کاهش نفخ و شکمي صاف؟!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: اگر شما مايل هستيد که شکمي صاف داشته باشيد و يا از داشتن نفخ دائم شکم شاکي هستيد به شما توصيه مي کنيم که اين مقاله را مطالعه نماييد. در ذيل از 8 غذايي نامبرده مي شود که بايد براي پيشگيري از ايجاد نفخ از خوردن آنها اجتناب کنيد. نکته قابل توجه ديگر اين است که متخصصين تغذيه به افرادي که مي خواهند شکمي صاف داشته باشند نيز توصيه نمودند که اگر از ايجاد نفخ جلوگيري کنند تا حدود 5/3 کيلوگرم از وزن خود را کاهش داده و شکم متناسب تري نيز خواهند داشت.

1- نمک

از خوردن بيش از اندازه نمک خودداري کنيد. همچنين غذاهايي که به صورت کنسروي با نمک فراوان فرآوري شده اند چرا که نمک موجود سبب جذب بيشتر آب شده و درنتيجه ميزان احتباس آب در بدن شما افزايش يافته و حالت خمودي و کسالت به همراه پف کردگي و افزايش وزن مي گرديد.

2- کربوهيدرات ها

کربوهيدرات(برنج،نشاسته ها،نان،قندها...) به عنوان منبع اصلي توليد انرزي در بدن هستند و نبايد شما بيش از اندازه مصرف نماييد چرا که درصورت عدم فعاليت مناسب و يا ورزش، اين مواد به صورت گليکوژن در عضلات ذخيره و هر گرم گليکوژن حدود 3 گرم آب را جذب مي نمايد درنتيجه شما دچار افزايش وزن خواهيد شد.

3- سبزيجات خام

نصف پيمانه هويج پخته شده برابر يک پيمانه هويج خام مواد غذايي لازم را دارد اما هويج پخته ميزان حجم کمتري را در معده اشغال نموده و هضم آن را آسانتر مي نمايد و در نتيجه از ايجاد نفخ زياد در دستگاه گوارش شما پيشگيري مي نمايد. اگر شما از آن دسته کساني هستيد که با خوردن سبزيجات خام دچار نفخ شديد مي گرديد توصيه مي کنيم که حتما از سبزيجات پخته يا بخارپز استفاده کنيد.

4- غذاهاي نفاخ

بعضي از غذاها هستند که به خودي خود در دستگاه گوارش ايجاد گاز مي نمايند که مي توان موارد ذيل را نام برد: گل کلم،کلم،کلم بروکلي،کلم فندقي،بروکلي،پياز، فلفل و مرکبات.

5- آدامس جويدن

زماني که شما آدامس مي جويد هواي زيادي را مي بلعيد که در روده هاي شما به دام مي افتد و به تدريج سبب نفخ بيشتري مي گردد.

6- غذاهاي سرخ کردني

غذاهاي خيلي چرب و سرخ کردني خيلي ديرتر هضم مي گردند لذا سبب ايجاد احساس سنگيني و دم در شما مي گردد. البته منظور ما اين نيست که اصلا غذاهاي چرب يا سرخ کرده نخوريد، بلکه بايد به نوع روغني که استفاده مي کنيد توجه بيشتري نماييد براي مصال سعي کنيد از روغنهايي مثل روغن زيتون و روغن آرکادو، و همچنين از مواد چربي موجود در آجيل ها و حتي شکلات تلخ استفاده نماييد.

7- غذاهاي تند و تيز

اگر ادويه هاي افزودني مانند فلفل،جوز،ميخک،پياز و سير، خردل و... سبب تحريک معده و درنهايت تشديد نفخ مي گردند از مصرف بيش از اندازه آنها بپرهيزيد.

8- نوشابه هاي کربوهيدراتي و اسيدي

از نوشيدن نوشابه هايي که قند فراوان دارند و يا نوشيدني هايي مثل قهوه، الکل، چاي و آب ميوه هاي مرکبات به مقدار فراوان خودداري کنيد. بهتر است يک رژيم مناسب را انتخاب نموده و از موادي که در بالا ذکر شد در حد تعادل و کم، مصرف نماييد تا مشکل شما که نفخ و افزايش وزن است به راحتي حل گردد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 115]