تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 2 بهمن 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هنگامى كه مؤمن بر صراط مى‏گذرد، و مى‏گويد: بسم اللّه‏ الرحمن الرحيم. ناگاه زبان...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

کلینیک زخم تهران

کاشت ابرو طبیعی

پارتیشن شیشه ای اداری

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

تور بالی نوروز 1404

سوالات لو رفته آیین نامه اصلی

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

ساندویچ پانل

ویزای ایتالیا

مهاجرت به استرالیا

میز کنفرانس

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

اوزمپیک چیست

قیمت ورق سیاه

چاپ جزوه ارزان قیمت

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1855923074




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

استخوان هايمان را تقويت كنيم


واضح آرشیو وب فارسی:کيهان: استخوان هايمان را تقويت كنيم
مصرف ويتامينD و كلسيم، آجيل و دانه ها، سبزي ها، ويتامين K و انجام مرتب حركات ورزشي براي تقويت و سلامت استخوان ها لازم و ضروري هستند.
برخورداري از استخوان هاي سالم با داشتن يك بدن سالم در ارتباط است. داشتن استخوان هاي قوي در سنين جواني مي تواند از ابتلا به پوكي استخوان در سال هاي آينده زندگي جلوگيري كند.
در اين مطلب به پنج راهكار براي تقويت و سلامت استخوان ها اشاره شده است:
ويتامين دي و كلسيم: لاكتوز ناشي از شير به تقويت و سلامت استخوان ها كمك مي كند. افرادي كه به لاكتوز حساسيت دارند مي توانند ويتامين دي و كلسيم مورد نياز خود را از شير سويا به دست آورند.
همچنين غلات غني شده،بروكلي و آب ميوه هاي غني شده نيز منبع خوبي از كلسيم هستند.
آجيل و دانه ها: به غير از محصولات لبني، مصرف آجيل و دانه ها نيز براي سلامت استخوان ها مفيد هستند زيرا آنها منبع خوبي از مواد معدني به شمار مي روند. براي مثال يك انس بادام حاوي 75 ميلي گرم كلسيم است و يك انس دانه كنجد حاوي 37 ميلي گرم كلسيم است.
سبزي ها: مصرف سبزي هاي مختلف غني از بتاكاروتن به تامين ويتامين A مورد نياز استخوان ها كمك مي كند.
هويج، سيب زميني شيرين و طالبي از جمله سبزي و ميوه هاي غني از بتاكاروتن هستند.
ويتامين K: مصرف يك وعده اسفناج و يا دو وعده بروكلي مي تواند به تامين ويتامين K كه براي سلامت استخوان هاي لازم و ضروري است، كمك كند.
ورزش منظم: به غير از مصرف غذاهاي مناسب، ورزش نيز براي سلامت استخوان ها مهم و حياتي است. ورزش هاي استقامتي مانند راه رفتن، ايروبيك، بسكتبال و وزنه برداري نيز به تقويت استخوان ها كمك مي كند.
ورزش در هر سني براي تقويت استخوان ها و پيشگيري از پوكي استخوان لازم و ضروري است.
نه تنها ورزش موجب تقويت و سلامت استخوان ها مي شود بلكه باعث تقويت، هماهنگي وتوازن ماهيچه نيز مي شود.
افرادي كه مكمل هاي كلسيم مصرف مي كنند و پس از خوردن اين مكمل ها مشكلات دستگاه گوارش پيدا مي كنند، بايد سعي كنند فيبر و مايعات بيشتري مصرف كنند.

دوشنبه|ا|28|ا|فروردين|ا|1391





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: کيهان]
[مشاهده در: www.kayhannews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 97]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن