پوكي استخوان را بهتر بشناسيم

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: پوكي استخوان را بهتربشناسيم
خبرگزاري دانشجويان ايران - رشت
سرويس: بهداشت و درمان - عمومي
پوكي استخوان به علت كاهش ميزان كلسيم دراستخوان ايجاد مي‏شود كه اغلب در خانم‏ها بعد از دوران يائسگي و در آقايان بعد ازسن 70 سالگي ديده مي‏ شود.
به گزارش سرويسبهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)،علائم اين بيماري شاملدردپشت، كاهش قد و افزايش احتمال شكستگي‏هاي استخوان است. ارث، رژيم غذايي و ورزشاز عوامل مهمي هستند كه به طور مستقيم با اين بيماري در ارتباط اند.
خانم ها بعد از سنين يائسگي براي پيشگيرياز كاهش توده هاي استخواني‏شان بايستي از غذاهاي حاوي استروژن بالا مثل لوبياي سويا (يا آجيل سويا) مصرف كنند. ورزش‏هاي ساده مثل پياده روي، بدنسازي و يوگا در حفظتوده‏ هاي استخواني بسيار مفيد است.
مصرف مواد پرپروتئين ممكن است سبب خروجكلسيم از استخوان‏هاي بدن شود.
نمك، قهوه (2 يا 3 استكان در روز)،نوشابه‏ هاي گازدار، سيگار و ورزش‏هاي شديد نيز سبب خروج كلسيم از استخوان مي‏شودبنابراين توصيه مي‏شود از مصرف مواد غذايي مذكور در صورت ابتلاي به اين بيماريپرهيز شود.
از طرف ديگر مصرف مواد حاوي منيزيم،ويتامين d، برون (كه در ميوه ‏ها و آجيل موجود است)، منگنز و روي (زينك) در استخوانسازي توسط كلسيم نقش مهمي را ايفا مي‏كنند.
تحقيقات نشان داده است كه مصرف سويا باعثافزايش تراكم استخواني مي شود. توجه داشته باشيد كه مصرف بيش از 1500 ميليگرم كلسيمدر روز (مجموع دريافتي از طريق مواد غذايي يا اشكال دارويي) توصيه نمي شود چرا كهبا توجه به نقش عوامل ژنتيك در بروز اين بيماري مصرف مقادير زياد جبران كمبودهايمذكور را نمي كند و ممكن است باعث عوارض ناشي از ازدياد مصرف آن شود.
مواد مغذي براي پوكي استخوان عبارتند از:
كلسيم: قابل جذب‏ترين فرم آن به صورتتركيبات سيتراته، لاكتاته و آسپارات است.
منيزيم: كمبود اين ماده معدني اغلب دربيماران مبتلا به پوكي استخوان ديده مي‏شود و مصرف آن باعث افزايش تراكم استخوانيمي‏گردد.
ويتامينd: همراه با كلسيم بايستي مصرف شودتا حداكثر تاثيرگذاري آن انجام شود.
برون: در ميوه‏ها و آجيل‏ها يافت مي‏شود.
مس: باعث جلوگيري از كاهش توده‏ هاياستخواني شده و در تنظيم روي هم موثر است.
ويتامينk: در خانم‏هاي بعد از سنين يائسگيلازم است كه باعث جلوگيري از كاهش كلسيم و همچنين باعث افزايش تراكم استخوانمي‏شود.
سيليكون: ماده‏اي است كه باعث افزايشتراكم مواد معدني در استخوان مي‏شود.
استرونتيوم: باعث كاهش دردهاي استخوان‏هاو افزايش توده ‏هاي استخواني مي‏شود.
ديگر مواد غذايي مفيد در پيشگيري از پوكياستخوان عبارتند از:
حبوبات، جو، ميوه‏ هاي تازه، آناناس، سيب،گلابي، انگور، كشمش، خرما، هلو، سبزيجات تازه، سبزيجات با برگ سبز، كلم بروكلي،كلم، آواكادو، اسفناج، مارچوبه، پياز، جعفري، انواع سويا، لبنيات كم چرب، ماهي وغذاهاي دريايي، تخم مرغ، عسل، سير، فلفل سياه، زنجبيل و آب ميوه ‏هايي مثل آب سيب،آب هويج، شربت ليمو و آب آناناس

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 136]