مصرف مكملهاي كلسيم

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: افراد در سن 10 تا 20 سالگي روزانه به هزار و 300 ميليگرم کلسيم نياز دارند که بايد از طريق مصرف غذاهايي غني از کلسيم مانند شير و پنير و سبزيهاي برگسبز تامين شود و اين نياز در سن 20 تا 50 سالگي بايد حداقل هزار ميليگرم باشد اما در سنين بالاي 50 سالگي افراد بايد مطمئن باشند که روزانه هزار ميليگرم کلسيم دريافت ميکنند چرا که در کشورهاي پيشرفته، متوسط سن ابتلا به پوکي استخوان حدود 70 سالگي است، در حالي که اين ميزان در کشور ما 55 تا 60 سالگي برآورد شده و ابتلا به اين بيماري خاموش، نتيجه همين کمبودها است بنابراين ميتوان گفت در صورتي که کلسيم بدن از طريق منابع غذايي تامين نشود، افراد بايد از مکملهاي کلسيم استفاده کنند و اين موضوع به ويژه براي افراد مسن حايز اهميت است.و غير از افراد مسن؟مصرف مکملهاي کلسيم براي افراد بالاي 60 سال توصيه ميشود زيرا اين گروه معمولا کلسيم لازم را از طريق مصرف مواد غذايي کلسيمدار جذب نميکنند. البته مصرف اين مکملها براي افرادي که کلسيم مورد نياز روزانه خود را با توجه به سن خود تامين نميکنند نيز توصيه ميشود. گروه بعدي، افرادي هستند که از داروهاي کورتوني در دوزهاي بالا استفاده ميکنند که بنا به صلاحديد پزشک معالج بايد از اين مکملها استفاده کنند و درنهايت افراد مبتلا به پوکي استخوان به دليل کمبود ويتامين d حتما بايد مکمل کلسيم مصرف کنند. در عين حال، خانمهاي باردار نيز ممکن است به اين مکملها نياز داشته باشند که البته پزشک متخصص آنها در صورت لزوم آن را تجويز ميکند.آيا مصرف خودسرانه اين مکملها ميتواند خطراتي را نيز در پيش داشته باشد؟ببينيد، گروهي از بيماران هستند که نبايد اين مکملها را مصرف کنند. مثلا افرادي که سنگ کليه دارند حتي مصرف بيش از حد کلسيم ميتواند به مسموميت منجر شود و عوارضي مانند رسوب کلسيم در بافتهاي نرم بدن مانند کليهها، ريهها، قلب و گوش را به همراه داشته باشد که در کليهها موجب بروز سنگ کليه، در ريهها و قلب موجب عوارض قلبي و ريوي و در گوش موجب اختلالات شنوايي ميشود. همچنين ميتواند عوارض ديگري مانند سردرد، تهوع، استفراغ، ضعف، تشنگي زياد، افزايش حجم ادرار، يبوست، تاخير در رشد شيرخواران و اختلالات گوارشي را ايجاد کند بنابراين ميتوان نتيجه گرفت که ويتامين d براي سلامت انسان بسيار ضروري است و تاثير مهمي در رشد و استحکام استخوانها و دندان دارد و کمبود آن هم موجب بروز نرمي استخوان در بزرگسالان و پوکي استخوان به ويژه در سالمندان ميشود اما استفاده خودسرانه و بيش از حد لازم اين ويتامين چه از طريق مصرف قرصهاي مکمل کلسيم و چه از طريق آمپولهاي ويتامين d مشکلات فراواني را براي سلامت افراد به وجود ميآورد. بهترين زمان مصرف مکملهاي کلسيم چه زماني است؟ اين مکملها انواع مختلفي دارند. مثلا سيترات کلسيم در محيط اسيدي بهتر جذب ميشود و براي جذب نيازي به اسيد معده ندارد و بنابراين بسته به نياز افراد در هر موقع از روز و حتي با شکم خالي هم ميتوان آن را مصرف کرد اما اين مکملها معمولا کلسيم کمي دارند. کربنات کلسيم از جمله مکملهايي است که براي جذب بهتر به مقدار زيادي اسيد معده نياز دارد و حتما بايد بعد از وعدههاي غذايي مصرف شود. گلوکونات کلسيم و لاکتات کلسيم نيز از جمله مکملهاي کم کلسيم هستند و کلسيم سخت به دليل قليايي بودن مسموميت اسيدي بدن را خنثي ميکند و غير از حفظ سلامت استخوانها در درمان مکمل ساير بيماريها نيز بنا به تشخيص پزشک تجويز ميشود اما به طور کلي ميتوان گفت که بهترين زمان خوردن مکملهاي کلسيم صبح و شب نيم ساعت قبل يا بعد از خوردن غذا است اما به هيچ عنوان نبايد دو قرص کلسيم با هم و در يک وعده خورده شود زيرا جذب نميشود و ممکن است موجب ايجاد نفخ يا يبوست هم بشود. و حرف آخر؟ فراموش نکنيد که مصرف روزانه نيم ليتر شير 100 درصد نياز افراد به کلسيم را برآورده ميکند و بهتر است که ويتامين d بدن از طريق مواد غذايي تامين شود اما درصورتي که اين نياز بنا به هر دليلي تامين نشود، افراد در هر سني نياز به مصرف مکملهاي کلسيم دارند ولي مصرف خودسرانه اين مکملها خطرآفرين است و درصورت لزوم هميشه بايد مکملهاي استاندارد و مورد اطمينان را مورد مصرف قرار دهيد تا بدانيد چه ميزان کلسيم دارند و چه مقدار در بدن حل ميشوند.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 442]