محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832779930
چگونه در هوای گرم ورزش كنيم؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: با فرا رسیدن فصل گرما شما هنوز هم قادرید ورزش كنید، بدون آنكه دچار گرما زدگی شوید. تنها كافی است كه این نكات را در نظر داشته باشید: متأسفیم، ولی شما هنوز هم قادرید پیاده روی كنید، به آرامی بدوید یا دوچرخه سواری كنید، بدون آنكه دچار گرما زدگی شوید. تنها كافی است كه این نكات را در نظر داشته باشید: بنوشید قبل از آنكه تشنه شوید پس از آنكه دچار عطش شوید، 3 درصد آب بدنتان را از دست دادهاید. برای اجتناب از این موضوع، كافی است چند ساعت قبل از شروع به كار، 2تا 3 فنجان مایع بنوشید. 10 دقیقه قبل از خروج 1 فنجان دیگر نیز بنوشید، و در حین ورزش، هر 15 تا 20 دقیقه 1 بار، یك فنجان دیگر مایع بنوشید. حتی اگر در حال شنا كردن هستید، از همین رویه پیروی كنید، چون احاطه شدن توسط آب به این معنی نیست كه آب كافی به بدنتان میرسد و آب از دست نمیدهید. گاه و بیگاه چیزی بخورید افرادی كه رژیم میگیرند، اغلب روی گرمای تابستان بهعنوان عاملی برای كاهش اشتهای خود حساب میكنند، اما ورزش كردن بدون انرژی كافی میتواند برای بدن خطرناك باشد. هیچكس توصیه نمیكند كه یك بشقاب بزرگ ماكارونی بخورید، اما اگر میخواهید به قصد ورزش كردن خانه را ترك كنید، غذاهای سبكی مثل كاهو، هویج، گریپ فروت، سیب، بهترین انتخاب در هوای گرم هستند، چون این قبیل میوهها و سبزیها بهطور طبیعی سرشار از آبند. از ورزش كردن در ساعات اوج گرما خودداری كنید در ساعات قبل از 10 صبح، و پس از 3 بعد از ظهر پیاده روی كنید. به جای راه رفتن یا دویدن در پیادهرو، كه نور خورشید را جذب میكند، روی جادههای خاكی حركت كنید. با تشریفات كامل راهی ورزش شوید! برای جلوگیری از جذب نور خورشید، و برای بازتاباندن تشعشات آن از لباسهای شل، سبك، و با رنگ روشن استفاده کنید. از پارچههایی نظیر پارچههای نخی استفاده كنید كه عرق بدن را جذب میكنند و به آن اجازه خروج از بدن را میدهند. سرتان را هم فراموش نكنید، استفاده از یك كلاه با حداقل 10 سانتیمتر لبه بهترین محاظ صورت شماست. ضد آفتاب را فراموش نكنید هر 2 ساعت یكبار كرم ضدآفتابتان را تجدید كنید. Spf – 30 یا بالاتر را به شما توصیه کنیم. سوختگیها فقط باعث آسیب به سیما و ظاهر شما نمیشود، بلكه دمای بدنتان را نیز افزایش میدهند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 921]
-
گوناگون
پربازدیدترینها