چرا خانم.ها بيشتر از آقايان افسرده مي.شوند...

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: افسردگی بیماری قرن حاضر و مشکل خیلی از افراد است؛ مشکلی که ممکن است قسمت بیشتری از عمر هر کس را بگیرد. يك كتاب جيبي تمام پرسش.هاي بزرگ.تان راجع به افسردگي و ديگر بيماري هاي روحي را به شما پاسخ مي.دهد

افسردگی بیماری قرن حاضر و مشکل خیلی از افراد است؛ مشکلی که ممکن است قسمت بیشتری از عمر هر کس را بگیرد. کتاب های علمی مختلفی در بازار موجود است که تلاش می کند به تمام این پرسش ها جواب دهد ولی گاهی آنقدر سنگین و پیچیده هستند که نمی توان ار آن چیزی فهمید .این مطلب خلاصه ای.است از کتاب از «الف» تا «ي» افسردگي که تمام سوالات در این زمینه را خیلی ساده و با زبانی روان پاسخ می دهد.مولف این کتا ب دکتر محمد کیاسالار است که با پشتوانه پزشکی و علمی به این ابهامات پاسخ داده اند.گزيده.اي از مطالب اين كتاب را بخوانيد.

اين.كه مي.گويند خانم.ها خيلي بيشتر از آقايان افسرده مي.شوند درست است؟

بله،. خانم.ها دو برابر آقايان افسرده مي.شوند و كار، كار هورمون.هاست؛ از زايمان گرفته تا قاعدگي و يائسگي، همه و همه هورمون.هاي زنان را كم و زياد مي.كنند و آن.ها را هل مي.دهند سمت افسردگي. اين داستان هر ماه، 3 تا 5 روز مانده به شروع عادت ماهانه آغاز مي.شود و تا 3-2 روز بعد از شروع قاعدگي هم ادامه پيدا مي.كند. در اين روزها دلشوره مي.گيرند، زودرنج مي.شوند، خواب و خوراك.شان به هم مي.ريزد و بي.حوصلگي كلافه.شان مي.كند.
شايد اين 8-7 روز در طول ماه خيلي به چشم نيايد ولي با يك حساب سرانگشتي خواهيد ديد اين روزها در طول سال مي.شود 84 تا 96 روز، نزديك به 3 ماه در سال، آيا اين زياد نيست؟

اين مشكل، مشكل چنددرصد از زنان است؟

متاسفانه در ايران، آمار دقيقي از اين مسئله نداريم اما كتاب.ها و منابع آمريكايي مي.نويسند 40 تا 60 درصد زنان 12 تا 50 ساله اين كشور و شايد هم با همين درصد،. خانم.هاي ديگر كشورها، هرماه با اين مشكل دست به گريبانند. مشكل وقتي غم.انگيزتر مي.شود كه مي.بينيم پزشكان مي.گويند اين مشكل درمان طبي دارد و از طرف ديگر خانم.ها،. دنبال درمان طبي اين مشكل نمي.روند.

چه دليلي باعث مي.شود كه خانم.ها راضي مي.شوند هرماه اين دوران هرچند كوتاه را با افسردگي سپري كنند؟

واقعا هيچ دليل موجهي وجود ندارد، مشكل اينجاست كه خيلي از خانم.ها تصور مي.كنند اين وضعيت، يك وضعيت طبيعي است كه بايد حول و حوش روزهاي قاعدگي.شان اتفاق بيفتد و آن.ها بايد تحمل كنند.
اين طرز فكر مثل اين است كه كسي يك دندان خراب در دهانش داشته باشد و به جاي درمان بگويد، بالاخره بيشتر مردم يك دندان خراب در دهان.شان هست. اگر از روان.پزشكان بپرسيد، مي.گويند؛ «.حتي اگر قرار است فقط يك روز از عمرتان را افسرده زندگي .كنيد، بهتر است به فكر چاره باشيد كه آن يك روزتان هم خالي از افسردگي باشد.»

براي خلاص شدن از شر اين مشكل چه بايد كرد؟

روان.پزشكان و متخصصان تغذيه راه.حل.هاي زيادي براي رهايي از مشكل دارند. محققان مي.گويند رژيم غذايي بيشتر خانم.ها شبيه يكديگر است، يعني بيشترشان عاشق فست.فود، سيب.زميني سرخ شده، ماكاروني، برنج، چيپس، نوشابه.هاي گازدار، شيريني و شكلات هستند و معمولا براي حفظ تناسب اندام.شان گاهي، يك وعده غذايي را كاملا حذف مي.كنند و طبيعتا در وعده.هاي بعدي، جبران مي.كنند! اگر شما هم از اين دسته خانم.ها هستيد بدانيد كه در اين روزها بايد بيشتر ميوه و سبزي بخوريد و كمتر سراغ غذاهاي آماده، شيريني، شكلات، چاي و قهوه برويد. به همين سادگي، تاثير تغذيه را دست كم نگيريد!

منوي ضدافسردگي

آيا نوع تغذيه مي.تواند روي خلق و خو تاثير داشته باشد؟

بله، اصلا فكر نكنيد غذا بي.تاثير است. اسيدآمينه تريپتوفان، پيش.ساز سروتونين است، سوخت مغزي كه در بيماران افسرده كاهش پيدا مي.كند.
اين اسيدآمينه در گوشت و لبنيات به ميزان زيادي وجود دارد و كمبود اين ماده مي.تواند روند افسردگي را تشديد كند.
ويتامين B6 هم همين ويژگي را دارد يعني كاهش آن هم مي.تواند زمينه.ساز بروز افسردگي شود. شايد فكر كنيد توصيه به تغذيه مناسب، كليشه.اي باشد ولي واقعيت اين است كه اين توصيه اثر دارد. متخصصان تغذيه مي.گويند: «زياد آب بنوشيد چون كم آبي بدن، آدم را سست و كسل مي.كند.»
در طول يك روز از همه گروه.هاي موادغذايي استفاده كنيد و مصرف مواد محرك را به حداقل برسانيد به خصوص قهوه كه يك فنجان بيشتر در روز توصيه نمي.شود.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 332]