10 روش آسان براي جلوگيري از سرماخوردگي

واضح آرشیو وب فارسی:آفرينش: 10 روش آسان براي جلوگيري از سرماخوردگي
درمان واقعي سرماخوردگي و آنفلوانزا ناشناخته است. به همين دليل بايد گفت كه پيشگيري از اين امراض بايد هدف ‌اصلي شما باشد. موثرترين روش پيشگيري، استفاده از واكسن آنفلوانزاست كه البته روش طبيعي براي مقابله نيست ولي به طور موثر عمل ‌مي كند. ساير روش‌ها و استراتژي هاي موثر در اين زمينه عبارتند از: ‌

1- دستان خود را بشوييد: اغلب ويروس هاي سرما خوردگي و آنفلوانزا از طريق تماس مستقيم پخش مي شود. افراد ‌مبتلا به سرما خوردگي ، اغلب جلوي عطسه و سرفه خود را با دست مي گيرند و بعد به تلفن، كيبورد، ليوان و....دست مي‌زنند. ويروس ها براي ساعت ها و حتي هفته ها زنده هستند و با تماس فرد ديگري انتقال مي يابند. 2- به صورت خود دست نزنيد: ويروس هاي آنفلوانزا و سرماخوردگي از طريق چشم ، بيني و دهان وارد بدن مي شود. ‌دست زدن به صورت، مهم ترين عامل سرماخوردگي در بچه هاست. سپس به همين ترتيب به والدين انتقال مي يابد. ‌ 3- به اندازه كافي مايعات بنوشيد: آب باعث پاكسازي سيستم بدن مي شود و سموم را دفع مي كند. به طور كلي يك فرد بالغ روزانه تقريبا 8 ليوان آب نياز دارد. 4- از حمام آب گرم يا سونا استفاده كنيد: محققان به درستي نقش اصلي اين روش در پيشگيري از سرما خوردگي را ‌كشف نكرده اند، اما مطالعه اي ثابت كرده كه درصد ابتلا به سرما خوردگي در افرادي كه دو بار در هفته از سونا استفاده ‌مي كنند ، نصف بقيه افراد است. 5- هواي تازه استنشاق كنيد: دريافت مقدار كافي از هواي تازه به خصوص زماني كه هوا سرد است و سيستم گرما‌زاي منزل باعث خشك شدن سيستم دروني و آمادگي براي جذب ويروس مي شود، لازم است.6- به طور مرتب تمرينات ايروبيك انجام دهيد: اين نوع ورزش باعث مي شود كه سرعت قلب در خون رساني افزايش ‌يابد. تنفس را سريع تر مي كند و اكسيژن رساني به خون را ارتقا مي بخشد و تعريق را افـزايـش مـي دهـد. 7- از غذاهايي تناول كنيد كه حاوي فيتوشيميايي‌ها باشند: فيتو به معناي گياه است. مواد شيميايي طبيعي در ‌گياهان به اندازه كافي حاوي ويتامين است. پس بهتر است به جاي استفاده از قرص ويتامين، سبزيجات و ميوه جات سبز تيره، ‌قرمز و زرد بخوريد. ‌ 8- ماست بخوريد: مطالعه اي ثابت كرده كه خوردن يك فنجان ماست كم چرب در هر روز احتمال ابتلا به سرما خوردگي را ‌25%‌ كاهش مي‌دهد.9- سيگار نكشيد: آمار ها نشان مي دهد كه افراد وابسته به سيگار، مبتلا به سرما خوردگي شديد مي شوند و به علاوه ‌توالي ابتلا در اين افراد بيشتر است. حتي قرار گرفتن در معرض دود سيگار به طور بارزي سيستم ايمني را ضعيف و نابود مي‌كند. 10- استراحت كنيد: استراحت كردن باعث تقويت سيستم ايمني مي شود. در حالت آرام و راحت اينترلوكين- پيشگام ‌سيستم ايمني در مبارزه با ويروس هاي سرما خوردگي و آنفلوانزا - در خون افزايش مي يابد.
دوشنبه 27 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آفرينش]

[مشاهده در: www.afarineshdaily.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 162]