10 راهکار برای کاهش کلسترول خون

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

محققان با انجام یکسری از آزمایشات به 10 راهکار موثر برای بهبود کلسترول خون دست یافتند...

بهبود میزان کلسترول خون نقش مهمی در سلامتی فرد ایفا می.کند.
بر اساس گزارش ای ان نیوز، در قسمت پایین توصیه.هایی برای بهبود کلسترول خون مشاهده می.شوند.

1. آجیل بخورید:
خوردن مفداری آجیل در روز نسبت کلسترول نوع «اچ دی ال» (کلسترول مفید) به نوع «ال دی ال» (کلسترول مضر) را در خون افزایش می.دهد. دانشمندان خوردن آجیل با روکش شکلاتی را توصیه می.کنند چون پلی.فنل.های موجود در شکلات، ژن.های تولیدکننده «اچ دی ال» را فعال می.کنند.

2. ورزش کنید:
مطالعات دانشمندان ژاپنی نشان می.دهد انجام فعالیت.های ورزشی هر روز به میزان 20 دقیقه میزان «اچ دی ال» خون را بالا می.برد.

3. مکمل.های کلسیم.دار مصرف کنید:
مصرف روزانه مکمل..های حاوی 1000 میلی.گرم کلسیم، میزان «اچ دی ال» را افزایش می.دهد.

4. ماهی سفید پخته شده مصرف کنید: مصرف مداوم ماهی سفید کلسترول نوع «اچ دی ال» را به میزان قابل توجهی افزایش می.دهد.

5. آب قره.قاط (بلوبری) بنوشید:
دانشمندان دانشگاه اسکرانتون در پنسیلوانیای آمریکا معتقدند نوشیدن روزانه آب قره.قاط یا بلوبری (میوه‎ای توت مانند به رنگ آبی تیره یا بنفش که میوه بومی شمال آمریکاست) سطح کلسترول مفید خون را بالا می.برد.

6. گریپ.فروت بنوشید:
نوشیدن یک لیوان آب گریپ.فروت در روز شریان.ها را باز می.کند و کلسترول نوع «ال دی ال» خون را پایین می.آورد.

7. تعداد وعده.های غذایی را افزایش و حجم آن.ها را کاهش .دهید:
بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که تعداد وعده.های غذایی روزانه. آن.ها 6 و یا بالاتر است و همچنین حجم این وعده.ها کم است، کلسترول نوع «ال دی ال» پایینی دارند.

8. مارگرین فاقد ترانس بخورید:
دانشمندان نروژی بر این باورند مصرف مارگارین فاقد ترانس در مقایسه با کره، میزان کلسترول مضر خون را کاهش می.دهد.

9. خوراک گیاهی را در وعده.های غذایی خود جای دهید:
مطالعات انجام شده در دانشگاه تورنتو نشان می.دهد افزودن خوراکی.های گیاهی مانند؛ غلات، آجیل.ها و لوبیا به وعده.های غذایی، میزان «ال دی ال» خون را به مقدار قابل توجهی کاهش می.دهد.

10. شکلات تلخ مصرف کنید:
دانشمندان فنلاندی مدعی هستند مصرف روزانه مقداری شکلات تلخ، سطح «اچ دی ال» خون را بالا می.برد.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 237]