لذت بردن از زندگي با عينك خوشبيني

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: براي تقويت مثبت انديشي، روابط خود را با افراد شاد و مثبت انديش بيشتر كنيد
لذت بردن از زندگي با عينك خوشبيني
جام جم آنلاين: مثبت.انديشي به معناي آن است كه تصور خوبي از خود داشته باشيم نه آ.ن كه همواره خود را سرزنش كنيم. مثبت.انديش بودن يعني نيك انديشيدن درباره ديگران و با آنان به صورت مثبت برخورد كردن.

اين واژه به معناي ناديده گرفتن كاستي.ها، انتقاد نكردن و عدم تلاش در جهت بهبود آنها نيست، بلكه به معناي ديدن واقعيت و برنامه.ريزي دقيق، هدفمند و اميدوارانه براي تغيير آن است. معمولا افراد مثبت.انديش در يك موقعيت ثابت ارتباطي، بيشترين لذت را مي.برند و اثربخش.ترين ارتباط را برقرار مي.كنند.
مثبت.انديشان چشم و گوش و حواس خود را در راستاي خوبي.ها، حسن.ها، نقاط قوت، زيبايي.ها، توانايي.ها، تشويق.ها و پيدا كردن راه.حل.ها به كار مي.گيرند. اين افراد اميدوار به آينده، پرتلاش،. خلاق، فعال و شاد، پرانرژي و حمايت.كننده.اند، برخلاف افراد منفي.نگر كه تمام حواس خود را در راستاي اشكالات، ايرادها، كاستي.ها و ضعف.ها به كار مي.گيرند و منفعل،. غمگين، بدبين، شكاك، دو دل، كم.انرژي و افسرده.اند. افراد منفي هيچ.گاه نمي.توانند ارتباط موثري با ديگران برقرار كنند و از ارتباطشان لذت ببرند.
افكار منفي را حذف كنيد نخستين گام در دستيابي به قدرت تفكر مثبت، .درك صحيح افكار منفي و آموختن شيوه حذف آنهاست. اگر پيوسته در ذهن خود افكار منفي را بپرورانيد، قطعا از طول عمرتان كاسته مي.شود، روابطتان با ديگران توام با هراس خواهد بود و بر مشكلاتتان اضافه مي.شود. علاوه بر اين، نشاط را در پديده.هاي پيرامونتان درك نخواهيد كرد. تفكر منفي، منفي.بافي را تقويت مي.كند و بر دشواري.هاي زندگي مي.افزايد. از طرفي آلودگي.هاي فكري كه از كاربرد ناشيانه احساسات نشات مي.گيرد، احساس ناخوشي و افسردگي را در ما ايجاد مي.كنند. ما براي دور شدن از افكار منفي،. بايد بياموزيم كه چگونه اين افكار آلوده را از ذهن و جسم خود پاك كنيم و نيروهاي تفكر مثبت را از آنها
بيرون بكشيم.
به طور كلي 8 نوع آلودگي فكري متداول وجود دارد كه بر همه انسان.ها تاثير مي.گذارد. اين آلودگي.ها شامل غبطه، حسد، طمع،. خشم، شهوت، خودپسندي، افكار و اعمال نسنجيده و خودخواهي است. اين آلودگي.ها موجب پيدايش انواع افسردگي.ها مي.شود كه بر سلامت جسمي، احساسي و معنوي ما تاثير منفي مي.گذارد. اگر اين آلودگي.ها را به طور دائم تجربه كنيم،. فعاليت.هاي مغزمان تحت تاثير آنها قرار مي..گيرد. اين هشت آلودگي فكري،. مسيرهايي ميان ذهن و جسم پديد مي.آورند كه زيانبار است. مي.توانند رنج، بدشانسي و بيماري.هاي جسمي و رواني را پديد آورند. براي پيدا كردن منشأ هر بيماري جسمي و رواني لازم است به اين آلودگي.هاي فكري توجه كنيم. اگر بتوانيم نيروهاي منفي نهفته در مشكلاتمان را بشناسيم، قادر خواهيم بود آن را تغيير دهيم.
يكي از مهم.ترين اين آلودگي.ها، غبطه مي.باشد. غبطه مي.تواند در بسياري از ارتباطات انساني وجود داشته باشد از شادماني و نشاط بكاهد و موجب بيماري در 2 نفر .شود؛ هم كسي كه غبطه مي.خورد و هم شخصي كه مورد غبطه است. وقتي احساس غبطه مي.كنيم حس شادي و ارتباط با ديگران را از دست مي.دهيم.
غبطه براي انسان سازنده و مثبت نيست، بلكه او را غمگين مي.كند. افرادي كه درگير اين احساس مخرب هستند، بسختي نصايح ديگران را مي.پذيرند يا از اشتباهات خود درس مي.گيرند.
معاشرت با افراد منفي را كم كنيد اين كه شما با چه كساني معاشرت مي.كنيد از اهميت زيادي برخوردار است. وقتي در كنار افراد مثبت هستيد طبيعتا شادمان.تر مي.شويد و بر رضايت خاطرتان افزوده مي.شود. اما زماني كه با اشخاص منفي وقت صرف مي.كنيد، احساس گرفتگي، تنش، تشويش، ناراحتي و بيماري مي.كنيد. زماني كه در كنار افرادي قرار مي.گيريد كه به شما استرس مي.دهند، آنان آدرنالين را در خون شما سرازير مي.كنند و شما تحت تاثير آن مشوش و گرفته مي.شويد هم چنين افزايش هورمون استرس كورتيزول، نورون.هاي مغزي را با دشواري روبه.رو مي.كند.
طي سال.ها، افرادي معتقد بوده.اند زندگي با كساني كه از اسكيزوفرني، اختلال دوقطبي، افسردگي، اختلال وحشت، اختلال كمبود توجه يا اختلال شخصيت فردي رنج مي.برند روي سلامتي جسماني و احساس آنها تاثير منفي داشته است. ما بايد خود را طوري تربيت كنيم كه افراد منفي را از زندگي.مان دور سازيم. معمولا ما فراموش مي.كنيم كه تحت تاثير افرادي كه با آنها كار مي.كنيم، رابطه اجتماعي داريم و وقت.مان را با آنها مي.گذرانيم، هستيم. راه.حل اين موضوع بسيار ساده است. خود را با آن دسته افرادي كه دوست داريد مانند آنها باشيد، احاطه كنيد. روان.شناسان ثابت كرده.اند كه حتي معاشرت عادي، با افراد خرده.گير و عبوس براي خراب كردن همه فرصت.هاي موفقيت..هايمان كافي خواهد بود.
تا جايي كه تجربيات نشان مي.دهد يكي از نشانه.هاي اشخاص ناخشنود و ناراضي اين است كه آنها با اشخاص منفي معاشرت مي.كنند. اشخاصي كه آنها را تحقير مي.كنند، به قابليت.هايشان اعتماد ندارند، اهدافشان را دست.كم مي.گيرند و طوري با آنها رفتار مي.كنند كه انگار هرگز به جايي نخواهند رسيد. از طرفي معمولا كساني كه در محيط.هاي منفي بزرگ مي.شوند، اغلب منفي رشد مي.كنند و به اين محيط منفي و منفي بودن عادت مي.كنند و با آن كه عجيب به نظر مي.رسد با اين وضع راحت.تر هم هستند. اين چيزي است كه مغز آنها مي.شناسد.
براي مثال اگر يك والد فاقد احساس امنيت خاطر براي اين كه خود به احساس بهتري برسد مرتب فرزندش را تحقير مي.كند، اين فرزند زماني كه بزرگ مي.شود احساس مي.كند كه موجود ارزشمندي نيست و بايد با كساني بجوشد و زندگي كند كه به او احساس خوب بودن مي.دهند يا كودكاني كه شاهد مشاجره دائم پدر و مادر خود هستند به اين نتيجه مي.رسند كه اصلا رابطه زناشويي ذاتا مساله.ساز است. خود آنها هم وقتي ازدواج مي.كنند انتظار چنين رابطه.اي را با فرزندان خود دارند، پس روابط گذشته روي روابط حال حاضر تاثير مي.گذارند. اگر روابط گذشته فرد مملو از منفي.بيني بود اين امكان وجود دارد كه در آينده هم خود را در شرايط منفي احساس كند، فراموش نكنيم ما به اطرافيان خود ياد مي.دهيم كه چگونه برخوردي با ما داشته باشند.
اگر با اعمال و رفتار خود به آنها بياموزيم كه بايد به ما احترام بگذارند، آنها يا با ما محترمانه رفتار مي.كنند يا ما آنها را از زندگي خود دور مي.كنيم. اگر به آنها ياد بدهيم كه حرف.ها و نظرات منفي.شان را مي.پذيريم يا بدرفتاري.هاي كلامي و جسماني آنها را تحمل مي.كنيم، ممكن است به بدرفتاري.هاي خود با ما ادامه دهند. پس به اساس رابطه خود با ديگران فكر كنيد، اگر اشخاص منفي پيرامون.تان نخواهند يا نتوانند كه تغيير كنند، از زماني كه با آنها مي.گذرانيد، بكاهيد. اگر قادر نيستيد روابط خود را با افراد منفي در اطراف.تان قطع كنيد سعي كنيد از آنها تا اندازه.اي
دوري كنيد.
شما مجبور نيستيد كه با اين افراد منفي بيش از اندازه وقت صرف كنيد در عوض بهتر است با كساني وقت خود را بگذرانيد كه روحيه شما را بهتر مي.كنند. شما نيازمند آن هستيد كه روابط جديد و مثبتي ايجاد كنيد، پس وقتي كسي به زندگي شما چيز خوبي اضافه مي.كند، مراقب حفظ آن رابطه باشيد و در تداوم آن بكوشيد.
تعادل لازمه مثبت.انديشياگر انسان، تعادل ميان اجزاي گوناگون زندگي خود را از دست دهد، دچار بيماري و اندوه مي.شود. بدرفتاري با خود، آزار رساندن به جسم، انجام كاري كه دوست ندارند، ادامه روابط ناخوشايند و غذاي نامناسب خوردن مي.تواند تاثير ناگواري بر سلامت شما بگذارد، اين مساله بسيار مهم است كه پيشگيري، شامل قوانيني سخت و انعطاف.ناپذير نيست كه حتما بايد انجام شود، بلكه به معناي شناخت خود، نيازهاي جسمي و فكري و همچنين شيوه زندگي متناسب با شماست.
عوامل مهم در يك زندگي متعادل، تفريح كردن، خوردن غذاي مناسب، خواب كافي، ورزش منظم و روزانه، دوست داشتن و احساس دوست داشته شدن و انجام كار مورد علاقه است.
اگر مي.خواهيد روحيه خود را تقويت كنيد، تحرك داشته باشيد. تمرين و ورزش سلامتي به همراه دارند تمرين.هاي ورزشي كمك مي.كنند تا بتوانيد با استرس و فشار رواني مقابله كنيد. ورزش همچنين توليد مواد شيميايي مغز را كه باعث سرخوشي مي.شوند، افزايش مي.دهد، پس يك رژيم ورزشي را در پيش بگيريد كه بتوانيد از آن لذت ببريد و قدرت ادامه دادن آن را هم داشته باشيد. همچنين سعي كنيد كه خواب خوب داشته باشيد چراكه اشكال در خوابيدن، نشانه وجود مشكلي در مثبت.انديشي است.
بي.خوابي موجب آشفتگي رواني، فشار و استرس و افسردگي مي.شود. تا حد امكان ساعات مشخص و معيني را براي خواب و بيداري خود معين كنيد و آن را به طور منظم رعايت كنيد. مثبت بودن با وجود فشار و استرس نيز بسيار مشكل است، براي كم كردن از سطح فشار و استرس در خود بلافاصله پس از احساس فشار به انجام كار عملي بپردازيد. به هر تقاضاي غيرمنطقي كه از شما مي.شود «نه» بگوييد. سعي كنيد مشكلات زندگي را طبقه.بندي كنيد، براي استراحت يا انجام كارهاي غيرضروري زمان.هاي مناسبي را در نظر بگيريد. در ضمن بررسي كنيد و ببينيد كه چه مواقعي فشارها، ناشي از احساس بي.مصرفي يا خستگي هستند.
تغذيه و تاثير آن بر مثبت.گرايياين گفته كه «عقل سالم در بدن سالم است» كاملا درست است. عواطف و احساسات شما رابطه بسيار نزديكي با آنچه مي.خوريد دارد. شواهد زيادي وجود دارد كه مصرف غذاهاي نامطلوب، بدن را به سوي هيجان.ها و عواطف منفي سوق مي.دهد. اگر غذايي كه مي.خوريد سبب شود تا سطح قند خون شما يكباره بالا برود يا آدرنالين يكباره به طور ناگهاني در شما زياد شود يا غذايي بخوريد كه به آن حساسيت داريد، احتمال دارد كه دچار بي.ثباتي عاطفي و احساس شويد. يك رژيم غذايي را انتخاب كنيد كه از افزايش هيدرات.هاي كربن و قندها جلوگيري كند. بدن انسان به طور طبيعي، موارد انتقال.دهنده عصبي مشخص توليد مي.كند كه يكي از آثار آنها اين است كه كمك مي.كنند تا احساس خوشايندي داشته باشيد.
ازجمله اين مواد، ماده.اي به نام سروتونين است كه باعث آرامش و خونسردي مي.شود و شما را خوشبين مي.كند. براي به دست آوردن سروتونين، غذاهايي بخوريد كه از نظر هيدرات.هاي كربن تصفيه نشده غني باشند مانند غلات، ماكاروني، برنج و سبزي.هاي نشاسته.دار، همچنين مصرف غذاهايي كه سرشار از اسيدهاي آمينه باشند، مانند مرغ، ماهي، گوشت (گوسفند يا گوساله).، آجيل، حبوبات و بنشن و مصرف غذاهايي كه داراي انواع مختلف
ويتامين B، كلسيم، اسيد فوليك، آهن، منيزيم و چربي امگا 3 هستند.
به ياد داشته باشيد ايجاد تندرستي كه تاثير زيادي بر مثبت.انديشي دارد، با غذايي كه هر روز مي.خوريد ارتباط دارد. غذايي كه مي.خوريد، قسمتي از وجود شما مي.شود و به جسمتان سوخت مي.رساند. هر چه وارد بدن شما شود جذب خواهد شد و بدن، نهايت تلاش خود را براي استفاده درست از آن به كار مي.گيرد. البته فرقي نمي.كند كه آن چيز خوب باشد يا بد.
وقتي غذا مي.خوريد در حقيقت تمامي انرژي موجود در زنجيره توليد و فرآوري غذا را جذب مي.كنيد. غذايي كه بيش از حد فرآوري شده باشد شايد براي سلامت شما مضر باشد، هر چه زنجيره توليد غذا ساده.تر و غذا سالم.تر باشد، فايده بيشتري براي بدنتان دارد.
واژه.ها و عبارات مثبت را انتخاب كنيد و به كار ببريدزبان نه.تنها نشانه رفتار است، بلكه بر آن تاثير هم مي.گذارد. بنابراين براي مثبت زندگي كردن، واژه.ها و كلمات مثبتي را انتخاب كنيد و به كار ببريد. عبارات و جملات مثبت، جملاتي هستند كه براي ارتقاي مثبت.نگري نسبت به خود و تشويق و افزايش روحيه طراحي مي.شود.
لازم است اين جمله.ها پي.درپي تكرار شود تا به اين وسيله در چارچوب ذهني شخص جاي گيرد. جملاتي مانند «من مي.توانم» يا «ديگران مرا دوست دارند» موجب مي.شوند تا باورهاي مثبت بر بخش نيمه.هشيار ذهن شما حك شوند و نقش ببندند.
اين كار مي.تواند به شما كمك كند تا به هدف خود برسيد. ساختن عبارت.هاي مثبت، كار دشواري نيست، فقط سعي كنيد از جملات منفي پرهيز كنيد و از فعل زمان حال استفاده كنيد تا بخش ناهشيار ذهنتان بفهمد كه شما همين الان قصد انجام آن كار را داريد و مي.خواهيد دست به كار شويد. پس از ساختن جمله تاييدي، آن را با انرژي در فواصل زماني منظم تكرار كنيد تا اثر خودش را بگذارد.
چند توصيه

براي تقويت نگاه مثبت. به ديگران، انجام دادن اين موارد توصيه مي.شود:
هر كس را همان گونه كه هست بپذيريد چراكه اين تصور كه همه انسان.ها، همان گونه كه ما مي.خواهيم بايد خوب باشند و هيچ عيب و ايرادي نداشته باشند، تصويري غيرواقعي است.
با مثبت.نگري و اعتماد به ديگران، در آنها انگيزش كافي ايجاد كنيد و آنان را تحت تاثير قرار دهيد.
هيچ گاه از هيچ گفته.اي، فورا نتيجه.گيري نكنيد، بلكه اول همه شنيده.هاي خود را خوب بررسي كنيد چراكه هميشه نمي.توان ظاهر امر را پايه قضاوت قرار داد.
وقتي مي.خواهيد اظهارنظر منفي كنيد، آن را به نحوي ارائه دهيد كه به تغيير رفتار فرد منجر شود.
در ارتباط با ديگران هيچ گاه بي.طرف نباشيد، يعني نسبت به اطرافيان خود بي.توجهي نكنيد، سعي كنيد آنچه انجام مي.دهند را به طريق مثبت مورد توجه قرار دهيد.
معصومه اسدي / جام.جم

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 208]