تمرينات ورزشي براي كوچك كردن شكم

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: تمرينات ورزشي براي كوچك كردن شكم
گروه ورزش: مي توانيد شكم خود را به راحتي كوچك كنيد.در اين خصوص 4 بحث اصلي را به عنوان راه حل براي شما بيان مي كنيم.

1-غذاهايي كه شكم شما را آب مي كند.

قطع مصرف تنقلات بسياري از آبنبات ها و اسنك ها شامل گليسيرين و شكر بالايي هستند در معده به طور كامل هضم نمي شوند و اين امر سبب مي شود كه شكم شما نفخ كند.

2-بدويد در حدود 2 كيلومتر. ورزش هاي سنگين، فشار و تنش فراواني را بر روي بدن شما وارد مي آورند و همين امر موجب مي شود كه عضلات براي مدت زمان طولاني نرم و سست باقي بمانند. اما نرمش ملايم و متعادل به آب شدن چربي ها سرعت مي دهد و مشكل شما را در مدت زمان كمتري حل مي كند.

3-در مصرف نمك و ادويه زياده روي نكنيد. مصرف بيش از حد ادويه جات و نمك ها باعث مي شود كه شكم شما نفخ كند يك چهارم فنجان سس كچاپ سه برابر مقدار سديمي كه بدن شما در طول روز نياز دارد، را فراهم مي سازد. يك قاشق سوپخوري سس سويا جايگزين مناسبي براي آن خواهد بود.

4-آب بيشتري مصرف كنيد. نوشيدن آب به ميزان لازم، باعث مي شود تا آبي كه در بدن شما به دليل وجود نمك جمع شده به آساني خارج شود و نفخ شكمتان از بين برود.

4 حركت كوچك كننده شكم

3 تمرين اول تمام عضلات شكم را به حركت وا مي دارند، اثر چهارمي بر روي پهلوها مي باشد. هر كدام از اين حركات را به ورزش هاي روزانه خود اضافه كنيد.

آن گاه متوجه خواهيد شد كه پس از چندي بايد براي خود لباسي جديد خريداري كنيد.

*دراز و نشست استاندارد. در حالي كه زانوهايتان خم شده بر روي زمين دراز بكشيد.كف پاها صاف است و بر روي زمين قرار مي گيرد. انگشتان دست را پشت سر بگذاريد آرنج ها به سمت طرفين باشد. در همان حال آرنج ها را به زانو بزنيد و سپس بالاي كمر و شانه ها را به عقب بياوريد تا به زمين بخورند. در حين انجام حركت سر صاف است و فاصله چانه از سينه حذف مي شود. اين حركت را چند ثانيه نگه داريد و سپس به حالت اول بازگرديد.

*دوچرخه. روي زمين دراز بكشيد و دست ها را پشت بگذاريد. زانوهايتان را خم كنيد و پاها را از زمين بلند كنيد به طوري كه ماهيچه ساق پا به موازات زمين قرار بگيرد.آرنج يكي از دست ها را به سمت زانوي مخالف بياوريد. در اين حالت پاها با هم زاويه 45 درجه بسازند. اين حركت را براي هر دو طرف انجام دهيد.

*نكته اي براي تازه كارها:

براي شروع مي توانيد پاهاي خود را بر روي زمين نگاه داريد. زماني كه آرنج خود را به سمت پا مي آوريد زانويتان را بلند كنيد تا به هم برسند. سپس دوباره آن را روي زمين قرار دهيد و حركت را يك مرتبه ديگر تكرار كنيد.

ادامه دارد...
دوشنبه 8 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]