در موقع نگرانی، نفس عمیق نکشید؟!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: دانشمندان معتقدند در هنگامی که شما احساس نگرانی و استرس می.کنید کشیدن نفس.های عمیق حال شما را بدتر می.کند.

محققان متوجه شدند در هنگامی که شما علائم استرس و نگرانی از خود نشان می.دهید تغییر شیوه نفس کشیدن تاثیر بهتری نسبت به درمان.ها و داروهای روانی در کاهش علائم ناشی از این حالات دارند. با این روش هم.چنین می.تواند مردم را نسبت به حملات ترس و نگرانی در آینده بیمه کرد.

حملات ترس و استرس (panic attack) همراه با علائمی مانند افزایش ضربان قلب، عرق کردن کف دست و نفس نفس زدن بروز پیدا می.کند. بیش از 6 میلیون نفر در آمریکا به این حالت دچار هستند و به طور ناگهانی دچار استرس می.شوند.

معمولا به انسان.ها در هنگام نگرانی توصیه می.شود که نفس عمیق بکشند، اما برای افرادی که دچار نفس نفس زدن.های شدید می.شوند این توصیه چندان خوب نیست. چرا که در این حالت معمولا انسان.ها مقادیر زیادی دی.اکسید کربن را از طریق تنفس خارج می.کند که می.تواند منجر به بروز حالاتی مانند سرگیجه یا بی.حسی شود. در این هنگام احساس خفگی به انسان.ها دست می.دهد و به همین دلیل آن.ها به طور ناخودآگاه سریع.تر و عمیق.تر نفس می.کشند انجام این کار وضعیت را بدتر می.کند.

نفس نفس زدن به این دلیل نیست که آن.ها کمبود اکسیژن پیدا کرده.اند، بلکه دلیل اصلی این است که آن.ها به یکباره حجم هوای زیادی را از راه دهان خارج می.کنند.
به همین دلیل .کارشناسان روانشناسی معتقدند در این حالت به جای نفس.های عمیق شما بهتر است نفس.های سطحی و آرام بکشید.

به این ترتیب میزان دی.اکسید کربن موجود در خون شما به حالت طبیعی باز می.گردد و کم.تر احساس تنگی نفس پیدا می.کنید. اما دانشمندان معتقدند آموزش این تکنیک به افرادی که معمولا دچار نگرانی هستند چندان ساده نیست چرا که آن.ها در این حالت معمولا احساس خفگی می.کنند و به همین دلیل به طور ناخودآگاه شروع به کشیدن نفس.های عمیق می.کنند.

اما در صورتی که آن.ها با تمرین کردن این روش را کنار بگذارند ظرف مدت کوتاهی می.توانند به خود مسلط شوند و ترس را کنار بگذارند.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 199]