کوچک کردن شکم در 6 هفته

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: در بیش.تر آقایان و خانم.هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجوددارد و آن باور این است که برای از بین بردن چربی.های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشیمربوط به این نواحی را انجام دهند! شما برای از بین بردن چربی.هایشکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید؛ مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند،دوچرخه ثابت، تردمیل و... البته انجام ورزش.های شکم نیز لازم است اما در درجه دوماهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی.های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد.

شرط اول: رژیم غذایی
هرگاه اسم رژیم می.آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلااین.گونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درستخوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید؛ چراکه در این برنامه 6هفته.ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می.شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرفاین 6 هفته انجام دهید:
اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.
دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
سوم: مصرف مواد نشاسته.ای مثل نان، برنج، سیب.زمینی و... را در حد توان به حداقلرسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
چهارم: هنگام گرسنگی، بیش.تر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی
ورزش.های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث ازبین بردن چربی.های بدن می.شوند. ما در این برنامه 6 هفته.ای بیش.تر نیازمند اثراتچربی.سوزی آن.ها هستیم.
در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته.ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش.های هوازیانجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است، از روزی 15 دقیقهشروع کنید و هر یک تا دو روز یک.بار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا بهروزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش.های هوازی به منظور چربی.سوزی در این برنامه 6هفته.ای می.توان استفاده کرد، اما ورزش.هایی که کارایی بهتری برای چربی.سوزی شمادارند، عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه.ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرمی زیبا بگیرند و قوام آن.هاافزایش یابد. بنابراین وقتی چربی.های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشیهوازی) آب شدند، عضلات زیر آن.ها فرم یافته و زیبا می.شوند و این همان چیزی است که،عضلات 6 تکه.ای شکم یا Six Packs نامیده می.شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردنعضلات شکم هفته.ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:
1- دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالی.که دست.هایتان پشت سر است،از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج.تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار تکرار کنید.
2- پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست.ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطحزمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. اینحرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.
3- بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را بهصورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامیپاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبتحداقل 20 بار تکرار کنید .

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 294]