توصیه های تغذیه ای برای کاهش استرس

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:
توصیه های تغذیه ای برای کاهش استرس

مصرف روزانه 3 لیوان شیر را فراموش نکیند.
@};-

برای ایجاد آرامش در خود از 1 لیوان شیر گرم به همراه 2 عدد خرما استفاده کنید.
@};-

ماست را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
@};-

مواد حاوی کلسیم برای انتقال پیام های عصبی به عضلات نقش مهمی دارند.
@};-

مصرف ماست قبل از خواب را به علت دارا بودن اسید لاکتیک بیشتر توصیه می کنیم.
@};-

آبمیوه تازه
مصرف روزانه 1 لیون آب میوه طبیعی فصلی توصیه می شود.
@};-

برای صبحانه از مواد غذایی پر فیبر، ماست یا پنیر کم چرب و نان سبوس دار استفاده کنید.
@};-

از مصرف شیرینی جات در میان وعده خودداری کنید.
@};-

روزانه فقط 1 فنجان قهوه بنوشید.
@};-

در میان وعده از کیک خانگی یا نان کم چرب محلی یا نان سبوس دار استفاده کنید.
@};-

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می شود.
@};-

مصرف جوشانده لیمو عمانی و گل گاوزبان در مواقع استرس توصیه می شود.
@};-

از مواد غذایی سرشار از ویتامین b،c ، d حتماً استفاده کنید.
@};-

گوجه فرنگی، فلفل دلمه، مرکبات، توت فرنگی و کیوی به علت داشتن ویتامین c در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب نقش به سزایی ایفا می کنند.
@};-

جوانه ها، غلات سبوس دار، حبوبات، لبنیات، جگر، گوشت قرمز و تخم مرغ حاوی مقادیر بالایی از ویتامین d هستند که در آرامش فرد و در تقویت حافظه مؤثرند.
@};-

جگر ، گوشت قرمز و ماءالشعیر حاوی ویتامین های گروه b هستند. ویتامین های گروه b باعث کاهش استرس می شوند.
@};-@};-

رژیم مناسب یک فرد دارای استرس باید دارای موارد زیر باشد :

انواع میوه جات و سبزی جات در طول روز مخصوصا مواد سرشار از ویتامین c.
مصرف روزانه 3 لیوان شیر به طور منظم
حذف کامل سوسیس و کالباس از برنامه غذایی خود
مصرف غذا های کم حجم، ولی مقوی در میان وعده

سالم باشید همیشه @};-

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 452]