نسخه متخصصین ایران و جهان برای جوانی ابدی

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

دلتان را جوان نگه دارید

دکتر فیل، معروف.ترین روانپزشک جهان مدت.ها روي رابطه زنان به مولفه.هايي كه در نهايت به ايجاد حس جواني در اعماق روح آنها منتهي مي.شود، كار كرده است. مولفه.هايي مانند كوتاه كردن موي سر يا رنگ كردن آن. اين استاد دانشگاه چنين مي.گويد:«عده.اي از داوطلبان را پس از آنكه موهایشان را كوتاه يا رنگ كردند، خطاب سوال قرار داديم و پرسيديم كه آيا حس بهتري دارند؟ در نهايت پاسخ منفي بود. انگار اتفاق خاصي برايشان نيفتاده بود. پس بايد به حال خودشان رهاشان كنيم؟ نه. بايد جوان فكر كنيد تا جوان بمانيد و جوان به نظر آييد. (وقتي جواني در دل.تان ريشه دواند،) آن.گاه آن را بروز دهيد.»

به چيزهاي خوب فكر كنيد

سیما فردوسی، روانشناس معروف ایرانی عقیده دارد مثبت اندیشی از مهم.ترین کارها برای جوانی است.او مي.گويد:«وقتي درباره كسي يا چيزي بد فكر مي.كنيد، به ذهن.تان مي.آموزيد كه تنها راه مواجه شدن با هر مساله.اي چنين است.» تحقيقات اخير نشان مي.دهد تغييرات شخصيتي منفي در جامعه آن هم در دوران مياني زندگي، در نهايت به اتخاذ تصميم.هاي ناچيز و سخيف منتهي مي.شود.

مزه تلخ را امتحان كنيد

انسان.ها شش مزه مختلف را درك مي.كنند؛ شيرين، شور، تند، تلخ، ترش و ملس. در اين ميان بهترين مزه براي انسان بر خلاف تصور همگان، مزه تلخ است چون از ميزان متعادلي قند براي ايجاد توازن در خون و مغز برخوردار است. اين مزه. را مي.توانيد در سبزيجات زرد و سبز مثل فلفل دلمه زرد، كلم بروكلي، برگ مو، كاهو و غيره يافت.

با برگه جريمه مبارزه كنيد

ذهن خود را مدام به فکر وادار کنید. نوشتن يك نامه به يك دوست يا درگیر کردن خود با نوشتن خاطرات روزانه و البته حضور در فعالیت.های مفرح اجتماعی مي.تواند ذهن شما را پوياتر از هر زمان ديگري كند. خانم.های ایرانی اصولا به چیزهایی مثل این علاقه.مندند. کارهایی که از ورزش صبحگاهی تا دور همی.های خانوادگی را در بر می.گیرد.

رژيم ايتاليايي، يادتان نرود

در سال جاري ميلادي آخرين تحقيقات مركز مطالعاتي دانشگاه راش نشان مي.دهد كه بهترين رژيم غذايي براي افراد مسن، مي.تواند رژيم غذايي ايتاليايي باشد. سفره.اي متشكل از سبزيجات، حبوبات، ماهي، روغن زيتون و سيب.زميني است. با اين رژيم ديگر بايد واژه آلزايمر را فراموش كنيد.

پوست.تان را تميز كنيد

هر روز با بُرسي كه جنس خوبي دارد، پوست.تان را پاك كنيد. آرام روي دست و پا و بدن خود بكشيد تا غبار روزانه را زدوده باشيد.

منيزيم يادتان نرود

دکتر عبدالرضا بسکی یکی از معروف.ترین پزشکان ایرانی، مي.گويد 75 درصد ایرانی.ها نمي.دانند كه فقدان كدام ماده براي مغز، قلب و استخوان.ها بسيار مهم است. بدون شك يكي از مهم.ترين اين مواد، منيزيم است. مي.توانيد اين ماده را به صورت پودر در آب داغ يا سرد بريزيد. كاكائو و كلم هم حاوي مقدار زيادي منيزيم هستند.

مراقب آلودگي كالري.ها باشيد

هر نوع ماده.اي كه بتواند انرژي بدن انسان را توليد كند، لزوما با ساختار متابوليك بدن شما سازگار نيست. در صورت استفاده از اين نوع كالري.ها نه تنها انرژي لازم را براي تحرك و فعاليت نخواهيد داشت، بلكه به مرور دچار عارضه فقدان انرژي هم مي.شويد. تحقيقات اخير نشان مي.دهد كه 30 درصد مواد حامل انرژي، از چنين شرايطي برخوردارند.

گلوتامين و آرژنين فراموش نشود

اين مواد را به صورت طبيعي به دست بياوريد. بهترين منابع اين مواد غذايي شامل ميگو، ماهي، مرغ و گوشت هستند. بهتر است دو گرم گلوتامين و يك گرم آرژنين را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. اين مواد ضمن شفاف كردن پوست مي.توانند به استحكام عضلات در سنین پيري كمك كنند.

تازه.باز باشید

آمارها نشان مي.دهد كه زنان اسپانيايي بيشتر از بقيه زنان اروپايي زندگي مي.كنند. آنها اين مساله را مديون استفاده مداوم از سبزيجات، ماهي و ميوه هستند. بهتر است به سلامت خود بيشتر اهميت دهيد، نه به پوست.تان. زنان اسپانيايي نسبت به ديگر زنان اروپايي از 37 درصد زندگي سالم.تر برخوردارند. البته در تهران و شهرهای بزرگی که دور از دریا هستند، استفاده از رژیم دریایی کار راحتی نیست، اما فقط کافی است مواد غذایی تازه را از جاهایی مثل خیابان شهرستانی در میدان امام حسین یا راسته.های مشابه خریداری کنید.

فریزر خود را خالی کنید

پر کردن فریزر خانگی از رفتارهایی است که از گذشته به ارث رسیده است. باید توجه کنید که ما هیچ احتیاجی به فریز و انبار کردن چیزهایی مثل گوشت و نان نداریم، چراکه همه این مواد غذایی به سهولت و با بهترین کیفیت در نزدیک.ترین مغازه.های اطراف ما یافت می.شود. زندگی یخی را دور بریزید.

خودتان را براي خواب آماده كنيد

دکتر علیرضا یارقلی، متخصص طب سنتی می.گوید: «هشت ساعت خواب در روز، دست كم سه سال به عمر شما اضافه مي.كند. براي اينكه خواب راحتي داشته باشيد، شش ساعت قبل از آن ماده حاوي كافئين نخوريد. شام را سه ساعت قبل از خواب بخوريد و در سكوت تلاش كنيد كه به خواب برويد.

تحرك داشته باشيد

آخرين دستاوردهاي علمي مركز سلامت عقل دانشگاه تگزاس نشان مي.دهد كه 30 دقيقه ايروبيك، آن هم سه يا چهار بار در هفته مي.تواند به خون.رساني هر چه بهتر مغز كمك كند؛ جايي.كه خاطرات شما نهفته است. هر چه زودتر دست به كار شويد بهتر است. تحقيقات نشان داده زناني كه در دوران جواني خود ورزش كرده.اند، در سنين بالاي 70 سال، شرايط بهتري براي حفظ سلامتي خود دارند.

ویتامین D مورد نیاز بدن، تنها با نورآفتاب تامین نمی.شود

با افزایش سن، توانایی بدن برای تبدیل نور خورشید به ویتامین D کاهش پیدا می.کند و به همین دلیل است که باید ویتامین D را از طریق مواد دیگری به بدن رساند.

می.توانید ویتامین D مورد نیاز بدن را از طریق موادی مثل تخم.مرغ، گوشت گاو، روغن ماهی و قارچ تامین کنید. قارچ.ها تنها سبزیجاتی در جهان هستند که حاوی ویتامین D هستند. شاید برایتان عجیب باشد؛ اما یکی از منابع غنی از ویتامین D گیاه یونجه است! یونجه سرشار از آنتی.اکسیدان.ها، ویتامین A E و K است. علاوه بر این، آمینواسیدهای موجود در یونجه، 150 برابر بیشتر از آمینواسیدهای گندم است. می.توانید برای اینکه مزه بهتری به سبزی بدهید، به مدت 5 دقیقه، آن را در آب جوش بجوشانید، البته علاوه بر مصرف موارد گفته شده، باید برای نور آفتاب جایگاه خاصی قائل باشید.

گردن.تان را تكان دهيد

هيچ.كس دلش نمي.خواهد وارث قوز يا گردني كج باشد. دوري از اين مساله كار چندان دشواري هم نيست. دکتر پرهام خانلری، پزشک معروف تیم ملی فوتبال ایران مي.گويد:«براي اينكه بتوانيد سرتان را بهتر تكان دهيد و به كارهاي روزانه.تان برسيد بايد گردني بي.نقص داشته باشيد. مشكل بزرگ زماني بروز مي.كند كه فرد مدت.ها پشت ميز مي.نشيند و گردنش را تكان نمي.دهد. براي دوري از ابتلا به عوارض گردن درد، هر از چندگاهي گردن.تان را آرام به اطراف بچرخانيد. با اين روش سر شما براي حركت در زواياي مختلف به هماهنگي خاصي با عضلات گردن مي.رسد. اين كار را بايد سه مرتبه در هر ساعت انجام دهيد، حتي وقتي غرق تفكريد.

با داروهاي گياهي اُخت شويد

خو گرفتن با داروهاي گياهي يعني غلبه بر استرس روزانه و روش.هاي درمان شيميايي. «دکترزهرا شاهحسيني» در اين.باره مي.گويد:«اين گياهان توانايي زيادي در بازسازي، ترميم و بقاي سلامت از دست رفته دارند.» كتاب معروفي هم در اين زمينه نوشته شده و در آن بر وجوه مثبت اين گياهان تاكيد شده است.

زیادی به رژیم غذایی فکر نکنید

برای خیلی.ها، سر وزن ماندن و فکر کردن به رژیم غذایی تبدیل به یک شکنجه روحی شده است. این روش مناسبی نیست، چون آسیب.های خود را به همراه دارد. وقتی در آشپزخانه هستید، فقط سعي كنيد غذايي لذيذ درست كنيد. اين مساله يعني فكر شما به مساله چاقي و لاغري، قندي توليد مي.كند كه مي.تواند تعادل هر چيزي را در مغز به هم بزند. چيزي كه از اين نوع نگرش عایدتان مي.شود، سر درد، پريشاني و گيجي است.

چند كار را با هم انجام ندهيد

اين مساله قبل از هر چيز به ذهن آسيب مي.زند. در واقع ذهن به طور طبيعي روي يك مساله تمركز دارد و ايجاد گره.هاي مختلف مي.تواند توان ذهن را كاهش دهد. چندكارگي – مثلا انجام 3 كار توامان-بزرگ.ترين تهديد براي مغز است.

مثلا نوشتن مطالب با هر دو دست در یک زمان را بگذارید برای تردست.ها... مگر بیکارید از این کارها می.کنید؟

آنتي.اكسيدان بخوريد

دکتر نوشین نظری با تاکید روی خوردن آنتی.اکسیدان.ها می.گوید: «بايد اين ريشه.ها را به وجودتان نهادينه كنيد. اين ريشه.ها مي.توانند از بروز سرطان و حملات قلبي و ابتلا به ديابت جلوگيري كنند، بنابراين خوردن اين مواد را پشت گوش نيندازيد. از شكلات تلخ، زياد استفاده كنيد. اين شكلات.ها در حركت بهتر خون، زير پوست شما موثرند. گوشت ماهي مي.تواند كلاژن آسيب ديده بافت پوست را ترميم كنند. ماده سوم چاي سبز است كه مي.تواند در بهسازي«پلي.فنول»ها عصاي دست.تان باشد.

فقط به بهتر شدن فکر كنيد

فكر مي.كنيد بيماران ديابتي با بيماري خود چطور كنار مي.آيند؟ دکتر فاطمه قائم مقامی که از متخصصین شناخته شده زنان است. می.گوید به طور کلی اگر شما هم به يك بيماري مبتلا شده.ايد، فقط به بهتر شدن فكر كنيد. اين خيلي مهم است كه تمام دستورات پزشكي را به دقت انجام دهيد و حتي يك روز را هم از دست ندهيد. در سنين بالا خيلي مهم است كه توانايي برخورد با اين پديده را داشته باشيد.

عادت صبح را تغيير دهيد

ما ایرانی.ها دلمان برای چایی شیرین و پنیر غنج می.رود. دست خودمان هم نیست، از بچگی با چای شیرین بزرگ شدیم، اما دکتر کرمانی متخصص تغذیه در این باره می.گوید: بايد تغييري در برنامه صبحانه خود ايجاد كنيد. استفاده افراطي از شكر مي.تواند شما را به سوي ديابت سوق دهد. اگر هم شكر دوست داريد، حتما از نوع شكر كم قند بهره ببريد.

توجه داشته باشید که آنچه ذائقه ما را درست کرده، در بیشتر مواقع بخشی از عادات ماست. ما با کمی اراده می.توانیم این عادات بد را عوض کنیم، عاداتی مثل خوردن هر روزه چای شیرین.

از آهن غافل نشويد

دکترمهدی شیدوش، متخصص پوست و مو و زیبایی در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده که هر ایرانی به.طور متوسط حد فاصل 30 تا 60 سالگي دچار لاغري يا چاقي ناشي از فقدان قدرت عضلاني مي.شود. از دست دادن قدرت عضلات مهم.ترين دليل بروز چنين پديده.اي است. بايد براي جلوگيري از بروز چنين مساله.اي ضمن بهره.گيري از مواد حاوي آهن، روزانه بين 12 تا 20 دقيقه ورزش كنيد. در چنين حالتي از ضعف عضلاني هم جلوگيري مي.كنيد.

ياد بگيريد چطور میل کنید

دست.چين كردن كالري.ها براي اندام بسيار مهم است. اينكه بدانيد در هر لحظه سلول.ها به چه موادي نياز دارند ميسر نيست، اما مي.توانيد شِمايي كلي ترسيم كنيد. اين مواد مي.توانند كالري و انرژي مورد نياز را به اندام شما تزريق كنند. براي نيل به اين هدف روزانه حداقل 500 گرم پروتئين با چربي كم به سه وعده غذايي خود اضافه كنيد. مهم.ترين سود اين كار، توقف حالت گرسنگي است. دکتر ضیاءالدین مظهری یکی دیگر از متخصصان تغذیه، به همه مراجعه کنندگان خود این توصیه را به عنوان یک نکته کلیدی عرضه می.کند.

از ماساژ خوب غافل نشويد

يك ماساژ خوب مي.تواند بيشتر از هر عامل ديگري در رفع استرس و ايجاد حالت شادابي در شما مفيد باشد.
اگر به ماساژورهای حرفه.ای یا مراکز ماساژ دسترسی ندارید، می.توانید خودماساژدهی. را تجربه کنید؛ ابتدا پوست صورت را با آب و مواد شوینده مناسب شست.وشو دهید، سپس انگشتان دست.تان را به روغن بادام شیرین آغشته بکنید و از زیر گردن به سمت چشم.ها (از پایین به بالا) دست.ها را به سمت بیرون حرکت دهید و به بالا ببرید، به همین سادگی.

دست.تان به كار خيـر برود

حضرت فاطمه سلام الله علیها می.گوید : «هيچ چيز مهم.تر از اين نيست كه بدانيد مي.توانيد براي ديگران قدم برداريد و احساس مفيد بودن كنيد.»

اما بسياري از مردم نمي.دانند چطور بايد اين حس را بروز دهند. اما برخي ديگر وقتي از ديگران كلامي دوست.داشتني مي.شوند، احساس مي.كنند در قبال گوينده وظيفه دارند و اين مي.تواند حس خوبي در پي داشته باشد، بنابراين همين الان آستين بالا بزنيد و براي ديگران قدم خير برداريد، بي.آنكه چشم.داشتي داشته باشيد. احساس کار خوب با هیچ چیز قابل مقایسه نیست.

عبادت و توکل به خدا

آنها كه طعم اين راه را چشيده.اند، به تكنيك.هايي پي برده.اند كه در نهايت به تعادل روحي.شان منتهي شده است و البته سلامت جسمي در دوران پيري.

اگر به سال 2010 برگرديم، یک موسسه آمریکایی به نام «بلو كراس بلوشيلد» عواملي را برشمرد، در راستاي اينكه اگر عبادت بخشی از برنامه روزانه ما باشد، مي.توانيم از آن بهره گيريم. عواملي چون سلامت خوني، كاهش استرس، غلبه بر بي.خوابي و كم.خوابي و فعاليت بهتر قلب. از سوي ديگر بخشي از تحقيقات همين موسسه نشان مي.دهد افرادي كه در اين راه قدم گذاشته.اند كروموزوم.هاي سالم.تري-به ميزان 30 درصد-دارند. اين مساله در ترميم كروموزم.ها هم تاثير مثبتي دارد يعني از منظر پزشكي، اين گروه ثابت كرده.اند كه ترميم كروموزم.ها در افرادي كه عبادت دارند، كوتاه.تر و موثرتر است، بنابراين بايد توکل به خدا را در برنامه روزانه خود بگنجانيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 231]