تکنیکهایی برای دوران مختلف زندگی زنان

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

توانایی زنان برای غلبه بر استرس، صرفنظر از احساسی یا فیزیکی بودن آن، بستگی زیادی به سلامت آنها دارد. تغییرات هورمونی که در نتیجه ...

استرس، تغییرات هورمونی و اعتماد بنفس و پیشرفت چند دلیل از صدها دلیلی است برای اینکه زنان باید سالم بمانند.
توانایی زنان برای غلبه بر استرس، صرفنظر از احساسی یا فیزیکی بودن آن، بستگی زیادی به سلامت آنها دارد. تغییرات هورمونی که در نتیجه یائسگی، بارداری و قاعدگی بوجود می آید دلیلی برای ناراحتی زنان از سندرمهای قاعدگی، سردرد و نشانه های دیگر می باشد. آنها همچنین نیازمند سلامتی برای گذراندن دورانهای بارداری و یائسگی می باشند و برای داشتن ظاهری خوب و زیبا در تمام دورانها زیر فشار قرار دارند. امروزه اکثر زنان هرکاری را برای رسیدن به زیبایی و تناسب اندام انجام می دهند.
یوگا، علمی باستانی، به سالم ماندن و پرورش ذهن و جسم کمک می نماید. یوگا می تواند دردهای دوران قاعدگی را کاهش دهد، استرس را کنترل نماید و بهترین سودها را به آنها برساند. حرکات یوگا نیز باعث تمرین ماهیچه های بدن برای مقابله با چاقی و رسیدن به انعطاف پذیری بالا و قوی شدن می گردد.
در این قسمت با تغییراتی که زنان در طول دوران زندگی با آنها روبرو می شوند و حرکاتی از یوگا که به رفع آنها کمک می نماید آشنا می شویم:
یوگا برای دوران یائسگی: با یوگا بر یائسگی غلبه کنید
یائسگی یکی از دورانهای زندگی هر زنی است. دوره ای است که قاعدگی به اتمام می رسد. این دوره از زندگی معمولا وابسته به تغییرات هورمونها، وضعیت فیزیکی و تفییرات فیزیولوژیکی بین سنین 40 تا 60 سالگیاتفاق می افتد. این تغییرات کم کم و یا بصورت ناگهانی رخ می دهد. حتی ممکن است فردی خیلی زودتر و در سن 30 سالگی و یاخیلی دیر و در سن 60 سالگی یائسه شود. یائسگی حتی بدنبال خارج کردن رحم نیز رخ می دهد. یائسگی بیماری نیست بلکه پروسه ای طبیعی است. اگرچه احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و پوکی استخوان در این دوران بالا می رود.
علائمیائسگی عبارتند از قاعدگی نامنظم، تغییر در امیال جنسی، داغ شدن بدن، خشکی واژن و مشکلات ادراری، تغییر در ظاهر و رفتار، اختلال خواب، سردرد ولرزش قلب می باشد. اما همه خانمها این علائم را تجربه نمی کنند و حتی برخی از آنها هیچ علامتی را در این دوران تجربه نمی کنند.
میزان هورمونهای استروژن و پروژسترون نقش مهمی را در یائسگی ایفا می کنند. در این دوران رحم استروژن و پروژسترون کمی تولید می کند. استروژن هورمون زنانه ای است که که نقش مهمی در شکل دهی بدن شما و آماده سازی بدن برای بارداری ایفا می کند. هنگامی که بدن میزان کمی از این هورمونها را تولید نماید، قسمتی از بدن که وابسته به استروژن برای سلامتی می باشد واکنش نشان می دهد و باعث ایجاد ناآرامی در فرد می گردد.
یائسگی به دو بخش تقسیم می گردد: دوران قبل از یائسگی و دوران بعد از یائسگی. دوران قبل از یائسگی زمانی است که شما علائمی را تجربه می نمایید اما هنوز تخمک گزاری شما ادامه دارد. شما حتی بالا رفتن و پایین رفتن هورمونها و همچنین داغ شدن بدن را تجربه می نمایید. دوران بعد از یائسگی به دورانی گفته می شود که 12 ماه از زمان آخرین پریود شما گذشته باشد و رحم شما هیچ هورمون استروژن و پروژسترونی ترشح نمی کند.
در واقع یائسگی تا زمانی که یک تغییر فریولوژیکی باشد هیچ نیازی به درمان ندارد. تمرکز درمان در زمان یائسگی بر روی از بین بردن علائم یائسگی و پیشگیری از وضعیتهایی می باشد که ممکن است در سالهای قبل از یائسگی رخ دهد نظیر بیماریهای قلبی و پوکی استخوان. بعضی از هورمونهای جایگزینی که به مقدار کمی استروژن در بدن تولید می کنند به کاهش علائم یائسگی نظیر گر گرفتگی و خشکی واژینال کمک می نمایند.
ورزش کردن، تغذیه صحیح، سیگار نکشیدن و کاهش استرس راههای موثری برای قابل تحمل نمودن یائسگی می باشد.در آینده حرکات مناسب دوران یائسگی را معرفی می نماییم.
تهیه و ترجمه: مهرنوش نصوری

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 79]