تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 10 فروردین 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):باعلما همنشینی کن تا سعادتمند شوی
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید ووچر پرفکت مانی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

وکیل اصفهان

لیست قیمت گوشی شیائومی

آیسان اسلامی

خرید تجهیزات صنعتی

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

اجاق گاز رومیزی

تور چین

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

قطعات لیفتراک

خرید مبل تختخواب شو

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

دانلود رمان

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1793526125




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

براي ترک سيگار از کجا شروع کنيم؟


واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: اگر شما سيگاري قهاري نيستيد و تنها روزي چند نخ مي کشيد، مطمئن باشيد که ترک راحت و بدون دردسري خواهيد داشت. براي ترک سيگار تنها نياز به تحولي روحي و رواني داريد تا خود را وادار به شروع ترک کنيد.
مي توانيد پس از ترک، مزه غذاها را بهتر درک کنيد، زندگي را شفاف ببينيد و از وقت و پول خود بهتر استفاده کنيد. با ترک سيگار، سيگاري نشدن فرزندانتان را تا حد زيادي تضمين مي کنيد و بالاخره اينکه زود نمي ميريد و کودکان و همسرتان به جاي از دست دادن شما، فردي مصمم، با اعتماد به نفس بالا و شجاع را به عنوان يار و پشتوانه خود، خواهند داشت. با ترک سيگار بوي بد دهان، سرفه، تنگي نفس، سردرد، دندان هاي زرد و کثيف، پوست تيره و چروکيده با شما خداحافظي مي کنند.
پيش ازترک چه کنيم؟

1-پيش از ترک کامل، سعي کنيد مکان هايي را به عنوان مکان هاي ممنوعه براي استعمال سيگار قلمداد کنيد، سپس در اين مکان ها مثلاً منزل، محل کار و يا اماکن عمومي، به هيچ عنوان سيگار نکشيد.همسر و فرزندان فرد سيگاري، افراد بسيار مناسبي براي کمک به ترک هستند. استفاده از اين دو اهرم، هنگام ترک سيگار، بسيار کمک کننده و مفيد است. اولين فکري که به ذهن افراد سيگاري خطور مي کند، اين است که چرا بايد سيگار را ترک کنم؟ دلايل شما براي ترک سيگار نقش مهمي را در ادامه روند ترک، برعهده دارند. در جواب بايد گفت با ترک سيگار خطر عوارض سيگار به تدريج از شما فاصله گرفته و شما شخصيتي مقبول و معقول در ميان اطرافيان خود به دست خواهيدآورد.
2-براي ترک بايد ايجاد انگيزه کرد. انگيزه يعني تلاش براي رسيدن فرد سيگاري به اينکه خود بخواهد نه ديگران،. به عبارت ديگر اطرافيان تنها مي توانند در ايجاد انگيزه، کمک کننده باشند و اين خود فرد است که بايد انگيزه را در خود ايجاد کند.
3-ليستي از معايب و فوايد سيگار را تهيه کنيد. آن را منصفانه بخوانيد. با توجه به کليه جزييات، اگر تمايل به ترک پيدا کرديد، آن را عقب نيندازيد و حتماً شروع کنيد.
4-زمان و نوع کاري را که با آن سيگار مي کشيد، مشخص کنيد و به دلايل سيگار کشي خود در آن زمان، و احساسي که بعد از مصرف سيگار داشته ايد، فکر کنيد.
5-در پايان هر روز، الگوي سيگار کشيدن خود را مرور کرده ببينيد که چه چيزي شما را وادار به سيگار کشيدن مي کند؟ کار سخت؟ عصبانيت؟ کسالت؟ تفريح و تفنن؟ بي کاري و يا موقعيت هاي خاص ديگر؟ بعد از شناخت آن، روش هاي ديگري را براي رو به رو شدن با احساسات و شرايط خود جستجو کنيد.
طلب ياري از دوستان

درترک سيگار، از دوستان خود ياري بطلبيد. درست مانند هنگامي که کار يا مشکلي داريد و از دوستان خود کمک مي خواهيد، در اين زمينه هم از دوستان خود طلب ياري کنيد زيرا وقتي بار مسووليت کاري را با دوستان تقسيم مي کنيد، راحت تر مشکل حل مي شود. اگر هم زمان با دوستي ديگر ترک مي کنيد، به تقويت انگيزه خود کمک کنيد، يکديگررا درک کرده و در لحظات سخت با يکديگر هم صحبتي و همفکري کنيد. با نقل وانتقال تجربيات خود و ديگران به يکديگر، در اين راه قدم هاي محکم و موثري برداريد.
ترک را آسان نگيريد

همان گونه گه گفته شد، ترک سيگار را نبايد ساده و سهل پنداشت. برعکس تصور عام که بر اين عقيده اند که با مشکل دانستن يک کار، تمايل فرد به انجام آن کار کمتر مي شود و از ترس سختي آن کار، تن به آن نمي دهد، بايد گفت که اگر اطرافيان فرد و خود فرد اين کار را بزرگ بدانند، هم با آمادگي بيشتري پيش مي روند و هم براي انجام کار بزرگ تر تشويق شده و از اعتماد به نفس فزاينده اي برخوردار مي شوند. چه بسا با ادامه روند ترک و علم به اينکه اين کار بزرگ را انجام داده اند، اعتماد به نفس بالا و بالاتري پيدا کرده و در نتيجه قدم هاي بعدي را موثرتر بر مي دارند. اين موضوع سبب مي شود که اگر يک بار موفق نشدند، نااميد نگردند و باز هم دلگرم باشند چرا که حتي تلاش براي انجام کاري سخت و مقاومت نسبي در برابر آن، خود نوعي پيروزي است. مانند مساوي با شکست در مسابقات با گل کمتر، در مقابل حريفي قدرتمند.
يک سوال

دراينجا اين سوال پيش مي آيد که چرا شروع ترک سخت است؟ اصولاً انسان ها از هر تغييري در زندگي خود هراسان هستند چرا که هر تغييري، انرژي و وقت آنان را به طور مضاعف گرفته و نياز به تلاش و حرکتي فزاينده را بيشتر مي کند، پس انسان ها از هرگونه تغييري در ابتدا گريزان اند. اين اصل در همه اجزاي دنيا حکم فرماست بنابراين عيب محسوب نمي شود. چه بسا ماشيني که در حال هل دادن آن هستيم،در چند ثانيه اول حرکت، انرژي و وقت بيشتري را مي طلبد. به عبارت ديگر هر حرکت و تغييري در ابتدا سخت و انرژي گير است. با اين شناخت، بهتر و با اعتماد به نفس بيشتري جلو مي رويم. از خطاها و کندي ابتدايي حرکت خود دلسرد نمي شويم بلکه با گذشت هر لحظه، اين اميد را تقويت مي کنيم که هر لحظه از لحظه قبل آسان تر خواهد بود و با اين اميد پيش مي رويم.
حقايق را نمي شود کتمان کرد.

پيش نياز ترک اين است که ابتدا با خود صادق بوده متعهد و آماده براي تلاشي مضاعف باشيد. شما سيگار را ترک مي کنيد؛ چون قاطعانه معتقديد سيگار کشنده و مرگبار است. اگر تزلزلي در اين فکر به وجود آيد و مجدد وسوسه شويد که سيگار بکشيد، در رخداد اين حقيقت هيچ گونه خللي ايجاد نشده و اين اتفاق، يعني مرگ ناگهاني در اثر سيگار، حتي با يک سيگار نيز مي تواند به وقوع بپيوندد.
منبع:روزنامه سلامت شماره 228 /س






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 387]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن