تأثير ورزش در التهاب مفاصل ( آرتريت)

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: تأثير ورزش در التهاب مفاصل ( آرتريت)

اگر شما دچار آرتريت ( التهاب مفاصل) باشيد، موقع راه رفتن ، مفاصل استخوانهايتان آسيب مي بينند. وقتي كه از خواب بيدار مي شويد، عضلات و تاندون هاي آنها خيلي سفت مي شوند، طوريكه به سختي مي توانيد از رختخواب بيرون بياييد و به زحمت بلند مي شويد. اما مقداري كه حركت كنيد، دردتان كمتر مي شود و مي توانيد سريعتر راه برويد.

آيا بعد از راه رفتن و كمتر شدن درد ماهيچه ها و مفاصل، بدنتان عكس العملي نشان مي دهد؟

يك پزشك آمريكايي درمجله روماتولوژي، مقاله اي منتشركرد مبني براين كه استراحت كردن، وضعيت آرتريت را بدترمي كند ولي انجام ورزش هاي استقامتي ، باعث كاهش درد آرتريت مي شود. بيشتر افرادي كه دچار آرتريت هستند، فكر مي كنند بايد عضلات و مفاصل استخوان ها استراحت كنند و حركتي نداشته باشند ، ولي استراحت بدترين چيزي است كه يك فرد آرتريتي مي تواند انجام دهد.

داشتن آرتريت به اين معناست كه غضروف هاي موجود در مفاصل ، تخريب مي شوند و موجب درد مفاصل گردند .

استراحت ، عضلات را ضعيف كرده و باعث مي شود موقع راه رفتن، مفاصل بيشتر از هر زماني، تكان بخورند. مي توان گفت ماشينتان هم به همين روش كار مي كند . وقتي كه ماشين روي يك جاده پر دست انداز حركت مي كند، فنرهاي ماشين ، تكان ناشي ازهربرآمدگي را جذب كرده و آن را از بين مي برند. وقتي شما راه مي رويد يا مي دويد، غضروف مفاصل هم مانند فنر ماشين، تكان ها را از بين برده و جذب مي كنند.

استراحت بي مورد، غضروف را ضعيف كرده و احتمال شكستن آن را زياد مي كند. همچنين با تضعيف ماهيچه ها، ديگر قادر به كنترل مفاصل نبوده و با هر حركت بدن، مفاصل تكان خورده و تخريب غضروف ها بيشتر خواهد شد.

افراد دچار آرتريت ، بايد ورزش كنند اما نبايد بروند يا تند پياده روي كنند. وقتي مي دويد يا سريع راه مي رويد ، پاهايتان به شدت به زمين خورده و به طور ناگهاني از حركت باز مي مانند و اين تكان شديد از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و مي تواند غضروف را بشكند. بنابراين افراد آرتريتي نبايد بدوند ، سريع راه بروند يا بپرند يا تنيس و بسكتبال بازي كنند، زيرا ضربات ناشي از اين حركت ها ، به مفاصل آسيب رسانده و آنها را مي شكند. در عوض ، اين افراد مي توانند دوچرخه سواري كنند( به طريقه دوچرخه متحرك روي يك يك محور صاف متحرك) زيرا با دوچرخه سواري روي محورمتحرك وهموار، پاها به طورناگهاني نمي ايستند و درنتيجه ، غضروف مفاصل تكان نخورده ونمي شكنند.

افراد متبلا به آرتروز بايد وزنه هم بلند كنند چون اين كار عضلات را تقويت و مفاصل را تثبيت مي كند و غضروف را تقويت مي كند ومانع شكستگي آن مي شود . در شرايط ايده آل ، مبتلايان به ورم مفاصل بايد به دستگاههاي وزنه دسترسي داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شكل صحيح دو يا سه بار در هفته وزنه ها را در دسته هاي ده تايي بالا ببرند . اين عده همچنين بايد چندين بار در هفته دوچرخه بزنند .

انجام منظم و مداوم دوچرخه سواري ، در مكان هموار ، بلند كردن وزنه هاي ماشيني تحت نظارت مربي تخريب مفاصل و درد ناشي از آرتريت ( التهاب مفاصل) را كاهش مي دهد. شنا پارو زدن يا هر ورزش ديگري كه حركت روان و هموار داشته باشد، مي تواند جايگزين دوچرخه سواري شود.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 137]