نكات اساسى در مورد كاهش وزن

واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین: نكات اساسى در مورد كاهش وزن
خيلى از افرادى كه درصدد كاهش وزن هستند و در اين راه تلاش زيادى مى كنند،از رعايت رژيم غذايى گرفته تا انجام تمرينات فيزيكى روزانه، با اين حال تغيير قابل توجهى در سايز و وزن خود مشاهده نمى كنند. اين افراد ممكن است به دليل عدم دانستن بعضى از نكات كليدى در اين باره تا كنون موفقيتى مطلوب كسب نكرده اند. نكاتى نظير: خواب: اگر براى مدتى(۶ شب)ساعت خواب بين ۴ تا۷ ساعت باقى بماند، سطح گلوكز خون افزايش مى يابد. اين قانون ممكن است راجع به والدين جديد عملى نباشد ولى بقيه افراد بايد ۸ ساعت در شب بخوابند و از همه مهمتر اينكه قبل از نيمه شب به خواب بروند. هر ساعت استراحت قبل از ساعت ۱۲ شب دو برابر همان ميزان بعد از نيمه شب ارزشمند است. سطح كلسترول خون قبل از نيمه شب كمترين مقدار است و بنابر اين شانس بهبود و سلامتى در اين زمان بالاتر است. غذاهاى پردازش شده: كسانى كه درصدد كاهش وزن هستند بايد از مصرف فست فودها و غذاهاى پردازش شده و سرخ كرده اجتناب كنند. مصرف ميزان كافى از غذاهاى فيبر دار نظير سبزيجات و ميوه جات مى تواند جايگزين مناسب و معقولى باشد. نوشيدنى هاى قندى: عدم مصرف نوشيدنى هاى قندى و جايگزين كردن آن با آب سالم راه ديگرى براى كسب توفيق بيشتر است. خوردن آب از جهات زيادى نظير كمك به هضم، دفع سموم و انتقال مواد مغذى به سلولها كه براى سوزاندن كالرى نيازمند انرژى هستند لازم است. بايد گفت كه درصد قابل توجهى از كالرى ها از طريق نوشيدنى ها جذب مى شود و بايد مراقب اين دام هاى ساكت باشيد. طبخ سالم: بهتر است با آشپزخانه خود آشتى كنيد. مسلما طبخ غذا كارى وقت گير است ولى حداقل اين مزيت را دارد كه از محتوا و كيفيت آنچه خورده ايد مطمئن هستيد. لذا به منظور دستيابى به هدف مورد نظر (كاهش وزن)تا آنجا كه امكان دارد از غذاهاى آماده و رفتن به رستوران اجتناب كنيد. آرام باشيد: زمانى كه بنشينيد مسلما حرص كمترى براى خوردن خواهيد داشت. جويدن غذا به اندازه كافى مى تواند نقش بسزايى در هضم داشته باشد وبه علاوه اين روش غذا خوردن نيز نوعى نشان احترام و سپاس گزارى از خالق يكتا است. تنفس: صبح هنگام، بعد از ظهر و آخر شب بهترين زمان براى تنفس عميق است. و بهتر است اين كار را ۱۰ بار تكرار كنيد. به اين ترتيب كه چشمان خود را ببنديد و هوا را از طريق بينى وارد ريه ها كنيد و سپس تمام بازدم خود را از طريق دهان بيرون دهيد. حتى اگر روز پر تنش يا آرامى را در پيش داريد يا طى كرده ايد اين نوع تنفس بسيارمهم است. گرسنگى: براى كاهش وزن به خودتان گرسنگى ندهيد. اگر بدن به اندازه كافى كالرى دريافت نكند به حالت كمترين فعاليت بيولوژيكى در مى آيد تا كمترين انرژى را مصرف كند. بدن انسان بسيار زيرك است و اگر به اندازه كافى سوخت دريافت نكند، متابوليسم به بدن دستور مى دهد كه حتى كمترين كالرى دريافتى را ذخيره كند. و اين اصلا خوب نيست يا لااقل با هدف ما سازگار نيست. به علاوه توصيه مى شود كه صبحانه را به هيچ عنوان از وعده هاى غذايى خود حذف نكنيد. افرادى كه چنين مى كنند ۴ برابر بيشتر از ديگران در معرض خطر افزايش وزن و چاقى هستند. فعاليت: تنها به خاطر كار كردن در بيرون خانه ، مجاز به خوردن و آشاميدن هر آنچه مى خواهيد نيستيد. و اين دقيقا يكى از سه وجه كليدى معما است: ورزش، غذا ،روان(كه شادى و استرس در مورد آن صادق است).
جمعه 26 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام جم آنلاین]

[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 121]