چگونه براي خوابي راحت آماده شويم؟

واضح آرشیو وب فارسی:هموطن سلام: چگونه براي خوابي راحت آماده شويم؟
تغذيه هم عامل مهمي براي داشتن خوابي راحت است. شام سنگين و پرچرب باعث مي شود نتوانيد راحت بخوابيد، سعي كنيد شامتان را سبك و حتما يكي دوساعت قبل از ساعت خواب بخوريد.
هموطن آنلاين_ نعيمه نوبخت _ بي خوابي و حتي بد خوابي آثار مخربي بر روح و جسم ما باقي مي گذارد كه از جمله آن ها مي توان به آثاري مثل احساس خستگي در روز بعد، بي حوصلگي، ضعف، بد خلقي، نداشتن تمركز و حتي سردرد اشاره كرد كه در مجموع مي تواند به طور كلي فعاليت هاي روزانه ما را مختل كند.
توجه به نكات زير به شما كمك مي كند تا به خوابي راحت كه كليدي براي داشتن روزي پرنشاط است دست پيدا كنيد:

1- يكي از مهم ترين ابزارها براي داشتن خوابي راحت، تنظيم ساعت زيستي بدن است. براي اين منظور سعي كنيد حتما در طول روز حداقل يك ساعت در معرض نور آفتاب قرار بگيريد. هر شب سر ساعت مشخصي بخوابيد و سر ساعت معيني هم بيدار شويد (حتي روز هاي تعطيل) و در صورت امكان بعداز ظهرها نخوابيد يا چرت خيلي كوتاهي داشته باشيد.
2- تنظيم شرايط فيزيكي اتاق خواب نيز از اهميت زيادي برخوردار است. اگر نور اتاق خواب زياد باشد باعث به هم خوردن ساعت بيولوژيكي بدن مي شود و خواب را مختل مي كند پس سعي كنيد موقع خواب، اتاق كاملا تاريك باشد يا از يك چراغ خواب با نور ضعيف استفاده كنيد. دماي اتاق هم بايد نه زياد گرم و نه زياد سرد باشد (بين 16 تا 21 درجه سانتي گراد) و رطوبت متوسط و تهويه مناسب داشته باشد. ترجيحا در اتاق خواب از تابلوهاي رنگارنگ و بزرگ و يا مجسمه ها و وسايل تزييني آن هم به تعداد زياد، استفاده نكنيد؛ چون ممكن است نگاه كردن به آن ها باعث هوشيار شدن مغز و ايجاد بي خوابي شود. اگر مشكل كمردرد يا گردن درد داريد، مي توانيد از تشك ها يا بالشت هاي طبي استفاده كنيد. به ياد داشته باشيد كه از اتاق خواب فقط براي خوابيدن استفاده كنيد و هرگز آن را به محلي براي تماشاي تلويزيون، خوردن، كار كردن با رايانه قابل حمل و ... تبديل نكنيد.
3- ورزش و فعاليت بدني هم به داشتن خواب راحت كمك زيادي مي كند مشروط بر اين كه برنامه ورزشي خود را به بعد از ظهر موكول كنيد. توجه كنيد كه يكي دوساعت قبل از خواب، از انجام ورزش به خصوص انواع سنگين خودداري كنيد چون باعث بي خوابي مي شود.
4- تغذيه هم عامل مهمي براي داشتن خوابي راحت است. شام سنگين و پرچرب باعث مي شود نتوانيد راحت بخوابيد، سعي كنيد شامتان را سبك و حتما يكي دوساعت قبل از ساعت خواب بخوريد. مصرف غذاهايي مثل سيب زميني، گوشت مرغ يا بوقلمون، ماكاروني، شير و موز يا نان سبوس دار به دليل دارا بودن اسيد آمينه تريپتوفان، باعث ساخت بيشترهورمون سروتونين (هورمون خواب و آرامش) مي شود و به راحت خوابيدن شما كمك مي كند. در ضمن نخوردن شام هم خود مي تواند عامل بي خوابي باشد، پس هيچ وقت گرسنه به رختخواب نرويد. سعي كنيد يك تا دوساعت قبل از ساعت خواب از خوردن چاي، قهوه و نوشابه هاي كولادار خودداري كنيد چون با تحريك مغز باعث هوشياري مي شوند. در صورت نياز مي توانيد قبل از خواب از نوشيدني هايي مثل دم كرده گل گاوزبان، سنبل الطيب، بهارنارنج و يا بابونه براي ايجاد آرامش استفاده كنيد. گياهي نيز به نام گل ساعتي وجود دارد كه باعث رفع اضطراب و بي خوابي هاي ناشي از اختلالات عصبي مي شود. اين گياه به شكل قطره و محلول در داروخانه ها موجود است.
5- اگر از دسته كساني هستيد كه افكار ناراحت كننده يا فهرست كارهايي كه روز بعد بايد انجام بدهيد، موقع خواب به سراغتان مي آيد، حتما نيم ساعت قبل از خواب را براي فكر كردن و برنامه ريزي براي روز بعد اختصاص دهيد تا با خيال و فكري راحت به رختخواب برويد. سعي كنيد قبل از خواب دوش آب گرم بگيريد و در صورت امكان از ماساژ و روش هايي مثل مديتيشن براي خالي كردن و آرام سازي ذهن استفاده كنيد. در ضمن قبل از خواب از خواندن يك مطلب يا ديدن يك فيلم سينمايي مهيج يا ناراحت كننده خودداري كنيد.

سه|ا|شنبه|ا|11|ا|بهمن|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: هموطن سلام]

[مشاهده در: www.hamvatansalam.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 66]