فوايد استفاده از سونا

واضح آرشیو وب فارسی:آفتاب: فوايد استفاده از سونا
سونا يك سري فايده دارد و يك سري مضرات. در اين مطلب فوايد سونا را براي سلامتي بدن بيان مي كنيم.
آفتاب: سونا يك سري فايده دارد و يك سري مضرات. در اين مطلب فوايد سونا را براي سلامتي بدن بيان مي كنيم.

- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا، ضربان قلب 30 درصد افزايش يافته و برون ده قلب دو برابر مي شود.

جريان خون عمقي كاهش يافته و جريان خون سطحي بدن افزايش مي يابد.

فشار خون نيز كاهش مي يابد.

حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه افزايش پيدا مي كند.

عروق سطحي پوست منبسط مي گردند.

- موجب انبساط خاطر گرديده و آرامبخش است.

- با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون، درد را تسكين مي دهد.

- مي تواند فشار خون بالا را درمان كند.

- پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر مي سازد.

- سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد.

- تعريق در سونا سبب دفع سموم، سديم، الكل، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين (كادميوم، سرب، جيوه، روي ...)، اوره و اسيد لاكتيك مي گردد. در واقع سونا يك شيوه سم زدايي بسيار كارآمد است.
سونا با ايجاد حالت تب مصنوعي، سيستم ايمني بدن را تقويت كرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ويروس ها و باكتري ها افزايش مي دهد

- بسيار لذت بخش است.

- بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي عروقي.

- افزايش انعطاف پذيري مفاصل و عروق خوني بدن.

- تسكين تنش و خستگي جسمي و روحي.

- تمدد اعصاب، شل كردن عضلات، رفع گرفتگي عضلات.

- تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماري هاي التهابي.

- افزايش اكسيژن رساني به سلول هاي بدن

- كاهش و التيام آكنه، اگزما و زخم هاي پوستي (البته زخم هاي خشك و بسته)

- تنظيم و كنترل وزن فعلي.

- بهبود كيفيت خواب.

- باز شدن راه هاي تنفسي.

- پاك سازي سطح پوست از سلول هاي مرده

مدت زمان استفاده از سونا

توصيه مي شود از كل زمان استفاده از استخر، 75 درصد اول به شنا كردن اختصاص يابد و 25 درصد وقت مابقي به استفاده از سونا اختصاص داده شود.

مدت زمان استفاده از سونا براي افراد تازه كار 5 تا 6 دقيقه، در جلسات بعدي تا 15 دقيقه و براي افراد سالمند بيش از 5 دقيقه توصيه نمي شود.

نكات قبل و در حين سونا

- شستشوي بدن با آب گرم و صابون پيش از ورود به سونا: به دليل اين كه عمل تعريق بهتر صورت گيرد و بوي بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.

- نوشيدن يك ليوان آب قبل از ورود به سونا : به جهت پيشگيري از بروز هرگونه عارضه و بهره مندي كامل از خواص سونا.

- استفاده از حوله : فرد روي حوله بنشيند تا حوله، قطرات عرق را به خود جذب كند. در غير اين صورت موجب انتشار بوي بد در فضاي اتاق خواهد شد.

- گرماي محيط و يا مدت زمان استفاده از سونا بايد به گونه اي باشد كه موجب عرق كردن بيش از حد نگردد. تجمع بيش از حد مواد زائد روي پوست، باعث صدمه به آن و بوي بد و ناخوشايند مي شود.

- عرق نكردن نيز موجب تراكم سموم مختلف در بدن شده و بي ترديد سلامت فرد در معرض خطر قرار مي گيرد.

- هماهنگ كردن تدريجي بدن با حرارت سونا : به محض ورود، بايد چند دقيقه از سكوي پايين و بعد سكوي دوم و در پايان از سكوي آخر استفاده نمود.
افرادي كه بيماري ريوي، تنگي نفس و قلب ضعيف دارند، بايد زير نظر پزشك متخصص از سونا استفاده كنند

نكات بعد از سونا

- زير دوش آب ولرم برويد تا عرق پاك شود.

- براي خنك كردن بدن از دوش آب سرد و يا از حوضچه آب سرد استفاده كنيد.

از حوضچه آب سرد بيش از 2 تا 3 بار به شكل غوطه خوردن استفاده نكنيد، زيرا حرارت بدن به سرعت پايين آمده و عوارض نامطلوبي مانند: انقباض عضلاني، سرماخوردگي و لخته شدن ذرات چربي در رگ هاي بدن به وجود مي آيد.

- مرحله بعد از سرد كردن: زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقيقه روي سكو يا صندلي به طوري كه پاها كمي بالاتر از سطح بدن قرار گيرد.

- پيش از آنكه لباس هاي خود را تن كنيد، صبر كنيد تا حرارت بدن و ضربان قلب تان كاملا به حالت طبيعي خود بازگردد.

* هشدارها

- مبتلايان به صرع و ديابت مجاز به استفاده از سونا نمي باشند.

- كودكان زير 4 سال از آنجايي كه سيستم لنفاوي بدنشان بطور كامل رشد و تكامل نيافته است، نبايد به سونا بروند.

- افرادي كه بيماري ريوي، تنگي نفس و قلب ضعيف دارند، بايد زير نظر پزشك متخصص از سونا استفاده كنند.

- در هنگام استفاده از سونا در صورتي كه عوارضي نظير: سردرد، سرگيجه، رخوت بيش از حد و تپش قلب غير عادي رخ دهد، بايد بلافاصله سونا را ترك نماييد.

- در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد، بايد سر و تمام بدن در زير آب قرار گيرد، در غير اين صورت اختلاف دما بين سر و تنه اختلالاتي را به وجود مي آورد.

- افرادي كه سابقه فشارخون بالا و يا بيماري قلبي و عروقي دارند، نبايد بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگيرند و يا داخل حوضچه آب سرد بروند.

- خوردن غذا و نوشابه گازدار پيش از سونا و در ميان دفعات سونا، كار اشتباهي است.

- قبل و بعد از سونا نبايد سيگار كشيد.

- ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه مي باشد.

- درون سونا مي توانيد حركات كششي ملايم انجام دهيد.

- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نبايد از سونا استفاده نمود. دو ساعت فاصله خوب است.

سلامت نيوز.

كد مطلب : 144272

يکشنبه|ا|9|ا|بهمن|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آفتاب]

[مشاهده در: www.aftabnews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 245]