سه تمرین لاغری برای شروع یک روز پرتحرک+ تصویر

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: سه تمرین لاغری برای شروع یک روز پرتحرک+ تصویر

در این نوشتار حرکات ساده.ای را به شما آموزش می.دهیم که با انجام آنها روزتان را کاملاً سرحال و با نشاط آغاز خواهید کرد! صبح.ها فقط ده دقیقه وقت بگذارید تا هم بدن تان نرم و منعطف شود و هم خودتان پرانرژی شوید.

انجام این تمرینات را به این ترتیب شروع کنید: در ابتدا سه روز در میان، سپس دو روز در میان و بعد از مدتی هر روز تمرینات را انجام دهید: بعد از مدت کوتاهی انجام این حرکات برایتان عادت می.شود و دیگر نمی.توانید از انجام شان صرف نظر کنید!
ورزش صبحگاهی: تمرین شماره 1
روی لبۀ تخت بنشینید، یک پا را جمع کرده و پای دیگر را به سمت جلو بکشید. بازوی مخالف پای کشیده شده را در امتداد همان پا دراز کنید. سر نیز در راستای پشت قرار دارد. ده ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس جهت را عوض کنید.
این تمرین را برای هر سمت 8 بار انجام دهید.

ورزش صبحگاهی: تمرین شماره 2
باز هم لبۀ تخت بنیشنید، این بار پاها را اندکی از هم باز کنید، بالاتنه تان را به سمت جلو خم کنید، پشت کاملاً صاف است و عضلات شکمی منقبض شده اند. تا بیشترین حد ممکن بازوها را به سمت بالا بکشید و 5 ثانیه در این حالت بمانید سپس در حالی که پشت تان را گرد می.کنید، به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را سه بار تکرار کنید.

ورزش صبحگاهی: تمرین شماره 3
همچنان روی تخت نشسته اید، پشت تان کاملاً صاف است و دست.ها لبۀ تخت را گرفته اند، سر را برای 4 یا پنج ثانیه به سمت جلو خم کنید، سپس بسیار آرام گردن را به شکل دایره به یک سمت و بعد به سمت دیگر حرکت دهید. این تمرین را 3 بار برای یک سمت و سه بار برای سمت دیگر انجام دهید.

سرحال هستید؟
خون و هدایت شدن درستش در بدن است که اکسیژن را به تمام اعضا و بافت.ها می.رساند و آلودگی.ها را از آنها دور می.کند. این تمرینات جریان گردش خون را بیدار کرده و بدن را تقویت می.کند؛ از این روست که احساس می.کنید سرحال و بانشاط هستید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 209]