تمرینات بدنسازی

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: تمرینات بدنسازی: روش صحیح استفاده از هالتر .....
شاید اگر از 100تا بدنساز بپرسید عضله مورد علاقه شان برای تمرین دادن كدام است 75 درصد آنها به بازو و سینه اشاره می.كنند.سینه ستبر و برجسته از گذشته تاكنون مظهر قدرت و بزرگی مردان بزرگ بوده و هست.شاید آرزوی هر مرد و ورزشكاری در درجه اول داشتن سینه هایی برجسته و خوش فرم است كه از شدت حجم همیشه جلوتر از بدن قرار داشته باشند و یا به قدری بزرگ و برجسته باشند كه همیشه زیرپوش و پیراهن از شدت فشار آنها در حد پاره شدن باشد.ولی از بد روزگار و ژنتیك،كم هستند انسانهایی كه همانند آرنولد بتوانند این چنین سینه هایی داشته باشند و حجم این سینه ها طوری باشد كه در اصلاح بتوان یك لیوان آب روی آن قرار داد!!! درست است كه ژنتیك به همه سینه هایی یك اندازه و مساوی نداده ولی اگر كمی صبر و حوصله داشته باشید و فكرتان را به كار اندازید مطمئنا به نتیجه بسیار مطلوبی خواهید رسید.البته بازهم می.گویم آرنولد یك اسطوره و استثنا بود و هرگز نخواهید توانست مثل او باشید ولی مطمئن باشید با كمی صبر و تحمل و خواندن این مقاله حداقل خواهید توانست كمی شبیه او باشید.این آرزوی هر بدنسازی است كه سینه و بازوهایی مثل آرنولد داشته باشد.به همین دلیل هم هست كه اینقدر آرنولد مشهور است و دارای طرفداران زیادی است. كم هستند بدنسازانی كه هم سینه و هم بازوهایی با آن زیبایی كه آرنولد داشت ، داشته باشند. چراكه در اكثر موارد ورزشكاران یا بازوی قوی دارند یا سینه قوی ولی آرنولد.... پس با ما همراه باشید و با خواندن این مقاله كه راجع به پرس سینه هالتر است به تاثیرات شگرف این حركت برسید و با بكار بردن این حركت و داشتن كمی صبر،به آنچه می.خواهید برسید.

پرس سینه هالتر در واژه نامه تمرینات بدنسازی به حركت پایه و چند مفصلی مشهور است.همانطور كه قبل گفته شد حركت پایه حركتی است كه به جز فشاری كه به عضله هدف می.آورد فشار سازنده هم به چند عضله كمكی دیگر می آورد.مثلا همین پرس سینه به جز فشاری كه به سینه می.آورد و به چند عضله كمكی دیگر مثل پشت بازو و دلتوئید جلویی نیز فشار مناسبی می.آورد.به همین خاطر هم در حركت پرس سینه دو مفصل آرنج و سرشانه باید در حركت باشد و این حركت را نیز به حركتی چند مفصلی یا مركب تبدیل می.كنند.
شاید در همین جا این سوال در ذهن خواننده پدید آید كه چرا اینقدر هالتر هالتر می.كنند و چرا از پرس سینه دمبل در دوران حجم و برای مبتدیان،حرفی به میان نمی آید؟ دلیل این كه پرس سینه از نوع هالتر مناسبتر از دمبل - برای مبتدیان و دوران حجم - است این است كه اصولا ورزشكار برای كنترل دمبل در هنگام پایین و بالا بردن در سه جهت متحمل فشار است.مثلا پرس سینه دمبل را تصور كنید.در این حركت دمبل ها رو به سمت بالای سر،به سمت پاها و همچنین به سمت طرفین مایل به واژگون شدن هستند و شما باید با عضلات بازو،سرشانه و زیر بغلتان آنرا كنترل كنید.حال پرس سینه هالتر را فرض كنید و خواهید دید كه در این حركت هالتر فقط تمایل دارد رو به دوجهت بالا و پایین به سمت پاها واژگون شود.در حركت فقط دو عضله بازو و سرشانه باید وزنه را كنترل كنند.بنابر كاملا واضح است كه دمبل عضلات بیشتری را خسته می.كند و در نتیجه انرژی بیشتری تلف می.كند و این در حالی است كه پرس سینه هالتر كمتر انرژی هدر می.دهد.در زمان اجرای حركت،بدن انرژی را بین عضلات به نسبت تقسیم می.كند و زمانی كه در آن واحد این عضلات بیشتر شود سهم هر كدام كمتر خواهد شد و این قضیه در مورد داشتن سینه هایی حجیم بسیار تاثیرگذار است.پس چه بهتر كه با اجرای پرس سینه با هالتر این تقسیمات انرژی را كمتر كنیم و به خود سینه انرژی بیشتری برسانیم .....

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 175]