تناسب. اندام هوازی چیست ؟!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

تست.های لازم برای تعیین تناسب. اندام هوازی و تمریناتی که برای تقویت سطح تناسب .اندام انجام می.گیرد به شما کمک می کند تا عضلات شما ....

تناسب .اندام یا سلامتی که از راه فعالیت .ها و تمرینات هوازی به دست می.آید را تناسب .اندام هوازی می.نامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است.

بعد از تعریف تناسب. اندام هوازی می.توانیم به سراغ اطلاعات مربوط به تمرینات و تست.های آن برویم. با افزایش بیماری.های قلبی-عروقی در دنیای مدرن امروز، نیاز به مراقبت بیشتر از تناسب .اندام هوازی خود امر مهمی است. فعالیت.های مختلف که تحت تمرینات قلبی-عروقی دسته. بندی می.شوند شامل دویدن، شنا کردن، دوچرخه. سواری و امثال این می.شود. این تمرینات (و شدت، تکرار و طول .مدت آنها) باید برحسب سطح تناسب .اندام فرد انجام گیرد.

چطور می.توان تناسب .اندام هوازی را تقویت کرد؟
در زیر به بررسی تست.های لازم برای تعیین تناسب. اندام هوازی و تمریناتی که برای تقویت سطح تناسب .اندام انجام می.گیرد، می.پردازیم. داشتن اطلاعات درمورد تست.های مختلف و استفاده از آن ر انجام تمرینات بسیار مفید است.

تست.های تناسب .اندام هوازی
تست.های تناسب .اندام هوازی برای تعیین سطح تناسب .اندام با استفاده از تمریناتی مثل دویدن نرم یا پیاده .روی انجام می.گیرد. معمولاً در چنین تمریناتی از فعالیت راه رفتن 5/1 مایل با سرعت متوسط و ثابت استفاده می.شود.

تست راه.رفتن :
فعالیت راه رفتن یکی از بهترین تمرینات هوازی به شمار می.رود. فرد نباید دو ساعت قبل تست چیزی بخورد. یک سطح صاف برای دویدن و دو نرم انتخاب می.شود. برای انجام تست نیاز به کرونومتر (گام. شمار) است. زمانی که برای تمام کردن فاصله 5/1 مایل لازم است توسط کرونومتر ثبت می.شود. اگر مقدور نباش که 5/1 مایل را با دویدن/دویدن نرم تمام کرد، فرد می.تواند با فعالیت.های هوازی با شدت کمتر مثل راه. رفتن آن را تمام کند.

شنا کردن :
تست شنا کردن که 12 دقیقه طول می.کشد هم یکی از تست.های استاندارد است. شنا کردن بهترین ورزش هوازی برای کم کردن وزن است. کسانیکه به طور مرتب شنا می.کنند باید این فعالیت را ادامه دهند. تست شنا برای افراد مبتلا به آرتروز شانه مطوب نیست. شنا کردن برای 12 دقیقه متوالی برای مبتدیان آسان نیست، حتی اگر به.طور مرتب ورزش کنند. در تست اصلی، فرد باید تعداد دورهایی که طی 12 دقیقه تکمیل می.کند را بشمارد. برحسب تعداد دورهایی که طی این مدت انجام شود، سطح تناسب.اندام فرد تعیین می.شود.

تست دوچرخه.سواری :
تست دوچرخه برای تعیین سطح تناسب .اندام طی دوچرخه. سواری استفاده می.شود. فعالیت دوچرخه زدن باید برای 6 دقیقه با یک مقاومت مشخص ادامه یابد. توصیه می شود که ضربان قلب در هر دقیقه ثبت شود. برای محاسبه اکسیژن مصرفی می.توان از نوموگرام استفاده کرد.

تمرینات تناسب .اندام هوازی
براساس تعریف ارائه شده از کالج پزشکی ورزشی امریکا (ACSM)، تمرین هوازی فعالیتی است که شامل حرکات ریتمیک و مداوم گروه.های عضلانی بزرگ بدن می.شود. قلب و ریه. ها باید بالاتر از سطح عادی فعالیت کنند. تعیین ضربان قلب هدف قبل از شروع هر تمرین هوازی مفید است. ضربان قلب هدف افراد از لحاظ دامنه محاسبه می.شود. برای محاسبه این دامنه از فرمول زیر استفاده می.شود:

ضربان قلب مینیمم = )سن – 220) × 60/0

ضربان قلب ماکسیمم = )سن – 220) × 90/0

عددی که توسط این فرمول.ها به دست می.آید باید ضربان قلب هدف شما درنظر گرفته شود. برخی از نمونه.های فعالیت هوازی برای حفظ سطح تناسب.اندام عبارتند از: ایروبیک دنس ، پیاده .روی ، دو نرم ، دویدن ، دوچرخه. سواری ، شنا ، پله .نوردی ، طناب زدن ، اسکیت ، اسکی و از این قبیل.

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 139]