افطار و سحری شما با ما

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: افطار و سحری شما با ما

(پیشنهاد سوم)

این برنامه.ی غذایی به شرط این که در مصرف مقدار روغن دقت لازم را داشته باشید، حدود 1800 کیلوکالری انرژی دارد. بسته به میزان فعالیت بدنی.تان می.توانید آن را کمی بیشتر و یا کمتر کنید.
افطار:

چای یا آب جوش با 1 عدد خرما + فرنی به اندازه.ی یک لیوان + یک برش هندوانه. توضیحات: 1- فرنی را نزدیک افطار آماده کنید تا موقع خوردن هنوز گرم باشد. آن را خیلی شیرین و غلیظ نکنید. برای تهیه.ی فرنی از مخلوط یک لیوان شیر و یک قاشق غذاخوری آرد برنج و کمی شکر (فکر کنم یک قاشق غذاخوری سرخالی کافی باشد) وهل و گلاب استفاده نمایید. 2- هندوانه با داشتن بیش از 90 درصد آب، برای رفع تشنگی بسیار مناسب است. هیچ میوه.ای تا این اندازه آب ندارد. بهتر است دمای آن خیلی سرد نباشد، همین که کمی خنک باشد کافی است. دقت داشته باشید که اگر فرنی.تان خیلی داغ باشد و بلافاصله بعد آن هندوانه.ی خیلی یخ بخورید، دچار مشکل خواهید شد. در ضمن این طوری دندان.های.تان نیز آسیب می.بینند. بعد از کمی استراحت و عبادت مثلاً حدود ساعت 21:15 شام:

ماکارونی به اندازه.ی یک لیوان + گوشت چرخ کرده به اندازه.ی حدود چهار قاشق غذاخوری سر صاف + یک پیش دستیسبزی خوردن + یک کاسه ماست کم چرب به اندازه.ی نصف لیوان. توضیحات: به جای گوشت چرخ.کرده می.توانید از سویا هم استفاده نمایید. برخی افراد هم مخلوطی از این دو را با هم استفاده می.کنند و اتفاقاً، هم خوش طعم می.شود و هم مغذی. اگر شما هم می.خواهید از ترکیب این دو استفاده نمایید کافی است سویا را کمی خیس کنید و سپس با گوشت یا گوشت چرخ کرده و یک عدد فلفل دلمه.ای، دوباره چرخ کنید تا کاملاً مخلوط شود. قبل خواب:

یک لیوان شیر عسل توضیحات: شیر عسل را خودتان در منزل تهیه نمایید. خیلی ساده است یک قاشق مرباخوری عسل را در شیر داغ یا آب جوش حل کنید و سپس آن را درون یک لیوان شیر که بهتر است کم چرب باشد حل کنید. دمای شیر به دلخواه شماست.

سحری:

پلو خورش لوبیا سبز (حدود 10 قاشق غذاخوری سر صاف پلو با خورش کم روغن حاوی 4 تکه گوشت خورش به همراه نصف لیوان از سبزیجات خورش) + سالاد به اندازه.ی مخلوط یک لیوان از سبزیجات مختلف با آب.غوره یا آب.لیمو و 2 قاشق مرباخوری روغن زیتون + یک عدد میوه مثل گلابی. توضیحات: 1- طرز تهیه.ی این خورش را می.توانید با کلیک کردن بر روی نام آن ببینید. لوبیا سبز به دلیل داشتن فیبر فراوان، آب زیادی را در خودش نگه می.دارد و این آب در طول روز کم کم آزاد می.شود و بدین ترتیب شما کمتر تشنه می.شوید. از روغن کمی برای تهیه خورش استفاده نمایید، غذاهای چرب احساس گرسنگی را در طول روز افزایش می دهند. 2- گلابی دارای دانه.های بسیار ریزی است که این دانه.ها از جنس سلولز است و در دستگاه گوارش هضم نمی.شود. از این رو با عبور از دستگاه گوارش، معده و روده را پاک می.کند و کلیه.ی مواد زائد باقی.مانده در شکم را دفع می.کند. از این رو برای پیشگیری از یبوست که از مشکلات رایج روزه داری می.باشد بسیار مفید است. چند نکته:

1- این برنامه.ی غذایی به شرط این که در مصرف مقدار روغن دقت لازم را داشته باشید، حدود 1800 کیلوکالری انرژی دارد. بسته به میزان فعالیت بدنی.تان می.توانید آن را کمی بیشتر و یا کمتر کنید. 2- جهت تأمین آب لازم، از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش لیوان آب بنوشید. شربت خاکشیر، تخم شربتی و شربت تهیه شده از آب.لیموی تازه که با شکر خیلی کمی آماده شده باشند، گزینه.های خوبی هستند.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 107]