بازي و طناب

واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: بازي و طناب
ورزش- علي كهن‌نسب:
شروع تحصيلي جديد فرصت مناسبي است تا بچه‌ها را با بازي‌هايي آشنا كنيم كه با كمترين امكانات و فضا در زنگ ورزش و يا حتي در پارك و محل‌هاي مناسب آنها را انجام دهند.

اجراي اين حركت‌ها و بازي‌هاي در ظاهر ساده، كمك زيادي به افزايش توان رقابتي و يادگيري حركت‌هاي حرفه‌اي در ورزش خواهد كرد در چند شماره دوچرخه در باره نوع بازي‌ها و حركت ها خواهيم نوشت.

بازي با طناب

طناب‌بازي يكي از بازي‌هاي قديمي است كه طرفداران زيادي دارد. اين ورزش به شكل‌هاي مختلف انجام مي‌شود. در حال حاضر اكثر ورزشكاران، حتي قهرمان‌هاي المپيك و جهان، براي افزايش توان بدني، قدرت پاها و استقامت و چالاكي، روزانه ده‌ها بار طناب مي‌زنند.

حركت اول: طنابي متناسب با قدتان انتخاب كنيد و دو سر آن را با دو دست خود بگيريد، با حركت طناب به سمت جلو، پاها را جفت كرده و با حركت دست طناب را از زير پاهاي خود، در حالي كه مي‌پريد، عبور دهيد. اين حركت براي افزايش پرش، به خصوص در ورزش واليبال و تكواندو، بسيار مورد استفاده قرار مي‌گيرد.

حركت دوم: طناب را به دور يكي از پاها ببنديد. در حالي كه حركت دوراني به طناب مي‌دهيد، بايد پاي مخالف را بلند كنيد تا طناب از زير آن رد شود. يك نفر به عنوان داور بايد تعداد حركت‌ها را بشمارد. اين حركت به افزايش قدرت پاها و همچنين تمركز كمك مي‌كند.

حركت سوم: دو نفر دو سر طناب را مي‌گيرند، پيش از آن ارتفاع‌هاي مختلف با گچ‌ روي ديوار حك مي‌شود، هر بار با پرش و انتخاب شما، درست مثل مسابقه‌هاي رسمي پرش ارتفاع المپيك، ارتفاع طناب بالاتر مي‌رود. البته دو نفري كه سر طناب را مي‌گيرند بايد طناب را طوري نگه دارند كه در صورت برخورد پاي پرش كننده به آن، طناب رها شود و به كسي آسيبي نزند.

حركت چهارم: بارها در مسابقه‌هاي دووميداني تنها حركت كوچك يك سر يا سينه، قهرمان جهان و المپيك را مشخص كرده است. به همين دليل در خط پايان دونده‌ها تمام سعي خود را مي‌كنند تا سر و سينه خود را به سمت جلو خم كنند تا بخت خود را براي پيروزي افزايش دهند. حركت ساده زير كمك زيادي به افزايش اين مهارت خواهد كرد.

از دو نفر از دوستانتان بخواهيد تا دو سر طناب را در يك امتداد و ساده بگيرند. اين خط پايان شماست. تا آنجا كه مي‌توانيد با سرعت تمام به سمت طناب حركت كنيد و زماني كه به طناب رسيديد، هر دو دست خود را به سمت عقب به پرواز در آوريد. به روي يكي از پاها تكيه كنيد و در حالي كه سروسينه را به سمت جلو مي‌دهيد از طناب عبور كنيد. زياد تمرين كنيد، شايد شما هم روزي قهرمان شويد.
سه شنبه 23 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: همشهری]

[مشاهده در: www.hamshahrionline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 85]