راههای طبيعي براي فرار از سرماخوردگي

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

ويروس.هاي سرماخوردگي و آنفلوآنزا بيشتر از طريق ارتباط مستقيم با فرد مبتلا، پخش مي.شود. فرد مبتلا به آنفلوآنزا هنگام عطسه با دست جلوي دهانش را مي.گيرد سپس با همان دست.ها به تلفن، كليد يا ليوان دست مي.زند. ميكروب.ها مي.توانند با چند ساعت و گاهي اوقات تا هفته.ها روي اشيا زنده بمانند و منتظر قرباني بعدي باشند.

به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران، بهترين و موثرترين كار براي جلوگيري از ابتلا به سرماخوردگي و آنفلوآنزا، پيشگيري از ابتلاست. و این پیشگیری با رعایت نکات که در این مطلب ذکر شده امکان پذیر است.
ــ دست.هايتان را بشوييد
ويروس.هاي سرماخوردگي و آنفلوآنزا بيشتر از طريق ارتباط مستقيم با فرد مبتلا، پخش مي.شود. فرد مبتلا به آنفلوآنزا هنگام عطسه با دست جلوي دهانش را مي.گيرد سپس با همان دست.ها به تلفن، كليد يا ليوان دست مي.زند. ميكروب.ها مي.توانند با چند ساعت و گاهي اوقات تا هفته.ها روي اشيا زنده بمانند و منتظر قرباني بعدي باشند. پس سعي كنيد مرتب دست.هايتان را بشوييد. اگر امكان شستن وجود ندارد، پس از عطسه يا سرفه دست.هايتان را براي چند دقيقه محكم به يكديگر بماليد. اين كار باعث از بين رفتن بيشتر ميكروب.ها مي.شود. البته مي.توانيد از ژل.هاي شستشو و استريل كننده دست هم استفاده كنيد.
وقتي احساس كرديد مي.خواهيد سرفه يا عطسه كنيد حتما از دستمال كاغذي استفاده كنيد و فورا آن را دور بيندازيد.
ــ به صورت.تان دست نزنيد
ويروس سرماخوردگي و آنفلوآنزا از طريق چشم، بيني و دهان هم وارد بدن مي.شود. لمس صورت دليل اصلي ابتلاي كودكان به سرماخوردگي و انتقال آن به والدين است.
ــ. مايعات زياد بنوشيد
آب همه سيستم داخلي بدن شما را مي.شويد، سموم را دفع و بدن شما را مرطوب مي.سازد. به طور كلي، بزرگسالان بايد روزانه 8 ليوان آب يا مايعات بنوشند. چگونه مي.فهميد كه به مقدار كافي مايعات نوشيده.ايد؟
اگر رنگ ادرار شما زرد شفاف و كم.رنگ بود پس آب به مقدار كافي نوشيده.ايد، اگر رنگ ادرار زرد پررنگ بود بدن شما به مايعات بيشتري نياز دارد.

ــ. هواي آزاد استشمام كنيد
استشمام هواي آزاد بسيار مهم است بويژه در زمستان كه هواي داخل اتاق.ها به دليل وجود دستگاه.هاي گرم.كننده، باعث خشك شدن بدن و مستعد كردن آن براي ابتلا به سرماخوردگي است. همچنين طي فصل سرما افراد خود را در اتاق حبس مي.كنند و با افراد بيشتري در تماس خواهند بود كه همين امر امكان ابتلا به بيماري را افزايش مي.دهد.
ــ. به طور مرتب ورزش ايروبيك انجام دهيد
ورزش ايروبيك ضربان قلب را بالا مي.برد و قلب با هر ضربان مقدار خون بيشتري را تصفيه مي.كند، باعث افزايش تعداد دم و بازدم و افزايش ميزان اكسيژن دريافتي توسط ريه.ها مي.شود و در نتيجه ميزان اكسيژن در خون بالا مي.رود. اين فعاليت.ها به طور طبيعي باعث افزايش سلول.هاي ويروس.كش در بدن مي.شوند.
ــ. حمام بخار بگيريد
محققان به درستي مطمئن نيستند كه حمام بخار مانع از ابتلا به سرماخوردگي مي.شود يا خير، اما مطالعات دانشمندان آلماني در سال 1989 نشان داد كه خطر ابتلا به سرماخوردگي در افرادي كه 2 بار در هفته حمام بخار مي.گيرند 50 درصد كمتر از افرادي است كه به حمام بخار نمي.روند. وقتي در حمام بخار هستيد هوايي با 80 درجه سانتي.گراد استشمام مي.كنيد؛ درجه حرارتي كه براي زنده ماندن ويروس سرماخوردگي و آنفلوآنزا بسيار بالاست.
ــ غذاهايي مصرف كنيد كه حاوي مواد فيتو كميكال هستند
فيتوت به معناي گياه و مواد شيميايي طبيعي در گياه است كه ويتامين.هاي غذا را تامين و باعث افزايش انرژي بدن مي.شود. پس قرص.هاي ويتامين را دور بريزيد و ميوه.ها و سبزيجات سبز تيره، قرمز و زرد بخوريد.
ــ. ماست بخوريد
مطالعات نشان داده مصرف روزانه يك فنجان ماست كم چرب به مقدار 25 درصد امكان ابتلا به سرماخوردگي را كاهش مي.دهد. محققان بر اين باور هستند كه باكتري.هاي مفيد موجود در ماست محرك توليد سلول.هاي سيستم ايمني بدن مي.شوند كه با بيماري.ها مبارزه مي.كنند.
ــ سيگار نكشيد
آمار نشان داده كه سيگاري.ها بيشتر و شديدتر از غيرسيگاري.ها به سرماخوردگي و آنفلوآنزا مبتلا مي.شوند. حتي اگر در محيطي باشيد كه دود سيگار است، سلول.هاي سيستم ايمني بدن شما مي.ميرند. سيگار مجراي بيني را خشك و مژه.هاي درون اين مجرا را فلج مي.كند. اينها مو.هاي شكننده و ظريفي هستند كه تمام مسير غشاي مخاطي از بيني تا ريه.ها را پوشانده.اند و با حركات موج مانندشان، مانع از ورود ويروس سرماخوردگي و آنفلوآنزا به داخل اين مجرا مي.شوند. متخصصان مي.گويند يك نخ سيگار اين مژه.ها را به مدت 30 تا 40 دقيقه فلج مي.كند.
ــ آرام باشيد
اگر شما بتوانيد به خودتان ياد دهيد كه آرام باشيد، مي.توانيد سيستم ايمني بدن.تان را هنگام مواجه با خطرات فعال سازيد. شواهدي وجود دارد كه نشان مي.دهد وقتي شما مهارت.هاي تمدد اعصاب خود را به كار مي.بريد، گلبول.هاي سفيد در خود شما افزايش مي.يابند .ــ گلبول.هاي سفيد سلول.هاي محافظ بدن هستند كه در خون وجود دارند ــ باخود تمرين كنيد كه در ذهن.تان يك تصوير آرامش.بخش و لذت.بخش را مجسم كنيد. اين كار را به مدت 30 دقيقه در روز براي چند ماه انجام دهيد. به خاطر داشته باشيد كه آرامش يك مهارت آموختني است.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 63]