تحرك، رمز سلامتي

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: تحرك، رمز سلامتي
فعاليت بدني مي تواند كيفيت زندگي را در تمام سنين براي همگان بهبود بخشد شيوه زندگي فعال باعث مي شود افراد مسن، دوستان جديدي پيدا كنند، در فعاليت هاي اجتماعي باقي بمانند و با سايرين در تمام سنين مراوده داشته باشد.بهبود انعطاف پذيري و تعادل و قوام عضلاني به پيش گيري از افتادن عضلات كه دليل عمده ناتواني در افراد مسن است كمك مي كند.مشخص شده است كه شيوع بيماري هاي مغزي در افرادي كه از نظر بدني فعالند كمتر است.فعاليت بدني مي تواند كمك شاياني به درمان برخي اختلالات فكري مثل افسردگي كند.جلسات ورزشي برنامه ريزي شده مطابق با سطح تناسب بدني هر فرد يا پياده روي ساده مي تواند فرصت يافتن دوستان جديد و ارتباط با جامعه و كاهش احساس تنهايي و محروميت اجتماعي را به فرد بدهد.فعاليت بدني مي تواند خود اتكايي و اطمينان به خود را كه معيارهايي مبنايي در سلامت روح است افزايش دهد.از فوايد فعاليت بدني مي توان حتي در سنين بالا نيز استفاده كرد با آن كه فعال بودن از سنين پايين از بسياري بيماري ها جلوگيري مي كند، تحرك و فعاليت منظم در سنين بالا نيز به كاهش درد و ناتواني مرتبط با بيماري هايي نظير آرتريت، استئوپروز و فشار خون بالا كمك كند.دوري از فعاليت بدني علت عمده مرگ و مير، بيماري ها و ناتوانايي هاست.اطلاعات اوليه اي كه از تحقيقات سازمان بهداشت جهاني در زمينه عوامل خطرساز وجود دارد حاكي از اين است كه دوري از فعاليت يا زندگي بي تحرك، يكي از 10 علت اصلي مرگ و مير ناتواني در كل جهان است.در كشورهاي مختلف بين 60 تا 85 درصد از افراد بالغ تحرك كافي براي بهبود سلامتي خود ندارند.زندگي بي تحرك باعث افزايش تمام علل مرگ و مير مي شود.خطر بيماري هاي قلب و عروق، ديابت و چاقي را ۲برابر مي كند و مشخصا باعث افزايش خطر سرطان روده، فشار خون بالا، استئوپروز، افسردگي و اضطراب مي شود.در شهرهايي كه به سرعت رشد مي كنند و در كشورهاي در حال توسعه، شلوغي، فقر، جنايت، ترافيك، كيفيت بد هوا، فقدان پارك، پياده رو، اماكن ورزش و تفريحات و ساير مكان هاي سالم، فعاليت بدني را به كار دشواري تبديل مي كند.براي مثال در سائوپائولوي برزيل70 درصد مردم بي تحركند.حتي در مناطق روستايي در كشورهاي در حال توسعه، تفريحات غير فعال مثل تماشاي تلويزيون در حال افزايش است.نتيجه اين تغييرات در زندگي افزايش ميزان چاقي، ديابت و بيماري هاي قلبي و عروقي است.كشورهاي داراي درآمد پايين يا متوسط تحت فشار زيادي از اين مشكلات و ساير بيماري هاي غير واگير قرار دارند.77 درصد كل موارد مرگ و مير در نتيجه بيماري هاي غير واگير در كشورهاي در حال توسعه اتفاق مي افتد.اين بيماري ها در حال افزايش اند و اثر فزاينده اي بر سيستم هاي مراقبت بهداشتي، منابع و اقتصاد در كشورهاي جهان دارند.اين كشورها در حال تلاش براي مقابله با اثرات بيماري هاي عفوني هم زمان با افزايش فشار بيماري هاي غيرواگير بر جامعه و سيستم هاي بهداشتي اند.فعاليت بدني به علاوه رژيم غذايي سالم و دوري از مصرف سيگار راه هايي موثر و با صرفه براي ترفيع بهداشت عمومي در كشورهاي با درآمد كم يا متوسط مي باشند.

پندارهاي غلط در مورد فعاليت بدني
1- داشتن فعاليت بدني، هزينه بالايي و نياز به وسيله، كفش و لباس مخصوص دارد.گاهي بايد هزينه پرداخت تا ورزش كرد فعاليت بدني را مي توان هر جا و بدون هيچ وسيله اي انجام داد.جا به جا كردن وسايل،چوب، كتاب ها و كودكان به عنوان فعاليت بدني تكميلي، معادل بالا رفتن از پله هاست. پياده روي به عنوان فعاليتي كه بيشتر از همه انجام مي شود و بيش از همه توصيه مي شود، كاملا بي نياز از اين موارد است.بيشتر مناطق شهري داراي پارك، آب نما يا پياده روهايي مناسب براي پياده روي، دويدن يا ورزش و بازي اند.نيازي نيست براي اين كارها به باشگاه، استخر يا ساير مكان هاي ورزشي مراجعه كرد.

2- سرم خيلي شلوغ است فعاليت بدني وقت زيادي مي گيرد.حداقل30 دقيقه فعاليت بدني متوسط در هر روز براي بهبود و حفظ سلامتي توصيه مي شود.البته اين به معناي قطع فعاليت بدني پس از نيم ساعت نيست.بيشتر فعاليت ها را مي توانيد همراه با امور روزانه خود انجام دهيد.با 10 دقيقه پياده روي سريع،3 بار در روز يا 20 دقيقه در ابتداي صبح و 10 دقيقه در طول روز، حتي اگر مشغله شما زياد باشد، باز هم مي توانيد 30 دقيقه فعاليت روزانه را به برنامه هايتان اضافه كنيد.كودكان طبيعتا داراي تحرك بالايي مي باشند و به ندرت يك جا مي نشينند نيازي به صرف وقت و انرژي براي آموختن نكاتي در مورد فعاليت بدني به آن ها نيست.آن ها به اندازه كافي فعالند.مطالعات اخير در مورد كودكان در سراسر جهان نشان داده كه آن ها در مناطق شهري فقير در حال غيرفعال شدن مي شدند.وقت و منابع مصروف براي آموختن ورزش به آن ها قطع مي شود و بازي هاي كامپيوتري و تلويزيون جاي تفريحات فعال آن ها را مي گيرد.تخمين زده شده كه در بسياري از كشورها چه توسعه يافته و در حال توسعه بيش از جوانان از تحرك بدني ناكافي برخوردارند.فعاليت بدني ناكافي در كودكان مي تواند عواقب طولاني مدتي روي سلامتي به جاي بگذارد.فعاليت بدني منظم باعث فوايد جسمي، روحي و اجتماعي بسيار براي جوانان مي شود.فعال بودن به صورت بالقوه باعث كمك به جوانان و كودكان در داشتن استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم مي شود.وزن بدن را تنظيم كرده و چربي را كاهش مي دهد و عملكرد موثر قلب و شش ها را فراهم مي كند.بازي،ورزش و ساير فعاليت هاي بدني اين فرصت را به جوانان مي دهد كه ابراز وجود كنند، خودشان را باور كنند و موفقيت و همكاري جمعي را تجربه كنند.همچنين اين ها كمك مي كنند تا از اضطراب و افسردگي پيشگيري شود.انجام ورزش و فعاليت هاي بدني هدايت شده و منظم مي تواند پذيرش ساير رفتارهاي بهداشتي نظير پرهيز از سيگار، الكل و مواد مخدر و رفتارهاي خشن را تسريع كند.الگوهاي فعاليت بدني كه در كودكي و دوران بلوغ كسب مي شوند بيشتر در طول زندگي باقي مي مانند و پايه اي براي زندگي فعال و سالم هستند.از طرف ديگر،زندگي غير سالم مثل غيرفعال بودن، تغذيه نامناسب و سوء مصرف مواد كه در دوران جواني پذيرفته شوند بيشتر در دوران بزرگسالي باقي مي مانند.فوايد فعاليت بدني منظم براي سلامتي بسيار است حداقل30 دقيقه فعاليت بدني متوسط مثلا پياده روي سريع، براي به دست آوردن بسياري از اين اثرات كافي است.اگر چه با افزايش سطح فعاليت، فوايد آن نيز افزايش مي يابد.خطر مرگ و مير قبل از بلوغ را كاهش مي دهد.خطرمرگ و مير ناشي از بيماري هاي قلبي يا سكته مغزي را كاهش مي دهدكه مسئول يك سوم تمام مرگ ها هستند.خطر ايجاد بيماري هاي قلبي يا سرطان روده ها را تا 50 درصد كاهش مي دهد.خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را 50 درصد كاهش مي دهد.كمك مي كند تا احتمال ابتلا به فشار خون بالا را كه يك پنجم جمعيت بالغ دنيا را گرفتار كرده كاهش يابد.به پيشگيري يا كاهش استئوپروز كمك مي كند، خطر شكستگي لگن را تا 50 درصد در زنان كاهش مي دهد.خطر ايجاد دردهاي ناحيه كمر را كاهش مي دهد.باعث ترفيع سلامت روحي و رواني مي شود اضطراب، استرس و احساس افسردگي و تنهايي را كاهش مي دهد.
يکشنبه 12 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 371]