محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846429687
ورزش در محل كار !!!
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: در ادامه برنامه تمرينات قبلي قرار بر اين شد تا گروه ديگري از تمرينات را نيز معرفي نماييم تا به تدريج به 12 تمرين جادويي اول اضافه شود و رفته رفته مدت زمان انجام ورزش را طولاني‌تر كنيم و يا سعي كنيم هر روز هفته حداقل نيم ساعت ورزش داشته باشيم و هر روز را به انجام 12 نوع از حركات اختصاص دهيم. به اين منظور با معرفي تمرينات متنوع كه قابل جايگزيني و يا افزودن به برنامه قبلي باشد مطالب اين هفته را ادامه ميدهيم. 1) روي صندلي بنشينيد و بازوها را از طرفين و در امتداد بدن باز كنيد به‌طوري كه مثل تصوير فوق كاملا كشيده باشد. كف دست‌ها را نيز روبه پايين قرار دهيد. سپس آنها را مطابق همان به‌طور متناوب به سمت داخل و خارج حركت دهيد. زماني كه هردو دست روبروي سينه قرار مي‌گيرند يكي از پاها را هم‌زمان 10 تا 15 سانتيمتر از روي زمين بلند كنيد. در هر بار رفت و برگشت دست‌ها، پاي خود را عوض نماييد. اين كار را براي 2 تا 4 دقيقه انجام دهيد. 2) در حالي كه روي صندلي نشسته‌ايد مطابق تصوير دوم با دو دست زير صندلي را بگيريد و سعي كنيد كف صندلي را به سمت بالا بكشيد. در اين حالت سينه و كمر كاملا صاف باشد. فشار بايد تا حداكثر ممكن باشد و اين عمل را براي 6 ثانيه ادامه دهيد. با اتمام زمان حركت، مي‌توانيد 3 تا 5 ثانيه صبر كرده و مجددا حركت را ادامه دهيد. انجام 8 تا 10 بار براي اين حركت توصيه مي‌شود. 3) دست‌ها را مشت كرده و مطابق تصوير روبه‌رو مقابل سينه نگه داريد. آرنج ها رو به خارج و در طرفين باشد. آرنج‌ها را به سمت عقب ببريد تا كشش مختصري در وسط سينه حس شود. كشش تا حدي باشد كه احساس درد نكنيد. براي 6 ثانيه مكث كرده و سپس با نزديك كردن هردو آرنج در مقابل سينه، كف دست‌ها را روي شانه ها قرار دهيد. تا حد ممكن آرنج‌ها رادر مقابل سينه به هم نزديك كنيد. فراموش نكنيد كه از انجام اين حركت بايد لذت ببريد. پس از اينكه آرنج ها را تا حد ممكن به هم نزديك كرديد سعي كنيد 6 ثانيه در همين وضعيت باقي بمانيد وحركت را بعد از 3 تا 5 ثانيه تكرار كنيد. ▲پيشگيري از آسيب‌هاي ورزشي مژده پورمسلمي آسيب‌هاي ناشي از ورزش آسيب‌هايي است كه در هنگام بازي كردن در يك ورزش يا نرمش به وجود مي‌آيند. بعضي از آنها از تصادفات ناشي مي‌شوند و بعضي ديگر در نتيجه آموزش‌هاي ضعيف يا وسايل تمريني نامناسب به وجود مي‌آيند. تعدادي از مردم هنگامي كه در شرايط مناسب بدني نيستند آسيب مي‌بينند. گرم نكردن بدن و يا انجام ندادن حركات كششي به اندازه كافي قبل از تمرينات ورزشي مي‌تواند به اين آسيب‌ها منجر شود. رعايت اين نكات در پيشگيري از صدمات ناشي از ورزش به شما كمك مي‌كنند: * هنگامي‌كه حركات خم كردن زانو را انجام مي‌دهيد روي زانوي خود زياد خم نشويد. وقتي حركات كششي انجام مي‌دهيد زانوهاي خود را كج نكنيد. پاهاي خود را تا جايي كه مي‌توانيد راست نگه داريد. هنگامي كه مي‌پريد با زانوهاي خم كرده روي زمين فرود آييد. * قبل از انجام هر ورزشي بدن خود را گرم كنيد. هميشه قبل از بازي يا ورزش حركات كششي انجام دهيد. در انجام آن زياده‌روي نكنيد. * بعد از انجام ورزش‌هاي سخت و سنگين بدن خود را به حالت اوليه برگردانيد. * از كفش‌هايي استفاده كنيد كه كاملا اندازه، محكم و قابليت جذب ضربه را داشته باشند. * نرم‌ترين جاي ممكن را براي ورزش پيدا كنيد. روي آسفالت يا سطوح بتوني ندويد. روي سطوح صاف بدويد.. براي بزرگسالان * يك نباشيد. سعي نكنيد فعاليتي كه بايد در طول يك هفته انجام شود را در يكي دو روز انجام دهيد.. * درست ورزش كردن را ياد بگيريد. براي كاهش خطر صدمات جدي از حالت مناسب استفاده كنيد. * از وسايل مطمئن استفاده كنيد. * توانايي بدن خود را بسنجيد. * به سطح سختي ورزش خود به تدريج بيفزاييد. براي والدين و مربي‌ها * بچه‌ها را طبق سطح مهارت‌ها‌يشان و اندازه بدن آنها نه بر اساس سن‌شان در ورزش‌هاي تماسي گروه‌بندي كنيد. * كودك را به سمت ورزش سوق دهيد. كودك رابه انجام ورزش‌هايي كه دوست ندارد، يا قادر به انجام آن نيست وادار نكنيد. سعي در يافتن برنامه‌هاي ورزشي كه مورد تاييد مربيان ورزش است داشته باشيد. * مراقب باشيد كه بچه‌ها قبل از بازي تمرين بدني داشته باشند. كودكي را كه مصدوم است وارد بازي نكنيد. كودك را اگر لازم است به دكتر ببريد. * يك محيط امن براي ورزش آماده كنيد. براي بچه‌ها * براي بازي‌كردن در شرايط مناسبي باشيد و قبل از انجام ورزش تمرينات فيزيكي داشته باشيد. * از قوانين بازي پيروي كنيد. از وسايلي استفاده كنيد كه محافظ، اندازه و مناسب براي آن ورزش باشد. روش استفاده از وسايل را بياموزيد. * هنگامي كه خسته هستيد يا از درد رنج مي‌بريد بازي نكنيد. * قبل از بازي بدن خود را گرم كنيد. * هميشه بعد از بازي بدن‌تان را به حالت اوليه برگردانيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 274]
-
گوناگون
پربازدیدترینها