قبل از خواب تلويزيون نبينيد

واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین: قبل از خواب تلويزيون نبينيد
جام جم آنلاين: يك متخصص اعصاب و روان گفت: خواب يك نياز فيزيولوژيك بدن است كه باعث بازسازي تعادل جسمي، روحي و حفظ انرژي در شخص مي‌شود ولي قبل از خواب بايد از تماشاي تلويزيون بپرهيزيد.

به گزارش روابط عمومي وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي، اميررضا چمني به عوامل كمك‌كننده در تامين بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابيدن و بيدار شدن راس يك ساعت معين، استفاده نكردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشاي تلويزيون يا مطالعه مي‌تواند شرايط يك خواب خوب را فراهم كند.

وي اضافه كرد: ايجاد فضاي مناسب در اتاق خواب همچون ايجاد دما و روشنايي مناسب براي اتاق خواب، مطالعه مطلب غيردرسي يا گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون كلام قبل از خواب، پرهيز از خوردن غذاي سنگين يا حتي گرسنگي قبل از خواب نيز مي‌تواند به طور قابل توجهي در ايجاد شرايط خواب خوب به ما كمك كند.

چمني تصريح كرد: بايد حداقل يك ساعت قبل از خواب از تماشاي تلويزيون پرهيز شود و از خوابيدن و چرت زدن طولاني مدت نيز در طول روز خودداري شود چرا كه موجب بي‌خوابي شبانه مي‌شود.

وي در ادامه مصرف داروهاي موثر بر مغز، مصرف چاي و كافئين زياد، مصرف سيگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بي‌خوابي دانست.

اين متخصص اعصاب و روان توصيه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نيم ساعت به خواب نرفت، بايد يك فعاليت آرام بخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد.

چمني گفت: استفاده از دوش آب گرم در يك تا دو ساعت قبل از خواب نيز مي‌تواند به خواب رفتن راحت‌تر كمك كند. بايد توجه داشت در روزهاي تعطيل نبايد بيش از يك تا دو ساعت زمان خواب به تاخير بيفتد. از مصرف داروهاي خواب‌آور به صورت خودسرانه پرهيز شود؛ چرا كه مي‌تواند وابستگي به دارو را در فرد ايجاد كند.

دوشنبه|ا|10|ا|بهمن|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام جم آنلاین]

[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 179]