«نگاه شما»: ستون فقرات شما ٦ دشمن دارد

واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: «نگاه شما»: ستون فقرات شما ٦ دشمن دارد
١) شكم بزرگ:
در اين حالت، چون تعادل انحناي كمري يا لوردوز به هم مي‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحناي مهره‌هاي سينه‌اي يا كيفوز را بيشتر كند و همين امر به گودي زياد كمر، قوز پشتي و بر هم خوردن راستاي قرار گرفتن سر و انحناي گردني منجر مي‌شود و درد ايجاد مي‌شود.

٢) بد خوابيدن:
وقتي اصول صحيح خواب را رعايت نمي‌كنيد مي‌بينيد كه صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نيستيد. بهتر است به پهلو بخوابيد و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر كند. اگر به پشت بخوابيد، قوس گردني شما در صورت مناسب نبودن بالش به جاي تمايل به عقب، به جلو مي‌آيد و آرتروز گردني و درد ايجاد مي‌شود. بدون بالش خوابيدن يا بالش كوتاه همان‌قدر بد هستند كه انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابيد و اگر مجبوريد يك بالش زير شكم و لگن خود بگذاريد تا گودي كمرتان زياد نشود و محل اتصال مهره آخر كمر به باسن دردناك نشود. تشك شما نبايد زيادي نرم يا زيادي سفت باشد.

٣) بغل كردن بچه‌ها:
بستن حامل‌هايي كه بچه‌ها را در آن مي‌گذاريد به ستون مهره شما فشار مي‌آورد. اگر مي‌خواهيد فرزندتان را بغل كنيد او را به پهلو تكيه بدهيد، يعني يك پايش جلو و پاي ديگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلويتان وارد شود.

٤) نشستن چهار زانو يا دو زانو:
وقتي چهار زانو يا دو زانو مي‌نشينيد باعث تخريب غضروف خود مي‌شويد. روي صندلي استاندارد بنشينيد و زاويه ١٢٠ درجه را رعايت كنيد. قوز به جلو (زاويه كمتر از ٩٠) و يا عمود نشستن راستاها را به هم مي‌زند و بدن ما سعي مي‌كند به عضلات منطقه فشار بياورد تا در حد ممكن راستاهاي طبيعي را حفظ كنند و همين عامل، درد را به وجود مي‌آورد. پا، باسن، پشت و كتف شما بايد نقاط تماس هنگام نشستن صحيح باشند.

٥) ايستادن طولاني:
معمولا به دليل وجود شكم برآمده در چاق‌ها و يا عضلات ضعيف كمري در لاغرها و از همه بدتر عدم رعايت اصول صحيح ايستادن، به دنبال طولاني ايستادن دردها شروع مي‌شوند. وقتي مي‌ايستيد بايد يك پا جلوتر از ديگري باشد و پاي ديگر ١٥ سانتي‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسيم شود. پاها را مرتب با حفظ همين ١٥ سانتي‌متر از زانو خم كنيد تا لوردوز كمري زياد نشود و درد و خستگي به وجود نيايد. در بعضي مشاغل، داشتن زيرپايي الزامي است.

٦) بلند كردن جسم سنگين:
رعايت اصول بلند كردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگيريد. يك پا اهرم و پاي ديگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبيده باشد و از راستاي دست‌ها نيرو بگيريد نه از كمرتان.

فرستنده: مجيد فتاحي

------------

«تابناك» مطالب اختصاصي و گردآوري شده توسط خوانندگان محترم را در قالب جديدي با عنوان «نگاه شما» منتشر خواهد كرد.

مخاطبان محترم مي توانند مطالب دلخواه خود را در موضوعات مختلف، به آدرس [email protected] ارسال نمايند.

مخاطبان محترم براي ارسال مطالب خود بايد چند نكته را در نظر داشته باشند:

1. اين قالب جديد براي ارائه و معرفي «نگاه بييندگان به تمام موضوعات» مي باشد.

2.مطالب اختصاصي يا گردآوري شده مي تواند در قالب: ايده ، فيلم، عكس، گزارش تحليلي، گزارش خبري، كاريكاتور و... باشد.

3. مطالب ارسال شده حتي الامكان با ذكر نام و نام خانوادگي فرستنده باشد.

4. موارد ارسالي مغايرتي با اصول اخلاقي و قوانين جاري نداشته باشد.

5. مطالب ارسالي به زبان و فونت فارسي باشد.

6.مطالب ارسال شده حتي الامكان حاوي اطلاعات دقيق باشد.

مشخصات فني

1. از ارسال تصاوير در متن فايلهاي word خودداري شود.

2. حجم فايل تصويري ارسالي( به صورت gif يا jpg ) بيشتر از 5 مگابايت نباشد.

3. حداكثر حجم فايل صوتي يا ويديو پنجاه مگابايت باشد. (نوع فايل: wmv, flv, wav, mp3, wma)

سه|ا|شنبه|ا|18|ا|بهمن|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تابناک]

[مشاهده در: www.tabnak.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 46]