزشهای هوازی برای تقویت عضلات سلامت مفاصل مفید می باشد . بهتر است ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و حداقل یکبار در هفته آن را انجام دهید. دقت کنید هر ورزشی را که انجام می دهید به آهستگی سرعت خود را افزایش دهید ، مرحله گرم کردن عضلات و مفاصل را حداقل به مدت 5 دقیقه داشته باشید و مرحله سرد کردن را نیز با را با روش هایی مانند پیاده روی پس از ورزش انجام دهید . گرفتن یک دوش گرم باعث درد مفاصل و عضلات بدنبال کار سنگین یا فعالیت های ورزشی می شود . وضعیت خود را پس از ورزش بررسی کنید ، در صورتی که تا 2 ساعت پس از ورزش احساس ناراحتی و درد مفصل احساس می کنید ، در مدت و شدت ورزشی که انجام میدهید تجدید نظر کنید . بخاطر داشته باشید که بالا و پایین رفتن زیاد از پله ها برای مفاصل شما تحرک مناسبی نیست . در فواصل کوتاهی در حین کار روزمره کشش عضلات و بدن را انجام دهید تا هم از خستگی شما بکاهد و هم عضلات ، لیگامنتها و مفاصل از حالت سکون و بی تحرکی خارج شوند و انعطاف پذیری آنها نیز حفظ شود . در صورت لزوم استفاده از وسایل کمکی مانند زانو بندها ، آرنج بند یا مچ بند برای مثال برای فعالیت های خاص یا ورزشهای پرتابی یا قدرتی ، میتواند باعث محافظت مفاصل گردد. در فعالیت های ورزشی برای اجتناب از فشار زیاد یا صدمه به مفاصل به توصیه های مربی خود عمل کنید . کفش های مناسب بپوشید ، کفش انعطاف پذیر با جلوی مربع یا گرد ( که اجازه حرکت به مفاصل انگشتان پا را بدهد ) را بر کفش های مد روز ترجیح دهید . به خاطر داشته باشید که کفش های پاشنه بلند باعث فشار مضاعف بر پاشنه ها و زانو ها میگردد. - وضعیت مناسبی در هنگام کار داشته باشید برای جلوگیری از درد های گردن در هنگام کار توصیه های زیر را در نظر داشته باشید : مانیتور کامپیوتر را در سطح چشم خود تنظیم نمائید ، سر خود را به مدت طولانی بدون حرکت یا به سمت پایین نگاه ندارید ، بازوها و مچ دست ها را در وضعیت راحتی قرار دهید و در صورت تماس های تلفنی طولانی از ست بدون دست ( hadsfree) استفاده نمائید.مدت طولانی روی پاها نایستد یا ننشینید و در صورت امکان وضعیت خود را بطور متناوب تغییر دهید تا از فشارهای وارده مضاعف بر مفاصل جلوگیری کنید . اگر شغل شما طوری است که بیشتر اوقات باید نشسته باشید ، یک استراحت کوتاه به خود بدهید و هر 30دقیقه یکبار بایستید یا چند قدم راه بروید . برای جابجایی اجسام سنگین از مفاصل بزرگ و عضلات قوی تر استفاده کنید تا فشار بر مفاصل کوچکترکم شود و نیرو بر سطح وسیع تری پخش شود . هنگامی که جسم سنگینی را حمل می کنید از کف دستها بجای انگشتان دست استفاده نموده یا از بازوها بجای دست ها استفاده کنید ، در هنگام حمل ، بار را در نزدیک بدن خود نگاه دارید تا به مفاصل شما کمتر فشار بیاید ، هرگاه امکان دارد اجسام را با سر دادن یا چرخاندن بجای بلند کردن جابجا کنید . - استرس را کاهش دهید به سلامت خود فکر کنید . کاهش استرس کاری یا زندگی روزمره باعث کاهش درد مفاصل و عضلات می شود . یک دوش آب گرم قبل از به بستر رفتن یا ماساژ عضلات به همراه حرکات آرام مفاصل همراه آن یا استفاده از روشهای مانند یوگا باعث آرامش و بهبود عملکرد مفاصل مربوطه خواهد شد. در صورت بروز مشکلات مفصلی برای جلوگیری از ایجاد صدمات بعدی و غیر قابل برگشت مفاصلی به پزشک مراجعه نموده و برای چگونگی درمان یا اطلاع از اقدامات لازم برای حفاظت مفصل دچار مشکل با متخصصین ارتوپدی ، طب فیزیکی یا روماتولوژی مشاوره نمایید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 566]
-
گوناگون
پربازدیدترینها