چگونه براي رسيدن به موفقيت مسايل را تغيير دهيم؟

واضح آرشیو وب فارسی:فارس: چگونه براي رسيدن به موفقيت مسايل را تغيير دهيم؟
خبرگزاري فارس: گرچه داشتن مقداري استرس در زندگي ضروري است اما استرس زياد و دايمي مي‌تواند نابود كننده باشد.هميشه بايد حد تعادل را نگه داشت.زندگي مثل يك كيك بزرگ است كه حتي اگر چهره‌اي جديد داشته باشد يا مزه‌اي تازه به هر حال شيرين است و مي‌توانيد از آن لذت ببريد.

چند روز پيش جمله‌اي از يك بزرگ كه پشت شيشه يك اتوبوس نوشته شده بود نظرم را جلب كرد: «خداوندا آرامشي به من عطا فرما تا بپذيرم آنچه را كه نمي‌توانم تغيير دهم و شجاعتي كه تغيير دهم آنچه را كه مي‌توانم و دانايي كه اين دو را از هم تشخيص دهم.»

اما واقعا چه چيزهايي را در زندگي بايد بپذيريم و چه مسايلي را بايد تغيير دهيم تا بتوانيم عمري طولاني داشته و از زندگي لذت ببريم؟چه مسايلي را مي‌توان تغيير داد؟

از جمله بيماري‌هاي شايع به ويژه در دوران سالمندي، ناراحتي‌هاي قلبي عروقي، سكته قلبي، مغزي، پوكي‌استخوان، شكستگي، زوال عقل، افسردگي و برخي سرطان‌‌هاست. مهم‌ترين عوامل فردي دخيل در سلامت و طول عمر، وراثت است.

ما از ژن‌هاي خود نمي‌توانيم فرار كنيم اما با تغيير دادن روش زندگي مي‌توانيم احتمال بروز برخي از آنها را كاهش دهيم. تحقيقاتي كه روي مردم ساكن در جزيره اوكيناوا صورت گرفته نشان مي‌دهد، احتمال رسيدن سالمندان اين منطقه به 100 سالگي بالا و احتمال بروز ناراحتي‌هايي نظير بيماري‌هايي قلبي عروقي، انواع سرطان‌ها و ناراحتي‌هاي روحي رواني بسيار پايين است و دليل آن هم رژيم غذايي متعادل و كم‌چرب، ورزش، كاهش استرس به كمك مديتيشن و دعاست كه مي‌تواند روند پيري را به تعويق بيندازد.

انسان‌ها موجوداتي «بيو-رواني- اجتماعي»‌اند. نيازهاي ما تنها در مسايل فيزيكي، بيوشيميايي و تغذيه‌اي خلاصه نشده است. ما جنبه اجتماعي و معنوي هم داريم. اگر نيازهاي اجتماعي معنوي يا روحي‌مان را ناديده بگيريم به سلامت جسمي ما هم آسيب مي‌رسد.

ما با تغيير دادن نوع تفكر و مسايلي كه به آنها فكر مي‌كنيم مي‌توانيم تغييرات عظيمي در بيوشيمي مغزمان ايجاد كنيم و ميزان سروتونين را افزايش داده و افسردگي را كاهش دهيم. به كمك فعاليت‌هاي فيزيكي مي‌توانيم از بروز ناراحتي‌هاي قلبي عروقي جلوگيري كنيم و با توجه به ميزان كلسترول خون جلوي سكته‌هاي مغزي را بگيريم.

هر چه از مغز بيشتر استفاده كنيم از اين ارگان حياتي بهتر محافظت كرده‌ايم. كساني كه از مغرشان كار بيشتري مي‌كشند، كمتر به زوال عقل مبتلا مي‌شوند و در نهايت تحقيقات بي‌شماري نشان داده، دعا مي‌تواند سلامت را به بيماران بازگرداند.6

ابزار مهم براي رسيدن به خوشبختي

1) ورزش: 30 دقيقه ورزش 3 يا 4 مرتبه در هفته مي‌تواند در سلامت جسمي بسيار نقش مهمي ايفا كند. تحقيقات اخير نشان داده است احتمال ابتلا به ناراحتي‌هاي قلبي در زناني كه كمتر از يك ساعت در هفته پياده‌روي مي‌كنند، پايين‌تر از احتمال بروز آن در زناني است كه اصلا ورزش نمي‌كنند. انجام فعاليت‌هاي بدني مي‌تواند از بروز پوكي استخوان جلوگيري كرده و حتي به بهبود آن كمك كند و در عين حال كه از شكستگي استخوان‌ها در سالمندي پيشگيري مي‌كند، احساس سلامت را به فرد بازمي‌گرداند.

2) تغذيه و وزن :تنها راه سالم ماندن انسان دانه بر چيدن است نه پرخوري كردن. مصرف وعده‌هاي غذايي كم به همراه ميوه و سبزي زياد مي‌تواند به سالم بودن‌مان كمك كند. اسيدهاي چرب امگا 3 كه در ماهي و روغن آن وجود دارد و فلاونوييدها كه در ميوه و سبزي موجود است، مي‌تواند از بروز ناراحتي‌هاي قلبي و انواع سرطان‌ها بكاهد. نيازهاي متابوليك انسان با افزايش سن كاهش مي‌يابد، پس ضروري است كه در دوران سالمندي ميزان كالري دريافتي را كاهش ‌دهيم. با مصرف بيشتر سوپ و كمتر دسر مي‌توانيم وزن خود را كاهش دهيم و با كمك عادات خوب غذايي از چاق شدن پيشگيري كنيم.

3) روابط اجتماعي: بهترين راه براي سالم بودن تلاش براي داشتن يك رابطه صميمي است. پس براي برقراري يك رابطه با فردي كه به او علاقه داريد، تلاش كنيد.فردي كه به او اعتماد داريد و مي‌توانيد غم و شادي خود را با او شريك شويد.مطالب زيبا و جالب بخوانيد و بشنويد. براي هم داستان‌هاي خنده‌دار تعريف كنيد و حداقل يك بار در روز با هم بخنديد.4

) دعا و مديتيشن: به محيطي آرام و دوست‌داشتني برويد. نفس عميق بكشيد و به هيچ‌چيز فكر نكنيد.از خودتان راضي باشيد.اگر هنوز موفق نشده‌ايد بفهميد چرا متولد شده‌ايد و روي زمين چه مي‌كنيد، با افراد دانا صحبت كنيد يا قرآن بخوانيد. به گروهي از افراد بپيونديد كه در رابطه با اعتقاداتشان صحبت مي‌كنند. به اين ترتيب به اهميت دعا ونيايش پي خواهيد برد.

5) رهايي از استرس :گرچه داشتن مقداري استرس در زندگي ضروري است اما استرس زياد و دايمي مي‌تواند نابود كننده باشد.هميشه بايد حد تعادل را نگه داشت.زندگي مثل يك كيك بزرگ است كه حتي اگر چهره‌اي جديد داشته باشد يا مزه‌اي تازه به هر حال شيرين است و مي‌توانيد از آن لذت ببريد.

6) ترك سيگاراگر داريد سعي مي‌كنيد تمامي اين موارد را رعايت كنيد تا در كمال سلامت عمري طولاني داشته باشيد، سيگار را هم كنار بگذاريد. 24ساعت پس از ترك سيگار، احتمال بروز ناراحتي‌هاي قلبي عروقي كاهش شديد پيدا مي‌كند و بار ديگر كه به پزشك مراجعه كنيد، متوجه مي‌شويد فشارخون، ميزان كلسترول و تري‌گليسيريد در وضعيت طبيعي است. اگر الكل مصرف مي‌كنيد آن را كنار بگذاريد تا انواع سرطان‌ها از شما فاصله بگيرند.وقتي استرس، سيگار و الكل را از خود دور كرده و به ورزش، تغذيه درست ونيايش و روابط اجتماعي روي آوريد، مملو از انرژي شده و از زندگي و ساعات عمرتان لذت خواهيد برد.

منبع : سلامت ايران
انتهاي متن/

دوشنبه|ا|26|ا|دي|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فارس]

[مشاهده در: www.farsnews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 274]