چگونه پیری را از خود برانیم؟

واضح آرشیو وب فارسی:تکناز:
چگونه پیری را از خود برانیم؟

پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا و دانشگاه هاروارد طی مطالعات گسترده ای به این نتیجه دست یافته اند که تغییر در نحوه زندگی می تواند به حفظ سلامت زنان و مردان کمک کند و درعین حال با کاهش خطر بروز بیماریهای مختلف، عمر آنها را نیز افزایش دهد.
در این پژوهش محققان با توجه به نتایج یافته های اخیر خود 5 راهکار ساده را برای افزایش طول عمر ارائه کرده اند که در این مقاله به آنها اشاره می شود:

به دنبال گیاه خواری بروید

در پژوهشی از مبتلایان به سرطان پروستات خواسته شد که تنها 10 درصد از کالری و چربی روزانه را مصرف کرده و خیلی کم مواد قندی مصرف کنند و در عوض از سبزیجات، سبزیجات بنشنی میوه ها و غلات سبوس دار استفاده نمایند.
همچنین به آنها اجازه داده شد که به جای ماهی تن از مکمل های روغن ماهی مصرف کنند. به گفته محققان؛ نتایج تحقیقات نشان داد که مصرف بیشتر مواد غذایی گیاهی، پیری را به تعویق می اندازد.

ورزش و تمرینات بدنی را به طور منظم انجام دهید
افرادی که عادت به بی تحرکی و نشستن مداوم دارند سریع تر پیر می شوند و خطر مرگ زودهنگام در آنها افزایش می یابد. اما در عوض افرادی که حداقل به مدت 30 دقیقه در هر روز و شش یا هفت روز در هفته ورزش هایی مثل شنا، دوچرخه سواری یا دویدن انجام می دهند عمر طولانی تری همراه با سلامتی دارند.

سیگار نکشید
در مطالعه هاروارد مقایسه بین زنان غیرسیگاری و زنانی که 15 نخ سیگار یا بیشتر در روز دود می کردند نشان داد؛ سیگار خطر ابتلا به بیماری قلب و سرطان را تشدید کرده و به این ترتیب طول عمر افراد را کاهش می دهد.

از مصرف مشروبات پرهیز کنید
به گفته محققان؛ مصرف مشروبات الکلی نیز مانند سیگار مضر است و باعث کاهش طول عمر افراد می شود.

وزن خود را در حد سلامتی نگهدارید

در حالی که برخی از مطالعات به محدودیت شدید کالری و لاغری شدید برای افزایش طول عمر اشاره می کنند اما یافته های محققان هاروارد نشان می دهد که برای حفظ سلامت و طول عمر وزن باید در حد طبیعی نگه داشته شود، تحقیقات نشان می دهد که اگر شاخص توده بدنی به بیش از 25 برسد خطر مرگ افزایش پیدا می کند.

با رعایت این فاکتورها نه تنها می توان طول عمر را اضافه کرد بلکه درعین حال نیز می توان در تمام مدت حیات در سلامتی جسمی و روانی بود.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تکناز]

[مشاهده در: www.taknaz.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 263]