چگونه استخوان‏هاي مان را قوي‏تر کنيم؟ / آنلاین ها

-

“ استحکام و قدرت استخوان‏ها براي حفظ سلامت کل بدن، ضروري است. سعي کنيد، عادات غذايي و ورزشي خود را طوري تنظيم کنيد که باعث افزايش قدرت استخوان‏هايتان شوند.
1- غذاهاي غني از کلسيم و ويتامين D را در برنامه غذايي روزانه خود مصرف کنيد. بهترين غذاها براي تامين کلسيم شامل: شير و لبنيات، ماهي، بروکلي و سبزيجات برگي شکل سبز تيره هستند. منابع غذايي ويتامين D روغن کبد ماهي، کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .
2- غلات و نان سبوس‏دار را همزمان با غذاهاي غني از کلسيم نخوريد، زيرا سبوس حاوي ماده‏اي است که به کلسيم متصل مي‏شود و مانع جذب آن مي‏شود.
3- غذاهاي