چگونه استخوان‏هاي مان را قوي‏تر کنيم؟

واضح آرشیو وب فارسی:آنلاین ها:

“ استحکام و قدرت استخوان‏ها براي حفظ سلامت کل بدن، ضروري است. سعي کنيد، عادات غذايي و ورزشي خود را طوري تنظيم کنيد که باعث افزايش قدرت استخوان‏هايتان شوند.
1- غذاهاي غني از کلسيم و ويتامين D را در برنامه غذايي روزانه خود مصرف کنيد. بهترين غذاها براي تامين کلسيم شامل: شير و لبنيات، ماهي، بروکلي و سبزيجات برگي شکل سبز تيره هستند. منابع غذايي ويتامين D روغن کبد ماهي، کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .
2- غلات و نان سبوس‏دار را همزمان با غذاهاي غني از کلسيم نخوريد، زيرا سبوس حاوي ماده‏اي است که به کلسيم متصل مي‏شود و مانع جذب آن مي‏شود.
3- غذاهاي حاوي گوگرد را مصرف کنيد که بهترين آنها سير و پياز است.
4- غذاهاي حاوي فسفات (اسيد فسفريک) را خيلي کم مصرف کنيد مثل نوشابه‏هاي گاز‏‏دار، زيرا فسفات باعث دفع کلسيم از بدن مي‏شود.
5- غذاهاي حاوي پروتئين حيواني را به ميزان کم بخوريد مثل گوشت، زيرا مصرف زياد اين نوع غذاها باعث دفع کلسيم از بدن مي‏شود.
6- مصرف کافئين را کاهش دهيد، مثل چاي و قهوه و کاکائو.
7- اگر مي‏توانيد، هر روز ورزش کنيد. ورزش‏هايي مثل دويدن، بلند کردن وزنه و نرمش بدني، براي حفظ سلامت استخوان‏ها، بهتر از بقيه هستند.
8- اگر فکر مي‏کنيد به ميزان کافي کلسيم، منيزيم و ويتامين D را از طريق غذاها دريافت نمي‏کنيد، مي‏توانيد از مکمل آنها استفاده کنيد.
9- غذاهاي حاوي سيليس را مصرف کنيد، زيرا سيليس به جذب بهتر، کلسيم کمک مي‏کند. منابع غذايي سيليس شامل: پوست سيب زميني ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خيار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبيا است.
10- گياهان دارويي استخوان‏ساز را مصرف کنيد. يونجه، سبزه ي دانه جو، ريشه گياه قاصدک، گزنه، جعفري، غوزه گل رز (قسمت گرد پايين گلبرگ‏ها) تعدادي از اين گياهان دارويي هستند. شما مي‏توانيد دم کرده، تنتور يا قرص اين گياهان را مصرف کنيد.
تذکرات:
1- در هر سني مي‏توان استخوان‏هاي سالمي ساخت، ولي اگر در سنين کمتر و جواني اين کار را شروع کنيد، شانس بيشتري براي جلوگيري از ابتلا به پوکي استخوان خواهيد داشت.
2- هميشه قبل از مصرف هر نوع مکمل يا گياه دارويي با يک پزشک مشورت کنيد.
3- تحقيقات نشان داده که پياده روي و دويدن در ساخت استخوان‏هاي قوي و محکم، موثرتر از بقيه ورزش‏ها هستند.
4- اگر هر نوع سوال يا نگراني در اين رابطه داريد، قبل از هر اقدامي با يک پزشک يا متخصص مشورت کنيد. اطلاعات بالا نمي‏تواند جاي توصيه‏ها و درمان‏هاي پزشکي را بگيرد.

4 ژانویه 2012 |

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آنلاین ها]

[مشاهده در: www.onlineha.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 148]