تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام حسن عسکری (ع):در تفسير آيه «با مردم به زبان خوش سخن بگوييد» فرمود: يعنى با همه مردم، چه مؤمن و ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866377833




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

10 توصيه براي جلوگيري از افزايش وزن


واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: 10 توصيه براي جلوگيري از افزايش وزن سعي کنيد غذاي خود را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کنيد و آنها را بشماريد اين کمک مي کند تا از حد تجاور نکنيد.   ایسنا: محققان دانشگاه واشنگتن دريافتند، با وجود داشتن يک رژيم غذايي مناسب و ورزش در طول هفته باز هم تعطيلات آخر هفته باعث افزايش وزن حدود 5 کيلوگرم در سال مي شود.  بر اساس اين گزارش که در مجله web MD منتشر شده است، به دليل آنکه بعد از آخرين روز کاري هفته، افراد ناخودآگاه ميل به استراحت آورده و ثبات غذايي و نرمش را که در طول هفته داشته فراموش مي کند. اين محققان 10 روش زير را براي جلوگيري از افزايش وزن در آخر هفته توصيه مي کنند: 1- هر روز خود را وزن کنيد: حداقل اينکه در روزهاي آخر هفته حتماً حساب وزن خود را داشته باشيد چرا که اين کار باعث مي شود از حد خود تجاور نکنيد. 2- تعادل و سالم خوردن را در آخر هفته حفظ کنيد: شما احتمالا در تعطيلات آخر هفته فرصت بيشتري داريد پس روي به خوردن تنقلات مي آوريد که اين خود باعث افزايش وزن مي شود پس بهتر است به سمت سبزيجات و ميوه جات روي آوريد. 3- از قبل براي خوردن برنامه ريزي کنيد: به عنوان مثال اگر به يک مهماني شبانه دعوت شده ايد سعي کنيد تا از صبح کمتر غذا بخوريد و بيشتر فعاليت کنيد. 4- مواظب مقدار غذايي که مي خوريد باشيد: سعي کنيد غذاي خود را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کنيد و آنها را بشماريد اين کمک مي کند تا از حد تجاور نکنيد. 5- کارهاي فيزيکي انجام دهيد: بجاي اينکه وقت خود را روي مبل و جلوي تلويزيون بگذرانيد سعي کنيد کارهاي فيزيکي انجام دهيد مثلاً اتاق را تميز کنيد يا به خريد برويد البته نه با ماشين. 6- در هنگام گرسنگي به رستوران نرويد: هيچ وقت هنگامي که خيلي گرسنه هستيد وارد رستوران نشويد چرا که در اين صورت شما صدها کالري اضافه فقط از پيش غذا مصرف مي کنيد. پس بهتر است که ابتدا خوب منو را نگاه کرده و سپس سبزيجات و سوپ سفارش دهيد. 7- صبحانه کامل بخوريد: شما در آخر هفته وقت کافي براي خوردن صبحانه داريد پس از آن استفاده کنيد (يک يا دو تخم مرغ با نان و ميوه) 8- به داشتن هيکل مناسب فکر کنيد: هميشه اين هدف را در ذهنتان مرور کنيد و وقتي ديد و بازديد مي رويد به روابط و افراد توجه کنيد نه به خوردني ها. 9- حواستان به نوشيدني ها باشد: کالري‌هاي نوشيدني‌هاي قندي و ماءالشعير به سرعت جذب مي شود. 10- سعي کنيد بيشتر در خانه غذا بخوريد: هنگامي که بيرون از خانه غذا مي خوريد کنترل کردن آن کار سختي است. تحقيقات نشان داده که آنهايي که 13 بار در ماه بيرون از خانه غذا مي خورند 32 درصد بيشتر کالري جذب مي کنند.  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 462]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن